初中體育立定跳遠訓練方法

尹賀龍

摘 要：立定跳遠是初中體育課的主要學習項目，對提升學生運動的綜合能力有較大意義。立定跳遠需要通過學生上肢與下肢的共同配合，使學生發揮出良好的跳遠成績。不僅要在預擺環節注意上肢動作的標準，還要在起跳環節中發揮出強大的下肢力量，使得學生的上肢與下肢相協調，合理發揮肌肉力量，掌握關鍵的技巧動作，幫助學生取得良好的跳遠成績。

關鍵詞：初中體育;立定跳遠;關鍵動作;矯正

1矯正學生立定跳遠關鍵動作的意義

立定跳遠是一項綜合性的運動，需要發揮學生身體各部位的能力，既要保證學生的肢體力量，也要保證學生的運動技巧。初中時期是學生成長的關鍵時期，學生要具備良好的身體狀態，使學生在多方面發展中展現良好的精神狀態，促進學生綜合能力提升。而為了幫助學生取得良好的立定跳遠效果，應當加強學生的下肢力量訓練，并提升學生的核心力量，這就需要學生展開系統的訓練，使學生養成良好的運動習慣，提升身體的整體素質，使學生在日常的訓練中強化身體運動能力，并在實際的立定跳遠的項目中，不斷突破自己。通過對學生展開立定跳遠訓練，對學生的綜合能力提升及身體素質提升有積極作用。

2初中體育學生立定跳遠中存在的問題及原因

2.1起跳時預擺動作不協調

初中生在體育課上進行立定跳遠項目時會產生一些問題，影響學生的跳遠效果。在起跳之前的預擺動作可對學生的起跳產生助力效果，但是學生的動作并不規范，一些學生手臂擺動的幅度有偏差，并且手臂與腿部的動作不協調，不僅沒有對學生產生助力效果，還影響了學生正常的發揮。

2.2騰空后沒有收腹動作

在立定跳遠運動項目中，除了在起跳前預擺時要保證身體的協調性，還要在起跳后的騰空階段掌握正確的發力技巧，保證身體向前的趨勢，促進身體的平衡力及起跳動力良好。但是在實際的跳遠環節中，學生沒有掌握正確的運動要領，忽視了騰空過程中的相關動作，使得跳遠成績較低。而在正確的跳遠過程中應當保證學生在起跳后的騰空階段進行收腹動作，保證起跳能量發揮到最大，減少身體對力量的消減效果，增加跳遠距離。而學生忽視運動中的細節問題，使學生的能力沒有充分發揮。

2.3跳遠落地時前后腳不一致

在立定跳遠中學生的落地效果也是十分重要，但是在學生實際跳遠中，學生經常會發現落地時前后腳不在同一條直線上，影響學生的跳遠成績。在跳遠成績測量時，按照學生的后腳距離計算，這會使很多學生的成績大打折扣，并時常聽到學生一陣陣嘆息聲。另外，還會出現一些學生在實際的跳遠過程中，出現手撐地的現象，學生們在落地后，身體向后仰，而學生為了避免摔倒會用手支撐地面，這時在計算跳遠成績時，則會按照學生手掌與原點之間的距離計算，使學生的成績不符合標準。

3學生立定跳遠關鍵動作的訓練方法

3.1強化腿部彈跳能力

為了保證學生在立定跳遠中的動作標準，除了將學生的具體動作進行矯正外，還需加強日常的訓練，通過一些訓練項目提升學生整體的運動能力，使學生在實際跳遠運動中，發揮良好的運動效果。腿部力量對跳遠運動十分重要，因此，應當強化學生的腿部彈跳能力，使學生在起跳環節中有充足的起跳力量，帶動學生的身體向前跳躍。對于腿部力量不足的學生應當進行專項訓練，對學生安排高抬腿動作練習，為學生設置合理的高抬腿運動數量和時間，使學生按照頻率和組次完成，保證訓練的科學性和合理性。為了增強學生的參與感與訓練的趣味性，可以引領學生跳臺階訓練和蛙跳訓練，保證學生每次訓練3組，并且每組15次的訓練頻率。并根據學生的訓練效果，逐漸加強訓練量，循序漸進的提升學生運動能力，強化學生腿部力量。

3.2規范小腿前伸動作

在立定跳遠中，在騰空階段涉及到小腿前伸的動作，這對學生來說是較為困難的，教師需要針對這一運動要領有針對性的練習，使學生掌握關鍵的技術能力。教師可以在學生起跳前一定距離位置放置一塊體操墊，使學生在跳躍后越過體操墊，并保證腳掌落在墊子的前方，使學生在整個訓練過程中，不能接觸到地面的墊子，并對學生設定一定的跳遠目標，使學生下意識的向前伸腿，并不造成向后跌倒的現象，增加學生的跳躍距離。教師同樣應當設置合理的訓練頻率，保證學生進行的4組或5組的訓練次數，并保證每組訓練跳躍10次。

3.3重視蹬地擺臂動作練習

在實際的立定跳遠運動中，學生跳躍的原動力來源于腿部的肌肉力量，而在蹬地擺臂環節的動作要領是十分重要的，可以激發出學生的腿部力量，保證手臂擺動過程中對腿部蹬地進行助力，提升學生的跳遠能力。因此，教師應當重視學生的蹬地擺臂動作練習，使學生的原動力增強。教師應當講述正確的運動姿勢，使學生在起跳前保持身體直立，并將雙腿彎曲，使得上身向前傾斜，雙臂在擺動時進行蓄力，并保證雙臂向后擺動時腿部向前發力，進行跳躍。而在訓練時教師可以在起跳處放置一塊墊子，并使學生進行擺臂蹬地練習，使學生的雙臂向后擺動時，雙腳迅速離地，并向前跳躍，使學生調整身體的協調性。為了提升學生的訓練效果，教師可以將學生進行小組劃分，并就這一動作進行練習，使小組成員相互探討動作要領，并幫助學生掌握相關動作技巧。使學生逐漸提升動作的標準度與熟練度。

3.4訓練學生的平衡能力

在立定跳遠中，學生的身體平衡能力十分重要，保證了學生在落地是身體是否穩定。因此，教師應當針對學生的平衡能力展開相關訓練，加強對學生起跳后的落地練習，避免學生在落地后重心后移，影響跳遠效果。教師可以在學生的落地點放置墊子，并設置相關障礙物，使學生在跳躍時越過障礙物，并將雙膝彎曲蹲下，使雙手向前觸碰體操墊，并帶動整個身體產生向前的運動趨勢，保證學生落地的重心向前。并在實際訓練過程中加強學生對雙臂的控制力度，使學生對自己的身體有良好的控制能力，提升運動效果。

4總結

綜上所述，初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正以及訓練對學生有多方面的積極影響，可以提升學生身體靈活性與協調性，增強學生身體素質與學生的身心健康。因此，教師應當加強對學生運動技術的指導，通過對學生在運動中產生的問題進行分析，針對預擺起跳騰空和落地關鍵部位的肢體動作進行良好改善，使學生的立定跳遠效果提升，提升學生立定跳遠考核成績，加強學生的綜合素質。

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