初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正及訓練方法

沙飛

摘要：在初中體育教學中，開展立定跳遠練習能夠提高學生的協調能力，還能提升學生的身體素養，但在具體練習中，很多學生都沒有掌握正確的跳遠方法。本文分析了開展立定跳遠關鍵動作的矯正和訓練方法，給學生的立定跳遠方式提供相關參考

關鍵詞：初中體育;立定跳遠;關鍵動作;矯正及訓練方法

初中體育課程中，立定跳遠是一個綜合性訓練內容。立定跳遠能夠提高學生下肢爆發力，鍛煉學生的協調性。在立定跳遠中，學生需要對下肢和髖部肌肉力量進行協調，需要一定技巧。當前，很多初中生都沒有掌握正確的立定跳遠動作，要求教師做好針對性指導，重視關鍵動作訓練，從而提高立定跳遠效果。

一、立定跳遠關鍵性動作矯正及訓練的重要性

立定跳遠不需要助跑，從立定姿勢就能進行跳遠。立定跳遠體育項目是初中體育教學的一個重要項目，它是為了鍛煉學生的下肢爆發力和彈跳能力，而且下肢和髖部肌肉可以平均用力，再增加上肢擺動。立定跳遠是非常靈活的運動，學生只要在平地上就能開展相應的練習。在立定跳遠中，要求學生掌握預擺、起跳、騰空以及落地四個環節，還要配合輔助性鍛煉。學生在立定跳遠的時候，關鍵性動作存在一定的不足。包括落地的時候前腳前后不一致，蹬地擺臂不協調以及收腹動作不明顯等。在具體教學中，教師要指導學生開展針對性訓練，幫助學生掌握正確的練習方法。

二、初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正和訓練方式

（一）落地時兩腳前后不一致的矯正和訓練方式

在立定跳遠的時候，學生落地的時候會發生兩腳前后不一致的情況，因此教師要指導學生正確訓練。包括練習原地縱跳，學生兩腳合攏直立，雙腳前腳掌要離開地面的時候，學生同時向上跳遠。在筆直的腿向上跳躍的時候，兩臂做小幅度擺動。跳遠的時候學生抬頭挺胸，連續跳躍2-3組練習，每組練習40-50次。作用是提高學生的踝關節韌帶牢固，體會雙腳用力蹬地的感覺，并糾正挑起后雙腳前后落地的方式。

（二）蹬地擺臂動作不協調的矯正和訓練方式

使學生原地站立，雙膝彎曲。上面身體要向前傾斜，雙臂向后牽引。起跳的時候，前期10-20cm位置要在水平的地方放置體操墊。學生兩臂要協調，要從身體后部向身體前面擺動，前腳掌要快速用力離開地面，確保膝關節伸展。另外，學生雙臂向上舉起，然后越過體操墊，收腳并落地。另外，教師要引導學生練習的時候，要給學生口令指示，指導學生掌握相關的技術動作。練習的時候，教師要設置小組為單位放好體操墊，學生連續起跳2-3組，每組訓練10次，主要練習學生上下肢的協調。

（三）騰空后收腹動作不明顯的矯正和訓練方式

1收腹起跳練習方式

練習的時候，教師要選擇原地收腹起跳練習。指導學生練習的時候，教師要讓學生原地雙腳并攏站立。起跳的時候，屈膝并前傾，雙臂向后牽引，雙腳用力向上蹬。同時，雙臂向上的時候還要上提大腿，要讓大腿靠近胸前。下落的時候，學生雙臂要向后牽引，雙腳接觸地面的時候，屈膝下蹲，雙臂盡量向前擺放。教師要在課前準備的時候可以指導學生開展輔助性練習，還可以在課后練習。輔助性練習的要點是：學生上挑的時候迅速舉起大腿，向胸部靠攏，練習的目的是收腹部擺動腿部。

2原地雙腳跳起練習方式

原地雙腳起跳的時候，教師要引導學生開展雙手拍腳練習。學生原地雙腳并攏站立，起跳前，學生屈膝并向前傾斜。雙臂向后牽引，雙腳快速蹬地并向上挑起然后把兩腿提起。當學生把兩腳提到最高點的時候，要兩手向前拍擊腳面，保持屈膝下蹲落地。在進行這個練習的時候，學生腿提起的時候不能彎曲，這個練習是為了提高學生收腹擺腿的力量。

3跳躍障礙物練習方式

學生在跳躍障礙物的時候，教師要在起跳線前20-30厘米的地方放置一個體操墊，學生起跳前雙腳同時蹬著離開地面，然后大腿迅速提起，保持大腿和胸部貼近，當越過障礙物后，學生雙腳同時落地。同時，教師也可以讓學生通過跳皮筋的方式進行不斷的跳躍練習，根據學生跳躍的能力調節障礙物的高度。在開展這個練習的時候，學生起跳落地的時候，雙腳都不能碰到體操墊，連續訓練2-3組，每組練習8-10次。訓練的目的是糾正學生起跳中沒有充分收腹部，培養學生練習的時候體會起跳要收腹并舉起大腿。

結語：

綜上分析，初中體育教師在引導學生開展立定跳遠訓練的時候，要對學生錯誤的地方開展個性化指導，熟悉動作的合理銜接，使學生體會到跳遠的關鍵點，從而讓學生掌握正確的跳遠方法，從而提高學生的運動能力和身體素養。

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