循環重復訓練法在體育高考訓練中的應用

韓思桃

摘要：隨著教育體制的不斷改革，體育高考制度也發生了巨大的變化。但是，無論制度怎樣改變，體育高考的目的都是不變的，都是要選拔優秀的體育類人才。如今的體育高考制度，已經不再只是考核學生的理論知識，還要考核學生的體育成績。對于高考考生來說，科學、合理的訓練，是順利通過體育高考的關鍵因素。體育教師可以將循環重復訓練法應用在體育高考的訓練當中，提高學生的體能素質。

關鍵詞：循環重復訓練法;體育高考;訓練

近年來，我國中小學生的體能素質與過去相比，呈明顯下降趨勢，為了改善這樣的情況，教育部門采取了一些必要的措施，希望通過考核的方式，使中小學生都能夠進行更多的體育鍛煉，增強自身的體能素質。在這些措施中，體育高考的制度改革就是一項非常重要的舉措。目前的體育高考制度，以考核學生的體能為主要內容。因此，如何應用循環重復訓練法提高學生的體能素質，是高中體育教師們應該思考的重要問題。

一、循環訓練法在體育高考訓練中的內容

循環重復訓練法屬于循環訓練法，也就是說，根據體育訓練的任務，將整個訓練計劃分為一個個小的訓練站，然后按照一定的順序或時間，對每一個訓練站進行逐個訓練，但是又遵循一定的順序，將每一個訓練站連城一條有規律的線，并進行重復性的訓練[1]。其中不會強制要求間歇休息時間，使身體能夠保持良好的狀態。通過循環重復的訓練方法，使每一個訓練站都可以達到訓練要求。

二、循環重復訓練法在高考體育訓練中的應用

（一）循環重復訓練法對學生的體能素質發展

循環重復訓練法具有生動、有趣等特點，可有有效激發學生參與體育運動的興趣，調動學生在運動訓練時的積極性，同時可以借助符合式訓練手段激發學生身體各個部位的潛能[2]。由于學生們的訓練程度、運動水平等具有較大的差異，因此，每一個學生的運動量與訓練強度也有所不同，而應用循環重復訓練法進行體育高考訓練時，學生的運動量也相對較低，所以學生在短時間內是不會感到體力不支的，但是在整個訓練過中，學生的運動負荷會逐漸累積，并且隨著訓練時間的延長，運動負荷也在逐漸增加，學生的訓練成效就會達到教學目標的要求。通過教學實踐可以看出，訓練者身體中各個部位的肌肉力量，會在使用循環重復訓練法的過程中不段增強，并且有效減少了訓練時間。

（二）循環重復訓練法

根據體育訓練的具體任務，將任務和訓練手段分為多個練習站點，學生要按照指定的順序和路線，完成每一個站點所要求的訓練量，教師不要在站點與站點之間制定其他的訓練計劃，以確保學生能夠在站點的間隙獲得體能與肌體的恢復。這就是循環重復訓練法的含義。體育高考是選拔高素質體育人才的重要方式，在我國的體育高考中，各個科目的專項素質和總成績之間的比例正在發生變化，而總成績中，專項素質的占比一般都在百分之六十五至百分之八十五之間，但是國外的體育素質成績在招生成績中的占比為百分之百，與體育成績占比是相等的，這就更加可以體現出學生的彈跳力、力量以及速度等綜合數據[3]。同時也可以體現出學生的綜合體育素質。將循環重復訓練法應用在體育高考訓練中，可以使學生的爆發力、彈跳力與速度等得到快速提高，同時還可以使學生的代謝系統得到能量補充，使學生在體育高考中獲得優異的成績。

（三）循環重復訓練法在體育高考訓練中的應用內容

首先，加強重要部位的訓練，并將訓練內容貫穿在整個體育訓練中。比如腰

部肌肉、腿部力量等，都是訓練中的重點部位。教師要抓住這些重點部位的訓練，才能保證學生的體能素質得到快速的提高。另外，要以體育高考要求和教學大綱為依據，制定相應的訓練的內容與目標。同時還要注意，將循環重復訓練法合理的應用在體育高考訓練中。例如，在籃球訓練中，教師可以將比賽分為運球訓練站，包括運球過人、應急爆發投籃等，對這些訓練站進行重復訓練，尤其是每個環節中的薄弱點，通過這樣的訓練方式，提高學生在籃球項目中的綜合能力。或者在乒乓球訓練中，教師可以將訓練站分為提拍訓練站、發球訓練站、接球訓練站等，還可以將不同的握拍手法分成不同的訓練站。在分訓練站進行訓練時，教師需要注意強弱結合，幫助學生提高掌握相對薄弱的訓練站。將每一個訓練站結合起來，然后結合循環重復訓練法來加強訓練。在經過一段時間的訓練之后，根據學生的訓練成果，調整訓練計劃。這樣就可以使學生的能力與體能素質得到全面提升。

（四）循環重復訓練法的應用原則及要求

首先，學生要有健康的身體才能接受體育訓練，因此，保證學生的健康與安全是體育訓練中的基礎。體育訓練難免會出現一些傷情，這就需要教師了解哪些部位是比較容易受傷的，并對這些部位加以關注，避免學生因受傷而減少訓練時間。一般情況下，最容易受傷的部位都是在訓練中被重復使用的部位，比如腿部肌肉、腰部等。這些部位一旦受傷，就會對體育訓練造成嚴重的影響。并且這些部位的傷病都是不易康復的。為此，要對這些部位進行合理的練習，在發揮這些部位最大作用的同時，降低受傷的風險。另外，教師還要注意引導學生使用正確的練習方法，并對學生進行適當的鼓勵。

（五）訓練休息與時間安排的必要性

教師在制定訓練計劃時，除了要安排訓練項目，還要對休息時間進行合理的

規劃。在訓練的過程中，學生的體力和精力都會有大量的消耗，而保持充足的精力和體力才達到更加滿意的訓練效果，因此，在站與站之間的休息時間，教師不要再安排其他的訓練計劃，以免學生出現受傷或體力透支等情況，使訓練計劃受到影響。

結束語

綜上所述，體育高考的目的是為了選拔高素質的體育人才，而體能素質的考核是體育高考的重點內容之一，學生只有加強鍛煉，才能在考試中嶄露頭角。而使用循環重復訓練法，能夠使各種運動水平的學生都能得到體能素質的有效提高。因此，教師要將這一訓練方法科學的應用在體育高考訓練中。

參考文獻：

[1]王宗義. 體育高考訓練中的循環重復訓練法[J]. 山西教育（教學），2019，（11）：55.

[2]陳景生. 探討循環重復訓練法在體育高考訓練中的應用[J]. 當代體育科技，2016，6（28）：53+55.

[3]周波. 循環重復訓練法在體育高考訓練中應用研究[J]. 當代體育科技，2013，3（24）：33+35.