淺談跆拳道教學(xué)訓(xùn)練中學(xué)生的損傷預(yù)防及處理

盧玄

摘要：跆拳道雖然傳入我國時(shí)間不長，但是受眾性極強(qiáng)，在我國青少年階段得到了大規(guī)模的推廣，受到了家長與學(xué)生的喜愛。高中生學(xué)業(yè)繁忙，而跆拳道作為一種對抗性強(qiáng)的運(yùn)動，在訓(xùn)練的過程中容易發(fā)生運(yùn)動損害，對高中生學(xué)習(xí)、活動都會造成不小的影響，同時(shí)也會對這項(xiàng)運(yùn)動造成負(fù)面影響。基于此，本文以高中學(xué)生為例，對跆拳道教學(xué)訓(xùn)練中學(xué)生的損傷、預(yù)防、處理展開討論，針對不同情況提出幾點(diǎn)不同的教學(xué)策略，以供教師、家長、學(xué)生參考使用。

關(guān)鍵詞：跆拳道;教學(xué)訓(xùn)練;高中;損傷預(yù)防處理

跆拳道作為一項(xiàng)在全球范圍內(nèi)流行的運(yùn)動，其自身具備著較強(qiáng)的對抗性，在訓(xùn)練學(xué)習(xí)的過程中經(jīng)常會出現(xiàn)身體上的損傷，給參與者造成不小的傷害。不僅如此，部分練習(xí)者在思想放松、技術(shù)動作不到位的情況下，也會出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象。競技運(yùn)動中出現(xiàn)損傷情況必不可免，高中生和教師都應(yīng)當(dāng)調(diào)整自己的觀念，使用規(guī)范的動作、積極的態(tài)度展開訓(xùn)練，做好自我防護(hù)，從源頭降低損傷情況的發(fā)生，盡量減少不必要的運(yùn)動損傷出現(xiàn)，保證日常訓(xùn)練和教學(xué)活動的準(zhǔn)里開展。

一、跆拳道運(yùn)動中學(xué)生損傷原因

（一）準(zhǔn)備活動不充足，自我保護(hù)意識差

準(zhǔn)備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提升體內(nèi)器官、肝臟的活躍度，讓身體做好運(yùn)動的準(zhǔn)備。而在現(xiàn)階段訓(xùn)練項(xiàng)目中，部分學(xué)生存在忽視、輕視準(zhǔn)備環(huán)節(jié)的特點(diǎn)，常常認(rèn)為這一環(huán)節(jié)不重要，在伸展鍛煉的時(shí)候也出現(xiàn)敷衍、糊弄的狀態(tài)。在準(zhǔn)備活動做得不充分、身體適應(yīng)度較差的情況下展開對抗練習(xí)，身體內(nèi)器官和內(nèi)臟神經(jīng)沒用做好準(zhǔn)備，在運(yùn)動的過程中，肌肉伸展能力差、關(guān)節(jié)不夠靈活，并且動作也存在著不協(xié)調(diào)、不順暢的特點(diǎn)，個(gè)體呈現(xiàn)笨重、死板的狀態(tài)，這種狀態(tài)極容易發(fā)生運(yùn)動性損傷。

（二）技術(shù)動作不規(guī)范，組織方法不科學(xué)

在高中生接觸新技能、新動作的時(shí)候，經(jīng)常會出現(xiàn)“迫不及待”的心理特點(diǎn)。在初學(xué)知識時(shí)，學(xué)生們還未形成正確的技術(shù)定型，在動作、細(xì)節(jié)、力度的使用上，都存在著極大的動作錯(cuò)誤，早地脫離教師的指導(dǎo)和保護(hù)，會對課程質(zhì)量、身體素質(zhì)造成不小的影響。

其次，運(yùn)動能夠點(diǎn)燃人們的激情與熱情。大部分高中生在訓(xùn)練的時(shí)候，經(jīng)常會抱有“輕傷不下火線”的意識，在膝關(guān)節(jié)酸痛、踝關(guān)節(jié)腫脹的情況下，認(rèn)為“沒什么大不了的”，仍然堅(jiān)持訓(xùn)練，長時(shí)間下來對身體造成了不可逆的損害。

二、跆拳道運(yùn)動中預(yù)防損傷的措施

（一）活動前準(zhǔn)備活動

在正式開始訓(xùn)練前或者比賽活動前，跆拳道運(yùn)動者都應(yīng)當(dāng)做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動應(yīng)當(dāng)圍繞著教學(xué)活動與訓(xùn)練比賽展開，進(jìn)而制定一般性準(zhǔn)備活動和專業(yè)性準(zhǔn)備活動。如在普通的日常訓(xùn)練中，根據(jù)當(dāng)天運(yùn)動的強(qiáng)度設(shè)定準(zhǔn)備活動，讓學(xué)生做好活動前的拉伸運(yùn)動，避免在訓(xùn)練中造成不必要的損傷;而在專業(yè)的比賽活動中，準(zhǔn)備活動要具備較強(qiáng)的針對性，讓其展開力量性、延展性的練習(xí)，對后續(xù)的大型運(yùn)動負(fù)擔(dān)做好準(zhǔn)備，讓肢體關(guān)節(jié)、體內(nèi)器官做好準(zhǔn)備，用積極的身體狀態(tài)面對賽事活動[2]。

（二）訓(xùn)練后拉伸運(yùn)動

由于跆拳道運(yùn)動具備著較強(qiáng)的對抗性，在練習(xí)的過程中存在著較為激烈的搏斗，驟然停止訓(xùn)練會讓訓(xùn)練者的身心產(chǎn)生排斥現(xiàn)象，對體內(nèi)器官造成隱形損傷。基于此，教練、高中生要注重訓(xùn)練后的拉伸運(yùn)動，通過一些輕柔的訓(xùn)練方式緩解劇烈運(yùn)動給個(gè)體帶來的影響，慢慢地降低受訓(xùn)者體溫、心率、呼吸、肌肉的應(yīng)急反應(yīng)等，慢慢地會恢復(fù)到平時(shí)的狀態(tài)。除此之外，教練和學(xué)生要根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容制定不同的放松運(yùn)動，避免學(xué)生在運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛及損傷的情況，保證訓(xùn)練不會對后續(xù)其他活動帶來影響，才是最佳的訓(xùn)練狀態(tài)。

（三）訓(xùn)練中規(guī)范動作

跆拳道運(yùn)動作為一種激烈的對抗性運(yùn)動，需要訓(xùn)練者通過肢體接觸的方式掌握一些基本技能。因此，在訓(xùn)練活動中要規(guī)范其技能、動作、技巧。如在學(xué)習(xí)新動作時(shí)候，教練應(yīng)當(dāng)明確規(guī)范訓(xùn)練者的每一個(gè)動作細(xì)節(jié)，要求他們使用嚴(yán)謹(jǐn)、認(rèn)真的練習(xí)態(tài)度。而在賽前活動中，教練要想其講解比賽競技的規(guī)則，讓其學(xué)會如何保護(hù)自己及規(guī)避意外情況。

三、跆拳道訓(xùn)練中損傷處理方式

（一）開放性、閉合性損傷

在跆拳道訓(xùn)練中，出現(xiàn)運(yùn)動損傷情況時(shí)，應(yīng)當(dāng)?shù)谝粫r(shí)間自我判斷受傷情況，需要訓(xùn)練者掌握一些輕傷處理方法及重傷急救后手段，并在第一時(shí)間就醫(yī)確診。開放性損傷是指人體表面上的傷痕，是能夠通過肉眼直接看到的損傷。在跆拳道訓(xùn)練中較為常見的為擦傷、鼻子出血等傷痕，通常是通過機(jī)體受到撞擊、與粗糙物品摩擦造成的損傷;而閉合性傷害是指人肉眼看不到的傷害，如挫傷、肌肉拉傷、扭傷等，均屬于閉合性軟組織損傷。

（二）急性損傷

急性損傷出現(xiàn)需要及時(shí)就醫(yī)，在訓(xùn)練中較為常見的傷害基本為關(guān)節(jié)性的損傷，較為常見有膝關(guān)節(jié)損傷、骨折、骨裂等現(xiàn)象。在出現(xiàn)急性損傷時(shí)，應(yīng)當(dāng)注重休息，要求學(xué)生立即停止運(yùn)動，根據(jù)情況選擇冷敷，這樣的方式能夠促進(jìn)身體較快的回復(fù)。隨后，應(yīng)當(dāng)立即組織學(xué)生就醫(yī)檢查，進(jìn)一步確定傷勢情況，在后續(xù)的生活和練習(xí)中要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，避免出現(xiàn)病根、永久性傷害，以來提高學(xué)生的基本保健、防護(hù)意識。

結(jié)束語

綜上所述，本文以高中學(xué)生為例，對跆拳道教學(xué)訓(xùn)練中學(xué)生損傷、預(yù)防、處理展開討論，針對不同情況提出幾點(diǎn)教學(xué)策略。高中生自我控制、克制能力較強(qiáng)，在進(jìn)行訓(xùn)練活動時(shí)，教師一定要讓學(xué)生建立正確的訓(xùn)練流程，做到“準(zhǔn)備→重視→拉伸”的流程，規(guī)范自己的動作和技術(shù)要求，從根本上杜絕意外情況的發(fā)生。而在意外情況出現(xiàn)的時(shí)候，要針對不同的情況做好應(yīng)急措施，并及時(shí)就醫(yī)、檢查，避免對學(xué)業(yè)造成不良影響，增強(qiáng)高中生自我防護(hù)意識，防止運(yùn)動損傷的發(fā)生。

參考文獻(xiàn)

[1]禹智慧. 試論跆拳道教學(xué)中的問題與技巧的運(yùn)用[J]. 冰雪體育創(chuàng)新研究，2020（06）：35-36.

[2]楊航. 素質(zhì)教育理念下的高校跆拳道教學(xué)方法改革研究[J]. 冰雪體育創(chuàng)新研究，2020（09）：45-46.

[3]黃埔. 跆拳道實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)動員的心理訓(xùn)練研究[D].武漢體育學(xué)院，2020.

注：本文系銅仁市2018年度一般課題，課題名稱：《跆拳道運(yùn)動融入中學(xué)體育與健康課程研究》（課題編號：2018sj033）的研究成果。