初中體育訓(xùn)練中如何提高耐力素質(zhì)

林小軍

【摘要】在初中教育之中，隨著運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不斷創(chuàng)新，在遠(yuǎn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程之中，耐力素質(zhì)顯得尤為重要。本文立足于初中體育教學(xué)實(shí)踐活動(dòng)，分別從“跑步訓(xùn)練的靈活應(yīng)用”“趣味訓(xùn)練游戲的應(yīng)用”“跳繩訓(xùn)練的靈活應(yīng)用”這三個(gè)方面入手，針對(duì)初中體育訓(xùn)練中如何提高耐力素質(zhì)進(jìn)行了初步地分析和探索。

【關(guān)鍵詞】初中體育;訓(xùn)練;耐力素質(zhì)

正文：

耐力素質(zhì)練習(xí)對(duì)于學(xué)生而言十分重要，不僅可以極大程度地提高學(xué)生訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性，還能不斷增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，使得學(xué)生遠(yuǎn)離疾病和肥胖，促進(jìn)學(xué)生身心健康的發(fā)展?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)表明，長(zhǎng)期進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練可以使神經(jīng)興奮與抑制，傳導(dǎo)與反應(yīng)等機(jī)能都得到明顯加強(qiáng)與改善;可以使人的精力充沛，精明果斷，動(dòng)作迅速，準(zhǔn)確有力;同時(shí)還可以使人體對(duì)外部刺激的反應(yīng)能力得到明顯提高。由此可以看出，耐力素質(zhì)的培育和提升對(duì)于學(xué)生而言是十分有利于的。然而，由于受到傳統(tǒng)教學(xué)觀念的影響，部分體育教師認(rèn)為耐力素質(zhì)的訓(xùn)練并不重要，教師對(duì)于耐力素質(zhì)的認(rèn)識(shí)不到位，導(dǎo)致耐力素質(zhì)只存在于表現(xiàn)層次，嚴(yán)重阻礙學(xué)生耐力素質(zhì)的提升和發(fā)展。因此，任課教師要有意識(shí)強(qiáng)化對(duì)于學(xué)生的耐力素質(zhì)訓(xùn)練，通過(guò)設(shè)計(jì)多樣訓(xùn)練方案，在激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的基礎(chǔ)上，開(kāi)展耐力訓(xùn)練，使其發(fā)生質(zhì)的飛躍。

一、跑步訓(xùn)練的靈活應(yīng)用

跑步訓(xùn)練是提高學(xué)生耐力訓(xùn)練最為常見(jiàn)的訓(xùn)練方式，也是效果最為顯著的辦法之一。但是，很多學(xué)生對(duì)于跑步訓(xùn)練持抵觸心理，每每當(dāng)大家一起參與到跑步訓(xùn)練時(shí)，總會(huì)有一些學(xué)生裝病，所以這些學(xué)生的耐久素質(zhì)十分低下，甚至不能獨(dú)立完成操場(chǎng)的跑步?；诖耍處熆梢詫⑴懿接?xùn)練小組劃分為兩個(gè)小組，對(duì)于耐久素質(zhì)低下的學(xué)生完成基礎(chǔ)跑步訓(xùn)練，對(duì)于耐久素質(zhì)較好的學(xué)生完成全部的跑步訓(xùn)練，以此來(lái)減輕學(xué)生對(duì)于跑步訓(xùn)練的恐懼心理。

像學(xué)生以小組為單位參與其中，在跑步訓(xùn)練之中，每個(gè)小組有5人組成，小組圍繞操場(chǎng)跑圈，最先跑完3圈的小組即為獲勝。另外，部分學(xué)生的耐力素質(zhì)較差，教師可以采取“因材施教”的教學(xué)方式開(kāi)展教學(xué)任務(wù)。教師可以針對(duì)基礎(chǔ)較好的學(xué)生進(jìn)行嘗試，即訓(xùn)練學(xué)生對(duì)速度的把控。這種跑步方式是以切換速度強(qiáng)化學(xué)生對(duì)速度把控能力的——直道變彎道的變速，彎道再回到直道上的變速（加速或減速）。如此，在教師正確的引導(dǎo)和幫助之下，學(xué)生一定會(huì)有所收獲，其耐久素質(zhì)也會(huì)得到提升。

二、趣味訓(xùn)練游戲的應(yīng)用

如果說(shuō)常規(guī)的訓(xùn)練可能會(huì)使基礎(chǔ)比較差的學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生抵觸情緒，那么教師就可以在耐力素質(zhì)訓(xùn)練之中融入游戲教學(xué)，一方面學(xué)生可以對(duì)于游戲產(chǎn)生濃厚的學(xué)習(xí)欲望，使得更多的學(xué)生原因參與訓(xùn)練;另一方面學(xué)生更容易在游戲的帶動(dòng)下投入其中。這樣，耐力素質(zhì)訓(xùn)練就變成了一場(chǎng)精彩有趣的游戲，深的學(xué)生的喜愛(ài)和歡迎。

在體育長(zhǎng)跑的教學(xué)，學(xué)生可以扮演不同的人物，包括警察和小偷的人物，又或者是扮演奧運(yùn)會(huì)火炬手，通過(guò)尋找火炬、點(diǎn)燃火把等，來(lái)成立長(zhǎng)跑的場(chǎng)景。那么，在學(xué)習(xí)太極拳時(shí)，任課教師可以設(shè)立學(xué)生對(duì)拼的場(chǎng)景，以武俠電影為依據(jù)，既可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望，又能使得教學(xué)變得更為趣味。其次，教師作為游戲的裁判、指導(dǎo)者，要確保游戲的順利進(jìn)行?？吹贸鰜?lái)，學(xué)生十分喜歡游戲化的體育教學(xué)，學(xué)生也可以在教師的引導(dǎo)和安排之下，不自覺(jué)地鍛煉自我，從而實(shí)現(xiàn)耐力素質(zhì)的教學(xué)目標(biāo)。

三、跳繩訓(xùn)練的靈活應(yīng)用

跳繩也是學(xué)生鍛煉耐力素質(zhì)的有效方式，且動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，學(xué)生只要加以重復(fù)就可以鍛煉耐力素質(zhì)。但是，跳繩的動(dòng)作十分單調(diào)，學(xué)生長(zhǎng)期堅(jiān)持很容易失去訓(xùn)練興趣和耐心?；诖耍握n教師可以設(shè)計(jì)多樣的跳繩方案，比如花式跳繩等，又或者是引導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展跳繩競(jìng)賽。這樣，跳繩的靈活運(yùn)用就很容易達(dá)到教學(xué)目標(biāo)了。

小組A雙腿跳、單腿跳、分腿跳;小組B團(tuán)身跳、后腿彎曲跳、蹲跳，學(xué)生可以根據(jù)自身的喜好參與到不同的小組。教師給予學(xué)生5分鐘的時(shí)間，將兩個(gè)小組學(xué)生的跳繩次數(shù)進(jìn)行對(duì)比，以此來(lái)激勵(lì)學(xué)生努力訓(xùn)練。在比賽中，小組A以優(yōu)越的成績(jī)成功贏得了比賽。其次，教師還可以帶領(lǐng)學(xué)生集體跳繩，首先我們需要一根很長(zhǎng)很粗的繩子，再挑選兩個(gè)人一起甩繩子，其他的學(xué)生依次進(jìn)入繩子起跳，比一比誰(shuí)的協(xié)調(diào)能力、合作能力更好。在這其中，只要學(xué)生沒(méi)有碰到繩子就可以順利進(jìn)行，碰到繩子則全體失敗。集體跳繩也可以增添難度和趣味，比如拿到娃娃、花式跳繩、單腿挑戰(zhàn)等，依次來(lái)激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練意識(shí)和動(dòng)力。如此，在跳繩訓(xùn)練之下，學(xué)生的耐力素質(zhì)一定可以得到相應(yīng)的提升。

總而言之，雖然耐力素質(zhì)的訓(xùn)練十分重要，但是教師還是要合理安排教學(xué)內(nèi)容，以確保學(xué)生的全面發(fā)展。其中，教師在教學(xué)期間要以學(xué)生為主體，設(shè)計(jì)多樣、趣味的訓(xùn)練方案，這樣學(xué)生就可以在興趣的驅(qū)使下完成學(xué)習(xí)任務(wù)，從而獲取更佳的教學(xué)效果。

參考文獻(xiàn)：

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