特殊時期防控期間學生居家鍛煉的思考

【摘要】在新型冠狀病毒肺炎流行防控期內，學生科學、合理、有效的家庭鍛煉不僅可以增強體質和免疫力，而且可以增進家庭成員之間的交流、合作和情感。此外，家庭體育鍛煉是國家防疫體系和國民健康的重要組成部分。因此，在防疫工作中，應充分發揮家庭體育鍛煉的價值，特別重視青少年的身體健康和生命安全。本文就新冠肺炎疫情防控期間居家鍛煉的價值和具體措施、以及需要遵循的鍛煉原則展開思考和探討，并提出有效性建議。

【關鍵詞】新冠肺炎疫情;居家鍛煉;體育活動

在新型冠狀病毒肺炎新型冠狀病毒肺炎期間，家庭進行體育活動不僅被普遍認為已經是增強人們體質及提高人群自身免疫能力的主要途徑，而且也是有效地應對新冠肺炎病毒疫情爆發的重要措施。但是，如果一個學生體育鍛煉練習的內容不合適，練習的方法表現得不科學，練習的地點表現得不合理等，就可能會適得其反。它不僅不會收到體育鍛煉的功利性效果和價值，還可能會嚴重破壞我們的家庭環境，影響我們鄰居之間的關系，甚至影響自己的健康。因此，我們必須思考學生如何有效地鍛煉，什么方法是科學的，我們應該遵循什么原則，我們應該關注學生發展的哪些方面？本文提出以下幾點思考。

一、新冠肺炎疫情防控期間學生居家鍛煉的重要性和價值

（一）提高個人身體素質

增強自我保護的能力，加強運動和健康鍛煉，對于提高每一個個體素質，增強體格免疫力具有積極作用。科學研究結果表明，運用體育鍛煉方法有利于人們的身心健康，能夠有效緩解緊張的情緒，消除日常生活中的壓力，加速機體和身心的新陳代謝，促進人體的呼吸和免疫功能，提高了人體對各種疾病的一個整體適應性。在抗擊疫情期間，青少年參與家庭運動和體育鍛煉的時間有限，科學巧妙的運動和體育鍛煉方法可以激勵和振奮青少年的精神，平衡飲食，增強體格，保持他們的健康，增強自我防范的能力。

（二）提高生活質量

運動與體育教學是我們現代人類日常生活中必要的一個組成部分。它不僅使我們可以豐富現代社會人們的各種物質和文化生活，而且還可以增強現代社會人們的健康指標。在疫情防疫期間，青少年需要有更多的學習和興趣去適應自己調整和保持他們長期的居家生活，體育鍛煉不僅能夠愉悅身心、解除煩惱和厭倦的休閑娛樂作用，還同樣可以起到調節氣氛的健康生活價值，活躍家庭氛圍，增進友誼的作用;同時，家庭成員的心理素質也得到了很大的提高，心情也舒適。

（三）提振頑強抗爭精神

新型冠狀病毒肺炎疫情是我們開展體育運動活動的核心價值，也是我們青少年和每一位家長應對疫情爆發時防范冠狀病毒肺炎疫情爆發所必需要的武器。良好持久的家庭體育運動可以培養一個人的精神意志和戰斗力，家庭成員的公民共性運動和體育鍛煉也會增強整個家庭組織的整體團結性和凝聚力。

二、新冠肺炎疫情防控期間學生居家鍛煉的具體方式：

（一）選擇適宜的居家鍛煉內容

內容的選取必須在科學地進行新冠肺炎病毒疫情的防控期間，體育老師們所發布的健康訓練內容都不能"東一榔頭西一棒槌"，沒有科學細致地策略，沒有準則可循，隨意放行。在小視頻首次發布之前，體育老師應該做到像平時備課一樣，以目標觀念為導向，以健康成長為主要出發點，以興趣激勵為主要出發點，制訂科學詳盡的家庭體育鍛煉方案，制訂健康鍛煉原則及注意事項，并通過小視頻以直觀形式呈現。體育老師應該格外注意這時候學習的情境變化。外部環境的變化使得我們需要考慮每個社區環境、每個家庭和每個學生的差異。

體育老師在選擇教學內容時，應充分考慮到學生的各個層次階段，選擇一些適合于學生年齡階段的運動和體育項目，也可以根據學生的興趣和身心狀況，因材施教，進行個性化定制，實施精確的策略。并且我們更加注重運動訓練內容的全面性和系統化，準備活動、基礎等各個部位、伸展和放松都是為了使我們的健康成長而進行的，既要注意運動基礎等各個部位，又要忽略運動前熱身和訓練后伸展，這對于我們健康來說不好。在內容的選擇上，初中生應注重實踐興趣和體育興趣的培養。枯燥乏味的運動會導致他們對運動抵抗。中學生在活動期間可集中精力進行參加中考的體育教學活動，制定合理的計劃，恰當地融入到體育教學中，提升其參與程度。而且往往很多學生都是青少年。他們在這一時期就可以自由地選擇喜歡進行體育鍛煉和自己的核心素質培養，主要目標就是通過學習一些科學體育鍛煉知識，養成體育鍛煉的好習慣，樹立鍛煉意識，提升自身身體素質。

（二）采用多種方式輔助居家鍛煉

利用多種網絡媒體搜索多種信息來實現健身教育的科學、安全。青少年在進行家庭運動中的體育鍛煉時應充分利用電視、廣播、圖書等傳統媒體途徑，獲得與體育鍛煉有關的知識及其鍛煉資源，確保青少年在家庭運動中進行體育鍛煉活動的科學性、多樣化和安全性。多媒體的使用主要是廣泛地利用網絡媒體在線服務和書報在網絡傳播，例如書中的運動健身知識、手機上的運動健身鍛煉軟件、體育在線電子視頻教育課程信息資源，國家體育總局出臺的科學健身立法等。，從而能夠引導我們個人得到正確的鍛煉。它可以捕捉到多種不同的資源，包括人力資源和其他物力資源。

（三）營造家庭氛圍，促進家人共練

達成家庭共識，共同促進有利于我們全家健康的健康家庭體育鍛煉，保護廣大青少年和家庭的良性交流與互動，達成"體育有益健康"的理念和共識，營造廣大家庭體育鍛煉的良好家庭氣氛，抗擊流感疫情，提高廣大家庭人的健康和防護意識指數。在為自己尋求思想認同和團結鍛煉的共識等問題上，家庭成員可以討論和探索家庭體育鍛煉對增強體質的有效性以及體育鍛煉對加強自我保護的重要性。

（四）采用多種形式，進行居家鍛煉

“強身健體”是大多數青少年堅持長期體育鍛煉的共同要求。這類健身運動員有明確的身體機能鍛煉和技能追求目標。強身健體運動分為體能訓練和技能提高訓練。對于家庭體育運動，可以選擇室內折返跑、陽臺高腿舉重、從地毯兩端開始、跑步機鍛煉、啞鈴舉重等家庭技巧運動。你可以選擇瑜伽、跳繩、配球練習、揮拍練習等。為了在家里提高身體素質和技能，青少年可以根據他們現有的愛好和既定的目標選擇運動。運動動機充分，效果明顯，可為青少年在防疫期間提供強有力的身體支持。

三、新冠肺炎疫情防控期間學生居家鍛煉的遵循原則

（一）合理安排時間原則

為了預防新型冠狀病毒肺炎的流行，預防和控制肺炎疫情流行，所有的學生都必須上網進行教學。學校將日常課堂安排得井井有條。一般而言，上午和下午的運動訓練時間都是安排在半小時左右，這也是對學生的自我實踐過程進行了調整。體育老師們還應該根據每位家庭對于練習內容的強弱和頻率來調節其練習的密度，明確每人進行練習的時間和各個練習小組之間的數量，這一點尤為重要。如有必要，根據不同年齡段學生身體情況進行適當的調整，注意各年齡段學生之間的差異，確保每一人都可以獲得受益。同時，體育老師們還可以根據上午和下午的不同鍛煉時段來選擇不同的運動項目和其內容。例如，可以在上午選擇一些強度高、難易性大的項目，在下午選擇舒緩靜態運動和身心健康鍛煉的項目。

（二）適量適度原則

適度原則主要是指在一定程度內，根據每一位個人實際情況，進行中等強度、適宜的時間及適當地鍛煉。所有的青少年應根據各自的生活學齡及當前的心理健康情況，確定其運動的強度、體育時間及其運動的頻率，以適應本地人與當地的條件，積極克制，實現體育鍛煉及有效抗擊疾病防疫的雙重目標。避免了過度和長期的體育鍛煉，這將會造成階段性的免疫能力下降，并增加上呼吸道感染的風險。當你感到不舒服時，你應該及時調整或停止體育鍛煉。

（三）科學有效原則

科學原則是指遵循人體生理發展規律、運動訓練有序加強規律和技能動作形成規律，兼顧家庭體育鍛煉的安全性和有效性。它要求青少年在運動前熱身，運動后放松，正確評價自己的身體狀況，科學選擇和安排合適的運動項目、運動負荷和運動方法，以實現身體素質的逐步提高、技能的不斷提高和人體免疫力的逐步提高。注意運動量和運動強度的合理分配，注意身體素質和技能的均衡發展。

（四）堅持到底原則

堅持這一基本原則就是指我們要做長時間的運動和鍛煉方案，持之以恒的去開展體育運動，從而培養自己良好的運動習慣。體育鍛煉對于人體的積極促進和刺激是一個漸進式加深的過程，也遵循"用進廢退"的方法，所以能夠長期保持正面健身的效果，必須通過經常性體育鍛煉和活動中的心理反應來保證。我們家里的年輕人不僅要做好抗擊流感疫情和防止持久戰的工作，還需要志愿者計劃通過長期的運動訓練受益終身。家里的年輕人不僅要為防疫治病的持久戰做好準備，還要計劃終身受益于長期的體育鍛煉。在選擇體育項目時應注意激發體育興趣，在制定健身計劃時應注意增強鍛煉意志，以保持體育鍛煉的連續性和系統性。

總之，我們要通過教育宣傳的方式向學生普及更多的科學體育健身知識，引導他們尋找適合自己的體育鍛煉內容和運動的方法。習近平總書記明確提出，防疫必須以青少年為重點，開展家庭動員，營造家庭體育鍛煉氛圍，為全面打贏抗擊疫情做出貢獻。所以在對新冠肺炎病毒疫情的防控期間，我們更多地應該創新一種居家體育鍛煉的方式，提升學生對體育運動的興趣，幫助他們制定適宜的體育運動訓練方案。一個科學的運動員體育健身方案可以有利于幫助廣大青少年們長期、有效的堅持進行體育鍛煉，逐步培養他們終身參加體育鍛煉的好習慣。制訂健身活動計劃，必須要科學安排每次運動時間、體育鍛煉的重點和強度、運動時間和頻率、運動內容及其方式。我們不僅必須采取循序漸進的原則，還必須要鼓勵學生積極展開居家體育鍛煉。

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作者簡介：周東升（1981.04），男，漢族，江蘇豐縣人，高級教師，主要從事中學體育教學，工作單位：江蘇省揚州市揚州中學教育集團樹人學校。

基金項目：2020年度江蘇省教育科學“十三五”規劃課題“初中體育活動課專項化教學的行動研究”（課題編號：B-b/2020/02/230）研究成果。