淺析初中體育教學中長跑訓練中節奏訓練方法的探究

張哲

摘要：中長跑是初中體育教學中極為關鍵的一項運動模式，最終的成績也是展現學生身體素質的有效手段，通過中長跑成績判斷學生的運動情況，教師應該對此有具體認知，加強對此的重視程度。基于此，文章首先從三個方面介紹了初中體育中長跑節奏訓練方法，接著對訓練方法進行相應的思考，以期為初中體育教師教學提供參考。

關鍵詞：初中體育;中長跑;節奏訓練方法

中圖分類號：A?文獻標識碼：A?文章編號：（2021）-40-045

引言

中長跑本身就有著極強的應用優勢，但是要提高運動效果本身就存在著一定的難度性，所以需要采用科學且合理的方式，強化學生對此的綜合認知，達到合理優化的效果，幫助教師及時理解學生的運動水平。因此，教師結合學生的個人特點進行合理優化，采用不同的訓練方式，從多個方面提高學生的運動技能，促進初中學生的健康成長。

一、初中體育中長跑節奏訓練方法

（一）領跑者帶隊

帶隊法在跑步節奏訓練中要選擇一名引路者，主動帶領學生掌握相關的跑步要領，通過有效訓練，保證學生可以緊跟帶隊人員的步伐，形成身體的節奏記憶，從而達到高效訓練的效果。進行中長跑訓練時，需要掌握好呼吸節奏，如若感到節奏混亂，要及時調節，不然會出現岔氣的情況。中長跑中的鼻和嘴呼吸是重點，例如體育教師在訓練男子3000米跑步訓練中，要認識到每位學生的個人特點，將一些身體素質比較差的學生分離開，然后再開始授課。首先讓體育委員帶領隊伍熱身跑幾圈，教師講解跑步過程中應該怎樣呼吸，針對學生采用口鼻呼吸的形式，主動糾正學生錯誤的呼吸方式，這樣才能良好控制心率。隨著教師和體育委員的帶頭訓練，學生的身體素質會有明顯提升，實現呼吸系統的循環發展。

（二）運用口令

中長跑訓練中，要開展合理化的教學活動，不僅是帶隊跑，還應該認識到口令跑的重要性，認識到節奏訓練技巧，引導教師或者是學生利用口令的方式展開訓練，保證學生步伐和口令的協調性。教師發出清晰口令的時候，會幫助他們集中注意力，喚醒學生的節奏感，隨著口令強弱的變化情況，進行合理且正確的訓練。例如在練習慢跑的時候，如若教師只是利用簡單的“一二一”，學生容易產生嚴重疲倦感，所以教師讓學生適當喊出1234的節拍口令，具有調節氛圍的作用?？诹罘ㄊ墙處煴仨氄莆盏囊豁椉寄?，關系到中長跑節奏訓練效果，從相關的調查表明，凡是準確利用口令的教師，班上學生的精神力更為集中，整體的訓練效果也更好。

（三）利用有效的節拍

中長跑訓練中，教師利用節拍法進行合理訓練，強化學生對節奏的把控能力，注意跑步和節拍的關系。例如在學生課余的中長跑訓練中，教師向學生推薦一些適合跑步的音樂，跟隨節拍跑步，主要是音樂可以保持平均的節奏，讓身體協調，步伐，呼吸，心率能達到和諧的節奏，這樣在跑步的時候也不會顯得過于勞累。學生應該認識到BPM這個概念，就是每分鐘節拍數，不同人跑不同速度的BPM是不同的，所以要確定好最合適的BPM，這樣擁有節拍的音樂不會顯得過于尷尬，根據節拍器上的實際數值，尋找到最合適的頻率。

二、初中體育中長跑節奏訓練方法的思考

（一）分層教學，講解訓練動作

初中生在長期的跑步訓練中，并未主動接觸到節奏訓練，所以教師應該合理分解，方便學生理解，主動掌握節奏需求，搭配上呼吸和運動規律，使得兩者在平衡的狀態內，逐漸提速。相較于傳統的訓練方式，節奏訓練則是讓學生各方面能力可以獲得真正的提升，在訓練工作結束后，學生也會對中長跑產生興趣，并使得學生的綜合素質得到一定提升。

（二）科學安排訓練任務

部分初中生在中長跑訓練中，由于沒有找到適合自己的節奏訓練方式，無法根據自身的實際特點合理調整訓練方式，從而出現耐力不足的情況，導致無效運動的情況，并在挫敗中失去對中長跑的興趣。但是在節奏訓練的時候，應該有效改善這一弊端，以鍛煉學生的持久力和意志力為重點，保證呼吸節奏的穩定性，調整速度，及時完成任務。同時，教師應該認識到節奏訓練并非對耐力的有效調整，更多是需要積極配合，所以中長跑的時候，通過先慢后快的形式對體力進行合理分配，并結合實際情況進行調整，究竟是采用帶隊法，還是口令法，幫助學生尋找到最合適的節奏訓練方法。只有科學安排訓練任務，合理分配，保證學生可以取得優異的中長跑成績。

（三）強化對訓練結果的有效分析

體育教師在中長跑節奏訓練的時候，應該強調對結果和過程的綜合分析，這樣才能獲得高效的訓練結果，讓學生看到自己的能力，了解自己的成績，方便學生掌握相關的動機，認識到自身的缺陷，實現查漏補缺。初中體育與健康教材中也涉及相關的知識，教師應該以鼓勵為主，采用心理暗示方法對學生進行科學教育，讓中學生了解到自身客觀需求的時候，也能不斷反思，真正在自我認知中不斷發展。

結束語

從上述的分析而言，節奏對于中長跑訓練有著非常重要的作用，要提高學生的體育成績，需要教師隔離分析，掌握節奏訓練的內涵，利用多種科學的訓練方式，切實培養學生的綜合素養。此外，還應該將節奏訓練體現在實際性的活動中，講解節奏訓練得要領，幫助學生及時完成相關的訓練任務。

參考文獻

[1]夏軍輝.初中體育教學中長跑訓練中節奏訓練方法的探究[J].當代體育科技，2021，11（6）：71-73.

[2]施永林.初中體育中長跑訓練中節奏訓練方法的探究[J].田徑，2019（10）：37-38.