中學體育課堂中綜合體能訓練的實踐研究

郭蓉

摘要：中學階段的學生正處于成長的關鍵時期，教師十分重視提高學生的心理素質以及身體素質。體能是學生身體素質中的其中一部分，更是中學階段體育教學的一項重要內容，不但可以讓學生的身體素養得到加強，還可以為學生學習質量的提升起到一定的促進作用，而本文則是就中學體育課堂中綜合體能訓練的實踐為議題展開論述。

關鍵詞：中學體育;體能訓練;現狀

一、體能的概念

體能在廣義上來講主要指的是人具備的基本運動能力，可以通過自身的柔韌度、靈敏度、耐力等不同的方面反映出來，尤其是在一些競技運動中的表現相當重要，在某種程度上來講，體能水平與人體機能有著密切的聯系，現如今，隨著素質教育的深入推行，中學越來越重視體育教育，尤其是對學生的體能訓練，這對學生的發展有著重要的影響。曾有學者表明，體能可以將其分為大體能和小體能，身體的運動能力就是指大體能，而日常中的體能訓練則可以理解為小體能，二者對人身體素養的提升發揮著不可替代的作用。當然，也曾經有研究表明，人的體能會受到先天和后天的影響，先天的遺傳是基礎，而更多時候，通過自身后天的鍛煉也可以改變形態結構，有時候，外界環境也會對體能的發揮產生一定的影響。

二、中學體育課堂中體能訓練的現狀分析

一方面來講，體能訓練課程相對枯燥，學生無法提起學習的興趣。本身在中學階段，體育教師就不多，具有較豐富的體能教學經驗的體育教師就更加屈指可數，而且在實際的教學中，還會經常出現這樣的情況，首先，就是教師在課堂上更加注重對學生理論知識的講授，實踐的內容涉及較少，這樣一來，學生就不能夠將知識進行靈活的運用，課堂氛圍也會越來越乏味。其次，體能訓練時無非就是讓學生進行有氧和無氧運動，一些訓練項目雖然有較強的實用性，可是學生很難對此項目產生運動興趣，這樣的話，學生在實際的運動過程中只會流于形式，很難達到實際的教學效果。另一方面，不管是教師還是學生，對于體能訓練都缺乏一定的重視度。體能訓練引入中學體育課堂的時間并不長，相信這也是一直沒有得到教師和學生重視的其中一個原因，在體能訓練過程里，學生的柔韌性和協調性都能夠得到加強，學生的免疫力也會不斷增強，所以，對學生的綜合發展極為有利。可是教師在實際教學工作中，依然受到傳統教學模式的束縛，不但在教學活動開展前無法制定有效的教學方案，還對體能訓練的定位十分模糊，在這種認識不足的情況下，學生主動參與課堂的積極性也會受到影響，這對有關教學工作的展開極為不利。

三、中學體育課堂中引入體能訓練的實踐研究

中學綜合訓練教學內容的設計一定要結合學生的身心發展規律，這樣才可以將訓練的價值展現出來。本身中學生的年齡就較小，所以體質比較弱，所能承受訓練的強度也較低，因此，在實際的訓練過程中，教師首先要明確學生對動作要領的掌握，之后通過游戲互動的形式，引導學生積極的參與課堂活動中來，以此來激發學生對體能訓練的興趣。而教師設計的訓練內容基本上包括上、下肢力量的訓練、腰腹部的訓練以及靈敏度的訓練。

（一）上、下肢力量的訓練

通常體能訓練過程中，教師都會引導學生做俯臥撐或者是坐姿啞鈴彎舉等不同的動作，以此來鍛煉學生的上肢力量，可是現階段的中學體能訓練中教師卻會根據學生體能的差異性來設計教學內容，從而幫助學生更好的成長。對于一些上肢力量相對弱一點的學生，教師可以先從基礎俯臥撐教起，并且將組數減少，等到學生適應后，再逐漸加大強度，反之，身體素質較好的學生，教師可以將訓練內容提高難度，例如讓學生試著做擊掌俯臥撐。另外，下肢力量的訓練內容的選擇就更多了，當然，教師也要結合學校的場地情況，做好相關的訓練工作。一般情況下，深蹲跳、蛙跳、單足支撐等都是不錯的選擇，深蹲跳和蛙跳基本上十次為一組，三組為佳，每組給學生預留十秒左右的休息時間，下肢力量較弱的學生可以根據自身的實際情況減少次數。

（二）腰腹部力量的訓練

腰腹部力量訓練可以幫助學生保持身體的平衡感，平板支撐是最為常見的一種訓練方式，訓練的時長完全可以根據學生的年齡以及身體素質來定，平板支撐這項內容如果訓練時間不足，很難達到預期的訓練效果，可是訓練時間過多，也會對學生的腰部產生一定的負面影響，所以，教師一定要將時間控制得當，這樣才可以不斷提升學生的身體素質。

（三）靈敏度的訓練

靈敏度的訓練，主要是針對學生的四肢協調性進行調整，讓學生身體的各個部分都能夠受到自身靈活的控制，從而實現其協調發展，教師在體能訓練中所選的方案有很多，其中靈敏跑最受學生的歡迎。

四、總結

總而言之，中學階段的體育課堂上，對學生進行體能訓練是非常有必要的，并且對學生綜合能力的提升有著極強的現實意義。為此，不管是學校還是教師，都應該對此問題加強重視，這樣才可以不斷提高學生的身體素養，為其后續的發展助力。

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