跳繩運動在初中體育課堂中的應用研究

閆志恒

【摘要】跳繩運動器材簡單，娛樂性強，既可以單人運動，也可以多人運動，深受初中生的喜歡，而且對場地基本沒有限制，便于在體育課堂中開展。因此，跳繩運動近年來在初中體育課堂教學中得到了廣泛的應用，也取得了非常好的運動效果。文章結合初中生的運動實際和體育教學情況，研究了跳繩運動在初中體育課堂中的應用策略。

【關鍵詞】跳繩運動;初中體育;應用

一、前言

獲取體育與健康知識和技能，提高學生的身體素質和心理健康水平，增強學生的社會適應能力，建立合作與競爭意識，是初中體育教學的重要目標[1]。跳繩運動是中國傳統(tǒng)民間游戲，具有娛樂性強、運動簡單、器材簡單等特點，深受學生的歡迎，對學生鍛煉身體素質產生了積極的影響，在明顯提高學生跳躍能力的同時，也增強了學生的合作意識、積極進取精神，符合初中素質教育改革的基本要求。在初中體育課堂中應用跳繩運動具體可以從以下幾個方面進行分析。

二、做好跳繩運動的動作介紹

初中階段跳繩運動的內容比較多，既有單人跳，也有多人跳，還有花式跳繩等。因此，教師在體育課堂指導過程中應做好跳繩運動的教學設計，通過介紹跳繩運動，幫助學生了解不同的跳繩內容，將已有的跳繩經驗與課堂跳繩運動融合在一起，不斷提高學生的跳繩能力。

跳繩運動看似簡單，但有很多花樣，教師要在指導過程中幫助學生了解更多的跳繩內容，了解初中階段可以學習的跳法。以單人跳為例，最簡單的方法就是雙腳并攏進行彈跳，還有分腿合腿跳、單腿交換跳、單腳屈膝跳及側身斜跳等動作。教師在具體指導過程中要讓學生了解不同跳躍方式的要求[2]。如常規(guī)的雙腳跳完成以后，可以嘗試選擇單腿交換跳和分腿合腿跳等跳法。身體過于肥胖的學生不建議單腿跳，以免學生的膝蓋、腳腕受損傷。單人跳是初中跳繩運動中常見的訓練方法，基于不同學生的需要還可以融入單人花樣跳繩等內容，提高學生的跳繩能力。

除單人跳以外，還有雙人跳繩、跳長繩等：雙人跳繩主要鍛煉學生的協調能力，有并排站立和前后站立兩種，同時可以配合單腿、雙腿進行跳繩;跳長繩以多人運動為主，分組進行跳繩，對學生把握進入時機，鍛煉跳繩能力和合作、溝通能力具有非常大的幫助。

三、注重跳繩運動的技巧指導

在跳繩運動過程中，技巧指導對學生跳繩能力的發(fā)展至關重要。跳繩技巧分為單人、多人、花式跳繩等。教師要合理引導，運用教師引導和自主探索兩種方式開展教學，提高學生的跳繩能力。

跳繩看似簡單，但有一定的技巧性，需要教師在指導過程中進行有效的引導。

首先，起跳要合適，不能過高和過低，過低容易造成繩子無法過去，過高容易造成繩子打到頭部，因此需要保持適當的高度和距離。

其次，起跳過程中要注重細微的動作，起跳前腿部應微屈，起跳時要保證腿部伸直，落地時應通過屈膝動作適當緩沖壓力[3]。部分學生喜歡直上直下，看似保持了跳繩的速率，但對腿部造成了太大的壓力，而且力量消耗比較大，不能保持更長的時間。

再次，單人跳時要保持手部力量，保證身體協調，避免頻繁出現腿部觸繩的現象。部分初中生的協調能力比較差，單人跳10個一組都不能連貫完成。因此，教師可以引導學生觀察跳繩時手臂的動作，幫助學生起跳與手臂動作、繩保持一致。

最后，教師在指導過程中要根據初中生的運動情況進行合理的調整。如，跳繩初期，學生的起跳高度要適宜，不能過高或過低，用力要有度，后期可以適當增加起跳力量。這是因為隨著跳繩時間的推移，學生的體力有所下降，不能保持和之前一樣的力度，容易出現勾腳的現象[4]。

跳繩運動的技巧比較多，除以上技巧以外，在花式跳繩時還會涉及更多的技巧內容。教師在具體的花式跳繩指導過程中要注重小技巧的分析和講解，幫助學生掌握更多的跳繩技巧，提高跳繩運動能力。

四、加強跳繩運動的熱身指導

跳繩運動的難度不大，危險性也比較弱，但仍需要在運動前熱身，避免在跳繩中出現意外情況。因此，在熱身指導過程中，教師要幫助學生了解跳繩運動所涉及的關節(jié)等內容，幫助學生在熱身運動過程中針對特定的關節(jié)進行熱身，提高學生的跳繩運動能力。

熱身是跳繩運動開展的必要前提。一般熱身以繩操為主，先進行擴胸運動、體轉運動、體側運動和腹背運動，然后進行跳繩操。這種熱身運動過于簡單和常規(guī)，學生參與的積極性比較差。因此，在熱身運動時，教師要根據跳繩運動的實際情況做好針對性的熱身指導。

首先，教師要對跳繩運動過程中涉及的關節(jié)等進行針對性的運動。肩膀、腳踝、手腕等是跳繩運動涉及的關節(jié)部位。教師在熱身運動過程中針對這三個部位可以選擇不同的熱身指導方式，調動學生的熱身運動興趣，讓學生掌握更多的熱身技巧，避免單一熱身運動模式對學生造成不利影響。

其次，熱身運動后可以組織學生進行一分鐘左右的跳繩訓練，快速幫助學生融入跳繩運動當中，調整學生的跳繩運動狀態(tài)[5]。在一分鐘左右的跳繩訓練中，學生可以自由結組，既可以單人跳，也可以雙人跳，對具體的跳繩方式不約束。

再次，在熱身運動過程中，有條件的學校可以給學生提供專業(yè)的跳繩，讓學生拿到跳繩后就明確跳繩的教學目標，調動熱身運動的積極性。如，花樣跳繩選擇專業(yè)的花跳繩，定時跳繩選擇定速度繩等，通過快速導入的方式激發(fā)學生對跳繩運動的興趣，在跳繩熱身時幫助學生建立起跳繩的需求。

五、做好跳繩運動的輔助訓練

跳繩運動本身的強度不大，但部分學生的身體素質不高，很難完成跳繩運動。因此，教師在教學指導過程中應做好跳繩運動的輔助訓練。輔助訓練的主要目的是鍛煉學生的身體素質，幫助學生更好地完成跳繩運動的要求，鍛煉身體機能。

輔助訓練是跳繩運動的重要內容，也是提高學生跳繩能力的有效方式。初中生的身體素質整體一般，很難真正按照跳繩教學要求完成跳繩任務，甚至有的學生連續(xù)跳50個都無法達到。因此，教師需要結合初中生的實際情況開展跳繩運動的輔助訓練工作，提高初中生的跳繩能力。輔助訓練主要是強化初中生的手臂力量、手腕力量和腰腹部力量等，根據不同區(qū)域進行針對性的輔助。如一些學生連續(xù)跳繩時就會出現手臂發(fā)麻、無法準確發(fā)力的情況，有的學生在多人跳時揮舞長繩子幾分鐘就需要換人休息等，這些都是學生手臂力量不足造成的。因此，教師在指導過程中要進行相應的輔助訓練，如俯臥撐、引體向上等。腰腹力量不足，可以通過仰臥起坐等進行輔助訓練;腿部力量不夠，可以進行跑步、踮腳訓練等。

輔助訓練的效果并不是立竿見影的，而是需要較長的時間才能有效果。因此，在輔助訓練過程中，教師可以適當將輔助運動與熱身運動相結合，也可以作為課堂活動進行設計，還可以在課后體育運動中布置，最大限度地提高學生的體育運動能力，提高學生各方面的能力。輔助訓練內容單一，比較枯燥，因此，在具體的訓練過程中，教師可以引導學生以小組輔助訓練、雙人監(jiān)督訓練等方式進行訓練，通過學生群體的監(jiān)督實現跳繩輔助訓練，提高初中生的跳繩運動能力。

六、豐富跳繩運動的訓練方法

自主訓練是跳繩運動的主要訓練方法，主要是讓學生之間互相競爭，互相監(jiān)督。但跳繩運動的內容整體還比較單一，初中生的自制力比較差，在跳繩運動過程中容易出現懈怠心理，進而影響跳繩的質量。因此，教師在指導過中應進一步豐富跳繩運動的訓練方法，幫助學生融入跳繩運動當中，激發(fā)學生對跳繩運動的興趣。

豐富學生跳繩運動的訓練方法就是要擺脫傳統(tǒng)的講解示范法，讓學生有更多自由創(chuàng)設、自由跳繩的空間。從教法來看，教師可以運用小組合作探究、激勵評價法和自主練的方式。小組合作探究是讓學生以小組為單位開展跳繩訓練，目的是實現組內競爭，調動學生跳繩運動的積極性。激勵評價法則注重對學生跳繩所取得的進步、跳繩輔助訓練取得的進步等進行激勵，提高學生參與的跳繩運動能力。自主練主要是在多種跳繩運動中鼓勵學生自主探索和提升，如多人跳繩中可以多人并排，也可以依次進入到跳繩區(qū)域;雙人跳繩可以正跳，也可以反跳，還可以加入單腿、雙腿、交替等動作。所有的跳繩過程都可以讓學生進行自主訓練與探索，提高學生的跳繩創(chuàng)新能力。此外，初中階段學生跳繩已經開始涉獵花樣跳繩，教師掌握每一種花樣跳繩并不現實。因此，教師在指導過程中可以引導學生根據教師提供的素材或學生在課下搜集的花樣跳繩等內容進行自主訓練，激發(fā)學生對跳繩運動的興趣和主動參與跳繩運動的積極性。

七、結語

跳繩運動符合初中生的運動實際，對學生身體素質、心理素質等都有明顯的積極作用。在運動過程中，教師需要注重相應的熱身訓練和輔助訓練，提高學生的運動能力，避免出現肌肉拉傷、關節(jié)損傷等情況，還要做好跳繩運動訓練與其他運動的結合，激發(fā)學生的跳繩運動興趣。

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