試分析游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

楊茜麟

中圖分類(lèi)號(hào)：G861.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）08-064-01

摘? 要? 在經(jīng)濟(jì)與科技的快速發(fā)展下，我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展越來(lái)越好。在不斷發(fā)展中，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)體系也得以更新，運(yùn)動(dòng)員受傷概率降低，核心力量增長(zhǎng)，職業(yè)生涯延長(zhǎng)。進(jìn)入新時(shí)期后，各方越發(fā)重視核心力量在游泳運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用。為此，本文就重點(diǎn)分析游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用。

關(guān)鍵詞? 游泳? 訓(xùn)練? 核心力量? 訓(xùn)練

在游泳訓(xùn)練中加入核心力量訓(xùn)練可以很好提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。核心力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域肌肉協(xié)調(diào)性、增強(qiáng)肌肉穩(wěn)定性，讓運(yùn)動(dòng)員在復(fù)雜多變的賽場(chǎng)具備應(yīng)變能力。現(xiàn)階段的運(yùn)動(dòng)比賽局勢(shì)復(fù)雜，大量耗時(shí)比較長(zhǎng)的賽事，消耗大量體能。運(yùn)用核心力量訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的自身技術(shù)、身體素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員可以在有效訓(xùn)練中增強(qiáng)自身實(shí)力。

一、對(duì)核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)

核心力量就是人體核心區(qū)域肌肉所具備的力量。從身體結(jié)構(gòu)來(lái)看，核心力量主要是腰部和腹部，因此核心力量的訓(xùn)練主要是針對(duì)腰腹部的訓(xùn)練。從解剖角度來(lái)看，核心力量負(fù)責(zé)的肌肉群是運(yùn)動(dòng)肌和穩(wěn)定肌、局部肌肉群，這些肌肉群包括人體腰腹部29塊肌肉對(duì)身體的發(fā)力與保持身體平衡，在身體方面有會(huì)起到重要的保護(hù)作用，同時(shí)這部分肌肉可以保護(hù)身體不受傷[1]。核心肌肉群對(duì)人體有非常重要的作用，主要體現(xiàn)在幾個(gè)方面。第一，保護(hù)人體骨骼肌肉群維持脊梁，腰椎部位身體中立的穩(wěn)定，避免腰椎膨出和腰椎間盤(pán)突出;在從事勞力活動(dòng)的時(shí)候幫助身體乏力，保住身體的核心區(qū)域，避免骨骼因?yàn)樨?fù)重而受到傷害。第二，對(duì)內(nèi)臟的保護(hù)作用。人體最關(guān)鍵的肝臟都處于身體的核心區(qū)域，這部分無(wú)骨骼保護(hù)，比較脆弱，因此核心區(qū)域內(nèi)將保護(hù)與肌肉區(qū)域有很大關(guān)系。第三，身體協(xié)調(diào)發(fā)力時(shí)，肌肉群可以起到平衡作用，人體進(jìn)行負(fù)重、硬拉、深蹲等進(jìn)行大幅度動(dòng)作，是一個(gè)全身發(fā)力過(guò)程，身體的每一塊肌肉都會(huì)參與動(dòng)作中，核心肌肉連接上體肌肉群、下部肌肉群的樞紐性機(jī)構(gòu)，身體的肌肉群如何形成一個(gè)強(qiáng)大的發(fā)力整體，是通過(guò)核心肌肉群將力量傳導(dǎo)到目標(biāo)位置完成發(fā)力的一個(gè)過(guò)程。負(fù)重過(guò)程中核心肌肉還可以穩(wěn)定身體，避免負(fù)重對(duì)人帶來(lái)?yè)p傷[2]。

二、核心力量在游泳中的運(yùn)用

在游泳訓(xùn)練中，水中運(yùn)動(dòng)需要憑借水的浮力，讓身體在水中保持平衡，同時(shí)也要克服水的阻力。這個(gè)過(guò)程鍛煉運(yùn)動(dòng)員的肌肉能力，肌肉群的協(xié)調(diào)能力和發(fā)力過(guò)程的控制力很關(guān)鍵。游泳的整個(gè)身體要最大程度地伸展，身體從頭到腳成一條直線，上下軀干配合推動(dòng)身體在水中穩(wěn)定向前，而身體的穩(wěn)定與軀干的協(xié)調(diào)需要核心肌肉群支撐。游泳是水中競(jìng)賽項(xiàng)目，對(duì)關(guān)節(jié)有很高要求，在運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)與核心肌肉群的配合很關(guān)鍵，強(qiáng)大的核心肌肉群能夠讓身體在水中保持平衡減小水對(duì)身體的阻力，同時(shí)也可以保證上下肢在乏力的時(shí)候身體處于穩(wěn)定狀態(tài)，將力量最大化運(yùn)用在身體前進(jìn)的推力上，減小力量的損失。另外，核心力量的運(yùn)用也可以提升運(yùn)動(dòng)員的體能問(wèn)題，當(dāng)沒(méi)有固定點(diǎn)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員游泳很難取得良好成績(jī)，而在水中身體的平衡與穩(wěn)定需要肌肉群作為支撐，就可以維持運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定，從而提高訓(xùn)練成績(jī)。

三、試分析游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

（一）胸肌與肱三頭肌的訓(xùn)練

胸肌與肱三頭肌的訓(xùn)練需要通過(guò)臥推加上收腹、舉腿，將這些動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，保持核心力量最大化，用來(lái)維持身體的平衡，保證核心肌肉群、上肢肌肉群之間相互協(xié)調(diào)，最終通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練形成協(xié)同發(fā)力的肌肉群。

（二）背部肌肉與腿部肌肉訓(xùn)練

背部、腿部的肌肉訓(xùn)練可以同舉腿+引體向上、L型引體向上來(lái)完成。這種訓(xùn)練方式將背部與腿部的肌肉聯(lián)系起來(lái)，讓肌肉協(xié)同發(fā)力完成訓(xùn)練。背部肌肉也是游泳過(guò)程中組負(fù)責(zé)發(fā)力的重要肌肉，腿部肌肉是下肢部分發(fā)力的主動(dòng)肌肉群，能夠提高游泳隊(duì)員的速度，對(duì)提升游泳速度有很大積極作用。將核心肌肉群訓(xùn)練融入到背部、腿部訓(xùn)練中，可以幫助肌肉群適應(yīng)上下肢體的協(xié)調(diào)，實(shí)現(xiàn)力量的傳導(dǎo)，讓上下肢體協(xié)同發(fā)力的同時(shí)保持身體的穩(wěn)定[3]。

（三）不平衡負(fù)重練習(xí)

不平衡狀態(tài)下的練習(xí)是雙人練習(xí)為主的方式，通過(guò)不平衡狀態(tài)下的負(fù)重訓(xùn)練來(lái)鍛煉核心力量，提升身體機(jī)能，提升動(dòng)作穩(wěn)定性，可以進(jìn)行平衡盤(pán)負(fù)重練習(xí)來(lái)達(dá)到練習(xí)目標(biāo)。

四、結(jié)語(yǔ)

隨著我國(guó)體育事業(yè)呈現(xiàn)出突飛猛進(jìn)的發(fā)展勢(shì)頭，游泳項(xiàng)目在國(guó)際賽事中的地位越來(lái)越高，游泳成績(jī)的提升讓人們更重視核心力量的訓(xùn)練。將核心力量訓(xùn)練運(yùn)用在肌肉群的鍛煉中可以提升游泳運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高身體的韌性。因此，這種訓(xùn)練可以有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體能力的提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉一珩.試分析游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用[J].文體用品與科技，2020（09）：196-197.

[2]陶俐華.核心力量訓(xùn)練在青少年兒童游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].休閑，2019（02）：65.

[3]劉彥武，鄭澤通.核心力量訓(xùn)練在中學(xué)游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用探究[J].當(dāng)代體育科技，2013，3（16）：33-34.