王冬 胡宇

摘要：網(wǎng)球訓練要達到良好的效果，不能缺少的便是運動員的專項體能訓練。隨著人們對網(wǎng)球運動的喜愛程度逐漸提高，網(wǎng)球競技水平也有了明顯的進步，在我國已經(jīng)有更多人認識并關(guān)注網(wǎng)球運動，所以，網(wǎng)球運動有了大眾化的趨勢。網(wǎng)球運動以其獨具一格的魅力，在社會方面得到了不同年齡層次群體的喜愛，而在學校方面，網(wǎng)球被很多學校列入體育教學體系。基于此，本文以網(wǎng)球訓練為基礎(chǔ)，主要闡述了專項體能訓練的具體方法，希望可以在理論層面為網(wǎng)球運動員的訓練帶來一些幫助。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球訓練;專項體能訓練;方法研究

網(wǎng)球?qū)I(yè)人才的形成，需要其具備更高水平的網(wǎng)球技能，而運動員自身專項體能素質(zhì)的實際狀況，會對比賽結(jié)果產(chǎn)生直接影響，若運動員在專項體能素質(zhì)不達標時進行運動會出現(xiàn)身體損傷，因此，教練員在訓練運動員的時候，越來越重視專項體能方面的訓練，而運動員專項體能素質(zhì)的高低，也成為網(wǎng)球比賽最終成敗的主要影響因素。

1.合理安排訓練計劃

運動員專項體能訓練的開展，需要按照科學的訓練計劃，為此，教練需要在掌握運動員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，為其制定合理化的訓練計劃，不可一味貪多，而是要在運動員能夠接受的范圍內(nèi)增加訓練負荷，若訓練量超出運動員所能承受的身體最大限度，不僅起不到良好的訓練效果，還會造成運動員身體損傷。通常來講，教練要按照不同運動員的差別，促進訓練計劃的針對性，將統(tǒng)一專項體能訓練放在后續(xù)階段。在訓練過程中，教練要先向運動員介紹闡述訓練重點，幫助運動員理解，并分析訓練中可能出現(xiàn)的狀況，讓運動員都能在可控范圍內(nèi)完成訓練。舉例來講，有氧訓練時，教練可先指導運動員完成腿部肌肉群訓練，訓練內(nèi)容為長跑和間隔性訓練。需要特別注意的是，教練要結(jié)合具體情況，對訓練內(nèi)容和時間進行調(diào)整，盡可能保證訓練的科學合理性。

2.促成訓練與戰(zhàn)術(shù)有機結(jié)合

運動員專項體能訓練活動開展過程中，可以將訓練與戰(zhàn)術(shù)進行結(jié)合，采用創(chuàng)新性的訓練方法，這一方式是在借助傳統(tǒng)訓練方法優(yōu)勢的基礎(chǔ)條件下，完成訓練活動的有效創(chuàng)新，從而提升運動員專項體能訓練的最終效果。教練將專項體能訓練與戰(zhàn)術(shù)結(jié)合的方式，在網(wǎng)球訓練中進行應(yīng)用，是發(fā)揮兩者優(yōu)勢的行為，對運動員的力量和技術(shù)提升有著較大的幫助，因為運動員在參加網(wǎng)球比賽時，非常需要強大的體能支撐，才能將其掌握的技術(shù)充分發(fā)揮。在實際訓練期間，教練要按照訓練時間變化作出相應(yīng)的訓練內(nèi)容，時間期限一般有短期、中期和長期之分，以時間長短為計劃制定依據(jù)的訓練，可以讓運動員個人體能有效提升的基礎(chǔ)上，獲得更為豐富的比賽經(jīng)驗。

3.保證訓練頻率科學化

運動員專項體能要想達到理想的狀態(tài)不是一蹴而就的，這需要經(jīng)過長期循序漸進的訓練。按照階段不同，一般訓練環(huán)節(jié)分為一般性準備、專項準備、賽前階段、比賽階段。日常訓練的方式要針對不同運動員作出區(qū)別，針對性的訓練從其概念上分析，便是在具體實際的條件下，在不同環(huán)節(jié)實施不同的訓練方法，以訓練時長為基準相應(yīng)調(diào)整訓練強度，與運動員個人狀態(tài)和側(cè)重點為基準作出訓練頻率的調(diào)整。舉例來講，處于一般性準備階段時，運動員的全面發(fā)展便是專項體能訓練的目的。為此，教練在為運動員確定訓練方式時，要在綜合性的角度考慮，采用基礎(chǔ)訓練與有氧訓練相結(jié)合的方式。為讓運動員體能有所提升，可將耐力訓練與有氧訓練相結(jié)合。處于專項準備階段時，運動員的抗壓能力提升、身體素質(zhì)的加強則是訓練的主要目的，因此，教練需要將爆發(fā)力、速度訓練等作為專項體能訓練的重點。

4.注重移動速度訓練

移動速度的訓練可從以下方面重點開展：首先，十字交叉步撿球。訓練中運動員持續(xù)對打，將底線方位進行調(diào)整，將交叉作為第一步，進而完成快速的還原，再次交叉，找到最佳擊球位置，一般會將場地中后方作為定位點，這一位置對運動員的移動十分有利，且防止對手找到更多擊球落點。其次，小碎步。在網(wǎng)球運動中，小碎步直接影響運動員擊球位置的判斷和選的，運動員以小步伐的移動方式尋找最佳位置。訓練時，教練可以向運動員扔球，運動員以小碎步的移動方式確定合適位置。最后，快頻率高抬腿。這一訓練方式主要在比賽是網(wǎng)前攔截中進行運用。實際訓練過程中，按照教練與運動員擊掌節(jié)奏，帶動運動員原地高快速抬腿的頻率。

5.開展快速力量訓練

快速力量訓練時，教練首先要準確認識快速用力的基本特點，并以此為基礎(chǔ)，指導運動員進行訓練活動。快速力量一般分為兩類，即為：啟動力量和爆發(fā)力。網(wǎng)球運動過程中比較常用的動作，便是急停、快速起動、慢速引拍擊球等。教練在對運動員進行快速力量訓練時，要注意到運動員的敏感性，為此，可從以下方面開展訓練活動：首先，抗阻起跑。網(wǎng)球比賽中若對手有放小球行為，運動員的接球方式一般為快速起動和急停。這一部分的日常練習，是在運動員腹部防止阻力帶，并保持起跑的姿勢，借助阻力器的力量，限制阻力帶的移動范圍，此時運動員需要運用腿部力量，加速向前跑出。其次，對網(wǎng)抗阻力揮拍。在實際比賽中，這一訓練的作用主要在快速引拍擊球中體現(xiàn)。運動員在練習時以站立的姿勢手拿球拍，在原地作雙腿蹬地、扭腰、揮擺等動作。出拍以后讓拍面能夠與網(wǎng)帶進行接觸，做擊打球動作。

6.結(jié)語

總而言之，網(wǎng)球運動員專項體能訓練的成果，將會成為影響網(wǎng)球技能的直接因素，身為網(wǎng)球教練，要意識到運動員身體素質(zhì)的重要性，為運動員制定具有針對性的專項體能訓練計劃，因而讓運動員的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)能力，以及網(wǎng)球運動能力、技術(shù)水平，都能在科學范圍內(nèi)得到提高。從這一方面我們能夠確切得知專項體能訓練對網(wǎng)球訓練的重要性，教練人員更應(yīng)當明確網(wǎng)球運動特征，以及加強運動員專項體能訓練的意義，為運動員制定科學化的訓練計劃，使之體能素質(zhì)能夠在現(xiàn)有基礎(chǔ)上得到更大的進步和提升。

參考文獻

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