高中體育教學中體能練習內容選擇

章益捷

摘要：體能是指人體形態結構和各器官系統的技能，在身體活動中所表現的能力，也是體質的重要組成部分，包括身體成分、心肺耐力、柔韌性、力量、速度、靈敏性、平衡性等。高中體育課程中的主體是運動技能學習和體能練習，隨著新課標實施以來，體能練習對青少年體質健康有著明顯作用。在教學過程中，教學目標統領教學內容，教學目標支配教學全過程，同時教學的方向和預期達成的結果，也是一切教學活動的出發點和最終歸宿。

關鍵詞：高中;體能練習;教學內容

引言

練習的目標分為兩類，一是可操作性、可測試性的結果性目標，另一類是無需結果化或難以結果化的體驗性目標結果。有些目標主要是指體能練習的運動負荷和學生體質。例如：體能素質測試，運動負荷的控制等。體能練習的體驗性目標主要指身體健康的學習領域、學習參與度心理感受以及適應能力等，例如：學生在練習中是否獲得了成功感等。由此，高中體能練習目標可以總結歸納為培養學生成為身心健康、體魄強健，以及品德高尚的人。

1依據學生生理心理特征選擇體能練習內容

生理特征主要是指機體的生命活動和各個器官的機能特性，其中包括性別、生長發育等特征。心理特征是指心理活動的過程、表現和個性心理的總稱。而學生身體發育情況基本趨向于成人，能夠獨立思考，且自我意識明顯增強，行為上表現出強烈的自主性，社會適應能力較義務教育階段明顯提高。同時學生內心世界也較為活躍，情感較為豐富，對“美”也有了更高的追求，對膚色、氣質、身體形態、外在裝飾等都有一定的審美能力。與體能相關的特征而言，學生在練習過程中肌纖維增粗、肌肉迅速發達、肌肉蛋白質含量不斷增加，肌肉力量提高迅速。學生在對體能知識有一定了解的同時，也掌握了相關的運動技能，具有自主學習的能力，學生們也漸漸養成了體能鍛煉的良好習慣，體能學習的動機更加趨向于實際的運用。

用馬斯洛的需要層次理論來解釋，就是從基本需要過渡到生長需要。因此，體能訓練要兼顧認知、審美、自我價值實現等需求。例如：在力量訓練時建議選擇啞鈴彎舉來做訓練，這可以鍛煉肱二頭肌，啞鈴平地臥推鍛煉的是胸大肌，而卷腹鍛煉的是腹肌。在心肺耐力素質訓練中，建議選擇萊格爾跑、健身操等練習方式來鍛煉學生的心肺功能，達到減脂塑形的效果。同時，這些體能內容的選擇也要結合學校實際場地和體育用品的情況，在學生學習、生活、自身鍛煉的具體條件下，權衡選擇體能練習的內容。

2依據學生身體素質發展敏感期與身體動作發展規律相結合選擇體能練習內容

身體素質通常指的是人體肌肉活動所表現出來的能力，也是人體系統中各器官、機能的綜合反映。身體素質一般包括力量、速度、耐力、柔韌、協調、靈敏、平衡反應等，對于“敏感期”荷蘭生物學家德·弗最早提出“敏感期”這一詞，也是研究動物成長時使用的，主要指特定能力和行為發展的最佳時期。意大利教育家瑪麗婭·蒙臺梭利研究生存狀態時，也曾使用過“敏感期”來確定孩子的生存狀態。目前，國內對“敏感期”的界定并沒有統一的標準，尤其是在年齡臨界值的測算方式上也有很多種。1979年國內第一次提出“敏感期”這一詞，是武漢體院青少年體質研究小組認為青少年的身體發展情況，在增長環比大或等于臨界值的年齡為“敏感期”，同時運動生理學中也指出，以年增長率的均值再加上一個標準差作為“敏感期”。可見，身體素質敏感期是指人體身體素質發展過程中，在特定的時間里具體某項身體素質增長特別快，這段時間內則稱為該身體素質敏感期。例如：按照生理學中最大攝氧量的能力來講，男孩兒在12～16歲的位移速度增長最快，女孩子在9～12歲位移速度增長最快。就力量素質而言，力量發展的敏感期在12～15歲，專項力量發展的敏感期在15～17歲，要想迅速改變體型，就需要16～17歲，這一時期最大力量和相對力量值的增長都很快，肌肉橫向生長也很快。雖然這其中存在著一定的差異性，但是大致相同，而且大都集中在兒童的少年時期，個體在其敏感期內有針對性的發展，能起到事半功倍的效果，但是如果錯過了相應的敏感期，身體素質將很難達到理想的水平。同時影響身體素質敏感期的個體差異性因素主要來自于遺傳、內分泌、生活環境、營養、衛生習慣、文化習俗等，因此個體想要參照身體素質敏感因素了解身體，就要進行科學合理地鍛煉。

身體素質的敏感期也包含四個方面，一是個體要了解自己身體敏感期，以便于能夠進行自主體能練習。二，利用身體素質的敏感期進行體能練習。三，尊重身體素質的發展規律，進行科學的體育鍛煉。四，參考身體素質的敏感期，為體能練習內容的選擇提供有力依據。根據身體素質敏感期來選擇練習內容的同時，應遵循身體運動發展規律，才能促進新少年體能全面發展。身體動作發展規律是進行系統組織的動作銜接、貫通使動作準確協調，所以在做體能訓練計劃制定時，應結合身體動作發展規律，科學的選擇練習內，才能達到理想效果。

結語

綜上所述，教學目標與教學方法的改革是相輔相成的，選擇生動有趣的教學內容，可以促使學生對體能訓練產生興趣，避免在體能訓練時所產生的枯燥乏味的情緒。基于此，在體能練習內容進行排列時，應注重心肺耐力、速度、力量、肌肉力量、柔韌性、靈敏性、協調性、平衡反應、身體成分進行排序。同時也參考其等級權重，做好有利于整個學期的體能訓練模塊，只有在體能練習內容和教學手段上不斷改革創新，才能讓學生從身體健康和心理素質上得到不斷提高。

參考文獻：

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