核心力量訓練對跳起投籃技術的影響分析

許家誠

中圖分類號：G841? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）05-068-01

摘? ? 要? 在籃球運動中，身體對抗是必然會出現的情況。在比賽中，運動員需要在激烈的身體對抗中完成技戰術動作。換言之，在身體強對抗下維持動作的穩定性是訓練的主要內容。從戰術角度上講，優秀的體能素質是完成執行戰術的基礎。核心力量通過鍛煉身體部位以及骨盆的大肌群與小肌群來維持身體的平穩性，進而讓運動員能有更好的發力，起到提高跳投穩定性的目的。此外，核心力量的訓練還可以起到保護運動員、降低受傷概率的功效。本文就核心力量訓練對跳起投籃技術的影響進行分析。

關鍵詞? 核心力量? 投籃技術? 籃球運動

目前，我國體育事業高速發展，競技體育運動在訓練、教學還有技術等多方面都產生了巨大變化。其中，在競技體育運動項目訓練中，許多國家或是地區的優秀運動員都使用核心力量訓練的方法進行身體素質、技術水平還有各方面能力的訓練，并且已經變成了他們日常訓練中重要的訓練課程，這種訓練方法在籃球訓練中得到了全面應用。

一、籃球跳起投籃技術介紹

籃球運動是一項身體對抗性運用，而且還具備高空性運動特點。在籃球運動中，運動員不可能始終以地面作為支點做多種動作。例如，跳起投籃技術就是現代籃球運動中最高效、最直接的得分方法。跳起投籃技術最直接的特點就是出手點比較高，更加需要投籃運動員自身擁有比較堅實的技術基礎和較強的身體素質。運動員在跳起投籃的時候，要將重心放在兩腳之間，膝蓋保持折疊彎曲，應用小腿爆發力進行起跳。

與此同時，手持籃球做單手肩上投籃的動作，這個過程動作一定要協調好，注意舉球的動作和起跳動作保持同步性。跳起投籃技術動作的重點就是空中投籃過程，在空中投籃和在原地投籃最基本的區別就是空中投籃更加難以管控身體的重心，維持身體的平衡感，這就要求籃球運動員要具備比較理想的身體素質，跳起投籃動作的整個環節需要保證身體的平衡以及維持好身體的重心，如此就能比較順暢地完成這一套動作。

二、核心力量的概念與作用

（一）核心力量的概念

核心力量對維持身體的平穩性具有非常重要的作用。核心指的是人體的中間位置，包含髖關節、腹部等位置，是一個整體，包括其依靠的、身體的主要肌肉。這些肌肉對上下肢力量的傳遞還有保持身體穩定性具有十分關鍵的作用。核心力量是運動員在做各種技術動作時的主要發力點，并且可以起到對上下肢力量進行傳送的作用。

（二）核心力量的作用

核心肌肉力量強健有力不但可以提升人體肌肉的作用，并且在開展每一項運動時有助于運動員獲得良好的穩定住和平衡性。擁有強健的腰腹力量是連接上下肢動作的基本條件，其可影響運動員自身的穩定性以及靈活性等。另外，在與對方進行身體對抗或對肌肉力量有比較高要求的運動項目中也能起到很大幫助。

三、強健的核心肌肉力量對跳起投籃技術的主要影響

（一）強健的核心肌肉力量可以確保投籃動作的協調性

在籃球比賽中，運動員通常會使用跳起投籃技術，運動員要將下肢力量傳輸到腰腹的肌肉，然后通過腰腹核心區力量傳送到上肢肌肉，最后充分帶動大臂前臂腕部手指發力把球投出去。在這個環節中，核心區肌肉起到了重要的傳輸力量的作用，如果核心區力量不足，下肢的力量向上的輸送就會受限，進而會讓手臂、手腕、手指的投籃技術動作的銜接不暢。所以，要想確保跳起投籃動作的協調性，就需要強化對核心區肌肉力量的訓練。

（二）強健的核心肌肉力量可以極大提升跳起投籃動作的平穩性

一般來講，在籃球比賽過程中，籃球運動員會不斷移動自己的身體以抓住稍縱即逝的機會跳起投籃。所以，跳起投籃動作在許多情況下都是運動員運球急停跳起后完成的動作。在運動最初到跳起投籃整個動作完成的過程中，運動員始終是在移動中進行的，身體姿勢隨時要做出改變。核心力量訓練能夠強化腰腹核心區的力量，讓運動員可以快速調節自身的姿勢，讓跑和跳起投籃的動作銜接更加順暢和自如，在運動員跳起投籃時也可以更好地穩定身體重心，確保身體的平穩。所以，核心力量訓練能夠有效提升跳起投籃動作的平穩性。

四、結語

核心力量訓練不但可以提高核心區域肌肉的力量，還可以提升身體的協調、柔韌、速度以及靈敏等素質。目前，籃球運動員的訓練更加傾向于核心肌肉的訓練，有越來越多的教練員以及運動員對核心力量訓練表現出積極的態度。在未來發展中，我國的籃球運動員的訓練應該不斷革新核心力量訓練方法，將核心肌肉訓練當作籃球運動員訓練的主要內容之一，逐步強化籃球運動員自身的身體素質。

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