初中擊劍運動員開展核心力量訓練的作用與策略

林燕瓊

摘 要：近年來，擊劍運動在我國發展迅猛，核心力量訓練在運動訓練中的應用研究引起了不少人的關注。加強核心力量的訓練對提高初中擊劍運動員擊劍技術的實效性、快速準確性、預見性和應變性都有積極的作用。加強核心力量的訓練，能使自身的身體更加強壯，思維更加靈活，從而更加高效地與對手進行對抗。在初中擊劍運動員訓練中，以進行靜力、瑜伽、彈力帶和瑞士球練習等能有效提升初中擊劍運動員的核心力量水平，增強初中擊劍運動員的身體穩定性，提高擊劍運動員身體的協調能力，減少擊劍運動員的運動損傷，提升擊劍運動員的技術水平。

關鍵詞：初中;擊劍運動員;核心力量

“核心”一詞最早是德國一名醫護人員Joseph.Pilates提出來的，初為受傷的德國軍人做全身性的康復治療而研發的集中訓練脊柱、核心肌群的康復課程，開始叫“控制學”。現在我們所說的身體核心部位就是我們身體軀干部分，包括脊柱、骨盆和周圍的肌群。“核心力量”是20世紀90年代末由康復和健身領域移植到競技體育訓練的一種新型力量訓練理念。當前，核心力量是國外研究比較多，近幾年引起國內關注的一種新的、高效的訓練方法，能迅速提高學生力量、協調、反應靈敏、爆發力。

核心力量訓練則包括很多的靜力練習，可以有效提升運動員的身體穩定性。擊劍運動看似只是在兩米寬的賽道上進退攻守，但在運動過程中需要發揮出自己的全身力量，如果沒有進行專項力量訓練，很容易出現耐力不足、反應遲鈍的情況，從而影響到擊劍運動員的正常發揮，而且擊劍運動對抗性較強，只有比對手付出更多的努力才能取得更好的成績。核心力量訓練則可以幫助擊劍運動員建立良好的體態，增強運動員的身體素質，幫助運動員更好地準備比賽。

一、擊劍運動技術特征與核心力量訓練的關系

（一）實效性

擊劍運動對四肢和核心力量都有所要求，具備較強的上肢力量可以讓擊劍運動員更好地控劍;強壯的下肢則可以讓擊劍運動員連續平穩地移動，核心力量訓練實用性較強，可以有效提升運動員的穩定性，使其能快速適應對手的運動節奏，避免因身體穩定性的原因而輸給對手。

（二）快速和準確性

擊劍比賽中，講究的是快速地判斷時機，果斷的出手，準確地達成目標。核心力量訓練可以很好地鍛煉到腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌、腰方肌、豎脊肌等大部分核心部位肌肉，能使身體快速出擊，還能使身體持劍時把握好力度，把控劍身的路線、劍尖的穩定等。

（三）預見性

擊劍比賽是動態的，每一招一式的出擊和防守都有持劍者的意圖，怎樣快速判斷對方的意圖后調動全身肌肉力量進行應對需要核心肌群的迅速反應。

（四）應變性

擊劍比賽過程中，賽場上運動員的攻防技術是隨機的，沒有固定的模式，因而怎么隨機應變需要運動員核心力量的綜合協調和及時的應變反應。

二、初中擊劍運動員核心力量訓練的作用

（一）提升擊劍運動員身體的穩定性

擊劍運動最基本的特征就是技術的實效性。核心力量訓練最主要的作用就是增強核心部位肌群發力的穩定性，只有具備了核心穩定性，才能保證運動技術發揮的實效。擊劍運動才不會在快速移動中絆倒或摔倒，核心穩定是指在運動過程中骨盆和軀干能保持穩定狀態，使上下肢能協調發力，并使力量傳導出去，對擊劍運動員而言，就是將力量傳導到地面或劍上。核心力量訓練可以使身體在運動過程中穩定發力，從而為身體的運動做好準備，并且核心力量訓練更加強調深層小肌群的訓練，例如，擊劍運動員在身體旋轉過程中，不光需要腹直肌、腹外斜肌等外部肌群的配合，還需要腹橫肌、腹內斜肌、前鋸肌等肌群的發力，核心力量訓練則可以很好地鍛煉這些肌群，從而使擊劍運動員在運動過程中身體更加穩定。

（二）提高擊劍運動員身體的協調能力

擊劍比賽中，得分獲勝的關鍵講究的是“快、準、狠”。核心力量訓練不僅是對核心部位肌群的單純練習，還涉及運動鏈的鍛煉，在人體運動過程中，身體肌肉并不是孤立發力的，而是協同發力，相互協調的。身體協調性好了，人身上的運動鏈可以使人運動起來更加具有彈性，并使核心部位的力量更好地向四肢傳遞。擊劍運動雖然多為同手同腳同側運動，但在前進或撤退時，上半身是保持不動的，這既是為了提升身體穩定性和觀賞水平，也是為了使雙腿更好的移動，這就十分考驗擊劍運動員的協調性，而這可以通過核心力量訓練來進行提升。

（三）提升擊劍運動員的技術水平

擊劍運動對步法的要求較高，要求步法移動要輕巧，技術動作要有預見性，這對擊劍運動員的腿部力量要求就高了，而腿部與核心力量肌肉群相連，只有核心力量足夠強大，才能帶動腿部進行高效快速地移動，并保證上半身的穩定，才能保證運動員擊劍水平的發揮。加強擊劍運動員核心力量訓練，在完成動作中構建運動鏈，能為移動時肢體運動創造支點，核心力量肌群連接著人體的上肢和下肢，擊劍運動員的上肢需要進行正手劈、反手劈、直刺、擊打劈等攻擊動作，這也需要與步法進行配合，只有核心力量增強，才能讓上肢動作和下肢動作協調，提升技術水平。

（四）減少擊劍運動員的運動損傷

擊劍運動看起來防護較為嚴密，對抗過程沒有太多的劇烈動作，擊劍運動員也不用承受大重量、高負荷的訓練，但在長期訓練下，部分肌肉力量過強，部分力量較弱，很容易導致肌肉的損傷，并且擊劍運動頻率較高，發力較為細致，對擊劍運動員的精神和體力都是很大的考驗。加強擊劍運動員核心力量訓練能在加快速度時由核心中樞肌的能量輸出，提高整個身體在移動中的協調工作效率，能減少能量消耗，提高動作效能，能有效預防運動損傷。

三、初中擊劍運動員核心力量訓練的具體策略

（一）靜力練習

靜力訓練會深層、全面地訓練核心區域，這是傳統訓練不能比的。核心訓練并不是去集中訓練一兩個大肌群。正相反，核心區域的所有大小肌群都要訓練到。核心肌群由很多大小肌群組成。單獨只訓練一兩個，對日常生活或提升運動表現并無太大幫助。只有把深層的小肌群也能很好的訓練與激活，核心區域才能發揮它日常的作用。在訓練中只是過于重視大肌群的訓練，而忽略了核心深層小肌群，會很容易導致受傷，深層小肌群的穩定功能在運動訓練與日常生活中都起到最關鍵的保護作用。在靜力收縮時，運動神經中樞不停地去募集更多的運動單位來參加運動，大肌群力量不夠，他會用小肌群平衡補充。靜力練習動作主要有平板開合跳、平板支撐換手等等。核心力量訓練常采用靜力性練習：靜力性練習時間每組在15-30s。如：靜力兩頭起，仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側;吸氣，同時將頭、上身軀干、兩腿和雙臂抬起，離開地面，腳趾和頭離地約30厘米，雙臂前伸，與地面平行;保持此姿勢15-30s，然后慢慢呼氣，還原成準備姿勢，強調了神經系統的參與。