淺談接力跑的教法與手段

張寶順

摘 要：接力跑是在快速跑進中相互密切配合的集體項目，也是學校體育課田徑教材的重要內容。在教學中，教師要明確技術與提高成績的關系、正確的傳、接棒技術與教法分析以及全程接力跑的注意事項。

關鍵詞：接力跑;傳接棒技術;教學手段

接力跑是中學體育教材規定的重要內容，是田徑比賽中唯一的集體項目，是田徑運動會最引人注目、也是最精彩的一個項目，很受中學生的喜愛。接力跑的各項技術看起來比較容易，但是要達到一定的運動水平，并非易事。接力跑不僅需要每個隊員具備快速的奔跑能力，同時也需要相互間的默契配合。因此，本人根據多年的教學經驗，談談在接力跑教學中的一些體會。

一、簡單介紹接力跑的技術及規則

1.講解接力跑的技術和規則，使學生對接力跑有初步的概念。

2.示范傳、接棒的技術，可由教師和學生體育骨干互動演練，用較慢的速度示范兩三次，這樣讓學生能夠看清，容易接受。

二、學習接力跑的傳棒和接棒的技術（上挑式傳、接棒）（如圖1）

1.兩人配合，前后站立做“上挑式”的擺臂練習。

2.兩人配合，前后相距1米，兩人錯肩站位，持棒人上前一步將棒傳給接棒人，兩人換位反復練習。

3.二人一組，兩人前后距15米，在跑動中完成傳、接棒。

4.分成若干組，每人間隔15米，在跑動中完成傳、接棒。接棒人要事先設定起動標志，目視同伴跑來，當兩人相距1～2米時，迅速向后伸手接棒。

三、接力跑的起跑技術（如圖2）

第一棒采用蹲踞式起跑，蹲踞起跑時接力棒不能碰到地面;第二、三、四棒采用站立式起跑，當同伴隊友跑到標志線時，便伸手接棒迅速起跑。接棒人要事先設定起動標志，目視同伴跑來，在傳接棒時盡量不降低跑速。

四、學習在接力區內傳、接棒的技術（如圖3）

在4×100米接力賽跑時，傳接棒要在20米接力區內必須完成交接棒。傳接棒的最佳時機是兩個隊員都處在高速跑的狀態下完成交接棒。接棒人在預跑區內做好準備，當同伴隊友跑到標志線時，立即起跑，當兩人相距1～2米時，傳棒人發聲“嘿或接棒”，接棒人立刻向后伸手接棒，要在接力區內不減速的情況下完成交、接棒。

五、4×100米接力跑技術（以我校200米場地為例）

接力跑由4人組成一個隊，并相互配合跑完全程，在跑的棒次上根據隊員的特長要有所側重。第一棒，要頭腦比較清醒、起跑又好的隊員;第二、第三棒要傳接棒技術好的;第四棒要能拼又善于沖刺跑的隊員。

總之，學習接力跑要在教師全面細心的技術指導下，經過反復練習，使學生樹立在快速跑中完成傳、接棒的概念，同時，學生的運動量、運動強度與密度等方面都得到較理想的效果。