遇見更好的自己

張琳 孫藝順

〔關(guān)鍵詞〕高中;成長型思維;活動設(shè)計

【活動背景】

部分高中生在學習過程中遇到難題，不愿意嘗試，產(chǎn)生回避或畏難情緒，認為做不出難題是因為笨，是很傷自尊的事;考不出理想的成績，易產(chǎn)生“我不行”“我好笨”“別人比我聰明”等自我否定的想法;考前焦慮，擔憂自己考不好，害怕名次排位倒數(shù);出現(xiàn)睡眠障礙等軀體癥狀，害怕別人會超過自己、比自己厲害;對自我高期待，認為自己應(yīng)該比別人更聰明、更有能力;在人際交往中，對他人理想化，或自認為不擅長人際交往而回避。久而久之，就會導致習得性無助和自我挫敗感。針對這一情況，設(shè)計了本節(jié)成長型思維課程，在活動中引導學生了解成長型思維，覺察自我在生活中的思維模式，并練習在學習中使用成長型思維，調(diào)整心態(tài)，助力高中階段的成長。

【活動理念】

本活動設(shè)計結(jié)合《中小學心理健康教育指導綱要（2012年修訂）》關(guān)于高中生認識自我中提高應(yīng)對挫折能力方面的內(nèi)容和《中國學生發(fā)展核心素養(yǎng)》自主發(fā)展方面的內(nèi)容，并依托德韋克思維模式理論[1]。斯坦福大學卡羅爾·德韋克提出，人有兩種思維模式。一種是固定型思維（fixed mindset），另一種是成長型思維（growth mindset）。兩種思維差異的核心在于是相信人的能力是固定不變的，還是可以不斷增長的。擁有固定思維模式的人，認為一個人的能力是天生不變的，只能被證明。他們規(guī)避挑戰(zhàn)，回避困難，害怕變化與失敗，擔心自己看起來不那么聰明，喜歡待在舒適區(qū)，更在意外界的評價。擁有成長型思維的人，相信通過努力可以使自己的能力增長。相信自己的潛力是未知的，困難和失敗只是幫助自己進步的挑戰(zhàn)。他們擁有更多學習的熱情，擁抱變化，主動學習，認為學習是終生的事業(yè)。同時，德韋克的研究結(jié)果表明，一個人的思維模式是可以改變的。即成長型思維可以教育和培養(yǎng)。當個體每一次突破自己的“舒適區(qū)”，學習新知識、迎接新挑戰(zhàn)，大腦中的神經(jīng)元就會形成新的、強有力的聯(lián)結(jié)。通過激發(fā)更活躍的大腦活動，可以提高個體的能力。成長型思維帶來的結(jié)果是更高的積極性、更強的成功決心和更高的學業(yè)成就[2]。

【活動對象】

高一年級學生

【活動目標】

知識和技能目標：理解成長型思維和固定型思維。

過程和方法目標：覺察自我思維模式，練習用成長型思維解決實際中的問題。

情感態(tài)度價值觀目標：體驗成長型思維的積極樂觀心態(tài)。

【活動重點和難點】

重點：理解兩種思維的含義，學會使用成長型思維替代固定型思維。

難點：練習使用成長型思維解決生活實際中的問題。

【活動方法】

多媒體教學法、講授法、小組討論法。

【活動時間】

40分鐘

【活動準備】

視頻、案例情境九宮格練習單、課件。

【活動過程】

一、導入階段

播放電影《哪吒之降世魔童》中哪吒大戰(zhàn)陳塘關(guān)片段。由哪吒和敖丙的對話引出固定型思維和成長型思維。

敖丙：別掙扎了，你生來就是魔丸，這是命中注定。

哪吒：我命由我不由天。是魔是仙，我自己說了才算。

敖丙：我是妖族，從出生那刻就已經(jīng)注定了。

哪吒：你是誰只有你自己說了才算。若命運不公，就和它斗到底。

設(shè)計意圖：通過組織學生觀看視頻，激發(fā)學生參與課堂的興趣，由“命中注定”和“自己說了算”引出主題。

二、展開階段

介紹成長型思維和固定式思維。斯坦福大學心理教授卡羅爾·德韋克提出，人有兩種思維模式。固定型思維（fixed mindset）和成長型思維（growth mindset）。具有固定型思維模式的人，認為一個人的能力是天生不變的;具有成長型思維的人認為一個人的能力可以通過努力不斷增長。

德韋克指出兩種思維模式導致人的行為和態(tài)度在挑戰(zhàn)、挫折、批評、努力、他人的成功五個領(lǐng)域通常會表現(xiàn)出差別。結(jié)合事例解釋說明。

設(shè)計意圖：認識并理解成長型思維和固定型思維，為活動做準備。

三、工作階段

（一）我的思維模式[2]

下面列出了一些觀點，在你同意的觀點后打鉤。

（1）有些事情我永遠也做不好。

（2）當我犯錯誤時，我會試著從中學習。

（3）當別人做得比我更好時，我感覺受到了威脅。

（4）我喜歡走出自己的舒適區(qū)。

（5）當我向別人展現(xiàn)我的聰明或才能時，我很有成就感。

（6）我會因為他人的成功受到啟發(fā)。

（7）當我能做到別人做不出的題目，我感覺很好。

（8）我的才智是有可能改變的。

（9）我不必試圖去變聰明——我本就聰明或不聰明。

（10）我喜歡接受不熟悉的新挑戰(zhàn)。

在這份評估中，題號1、3、5、7、9是固定型思維，題號2、4、6、8、10為成長型思維。通過評估發(fā)現(xiàn)，每個人都是兩種思維的混合體。在不同的時間和情景中會出現(xiàn)不同的思維，就如哪吒和敖丙在大戰(zhàn)中的對話。引導學生思考自己在學業(yè)中的固定型思維和成長型思維。

研究表明：采用成長型思維的人在面對生活中的挑戰(zhàn)時，更能樂觀地堅持，面對挫折時，具有更強的恢復性。同時，大腦如肌肉一樣，是可塑的。擁有成長型思維的人，帶來的結(jié)果是更高的積極性、更強的成功決心和更高的學業(yè)成就。

設(shè)計意圖：通過測試，讓學生體驗到每個人都有兩種思維，有固定型思維并不羞恥。同時，認識到成長型思維可塑。

（二）思維訓練九宮格

以小組為單位，完成學習單思維訓練九宮格[3]。學習單呈現(xiàn)了學生在生活中遇到的典型情境及常見的固定思維類型。小組成員通過討論，在九宮格的空格中用成長型思維代替固定型思維。小組代表分享。

案例情境一：

龍洋是某重點中學的高一學生。進入高中，他感覺學習有些吃力，尤其是物理。他跟不上老師講課的節(jié)奏，經(jīng)常完不成物理作業(yè)，花費很多時間做出來的題目結(jié)果還是錯的。看到別人做題很快，他會很緊張;看到同學們思維活躍，上課回答問題反應(yīng)很快，還可以舉一反三、反觀自身，他覺得自己好弱。他想：我天生就學不好物理，也不如別人反應(yīng)快;別人都比我聰明，我太弱了。

如果你是龍洋的好友，你會如何幫助他呢？請以小組討論的方式，在九宮格的空白格子里，用成長型思維替代他的固定型思維。

案例情境二：

林華華是某重點中學的高一學生。她在初中學業(yè)優(yōu)秀，是同學心目中的偶像。上了高中以后，基本沒人主動找她玩，她對別人聊天的話題也不感興趣。就算交往也是表面嘻嘻哈哈，沒有交心的朋友。當她心情不好的時候，沒有人主動過來安慰她，她感到孤獨又難過。大家只管自己的學習，老師也不像以前那樣關(guān)注自己了。她想：看來我天生就不擅長人際交往，別人都不喜歡我。

如果你是林華華的好友，你會如何幫助她呢？請以小組討論的方式，在九宮格的空白格子里，用成長型思維替代她的固定型思維。

案例情境三：

袁野是某重點中學的高一學生。初中時他的成績一直在年級前五，而中考時他沒有發(fā)揮出自己的水平。進入高中后，他一直想翻盤，想通過成績證明自己。第一次期中考試時，數(shù)學有道大題，他怎樣也想不出思路。他很緊張，也因此影響了其他科目的發(fā)揮。他看著排名靠后的成績，非常失落，感覺已經(jīng)與自己的美好夢想相隔十萬八千里了。他想：我注定就是失敗者，考不出理想的成績，全完了。

如果你是袁野的好友，你會如何幫助他呢？請以小組討論的方式，在九宮格的空白格子里，用成長型思維替代他的固定型思維。

設(shè)計意圖：引入學生生活中的典型案例情境，聚焦于活動過程，讓學生在參與九宮格思維訓練的過程中體驗并掌握成長型思維，提升耐挫力，體驗積極樂觀的心態(tài)。

四、結(jié)束階段

通過練習，學生對成長型思維有了更多的理解和體驗。在學習生活中，鼓勵學生嘗試使用這種思維。

1.覺察。當心情不好或者自我否定的時候，覺察在生活中發(fā)生了什么，讓自己有這樣的感覺。先覺察，不著急評價。

2.反思。反思在事件發(fā)生以后，自己可能產(chǎn)生了哪些固定型思維。例如做不出數(shù)學難題的時候，心情很低落，會認為自己就是不擅長學數(shù)學，自己好笨。

3.練習與成長。用成長型思維與固定型思維進行對話，不斷練習，獲得成長。例如，告訴自己，別放棄，再耐心一些;我換一種方法試試，再努力試試看;我現(xiàn)在還不擅長這件事，但我想試一試，讓自己更好地成長。

總結(jié)：在我們成長的過程中，可能有的同學像哪吒一樣，得到過足夠的愛、理解與包容，更傾向于成長型思維，而有的同學像敖丙一樣，傾向于固定型思維。通過這節(jié)課的學習，我們發(fā)現(xiàn)，成長型思維是可以通過自我努力進行訓練和成長的。每個人都可以遇見更好的自己。同學們在實際生活中，在需要的時候，隨時可以啟動成長型思維，調(diào)整心態(tài)，勇于挑戰(zhàn)，遇見更好的自己。

設(shè)計意圖：將課堂學習中的思維訓練引向?qū)嶋H的學習生活，鼓勵學生在生活實際中有意識地練習成長型思維。

【活動反思】

本課程設(shè)計主題針對高一學生咨詢中反映出的學業(yè)、人際和生活中的共性問題，貼近學生生活實際，有利于提高學生的參與度與體驗。教師引導學生有意識地使用成長型思維看待問題，更積極樂觀地面對生活和學習。學生參與體驗成長型思維訓練的前提是理解成長型思維是什么，在生活中有哪些表現(xiàn)和影響，教師需要在思維訓練前簡潔明了地介紹。思維訓練九宮格注重學生的體驗和生成，應(yīng)留出足夠多的時間，讓學生充分參與、討論與分享。

參考文獻

[1]卡羅爾·德韋克.終身成長[M].楚祎楠，譯. 南昌：江西人民出版社，2017.

[2]安妮·布洛克，希瑟·亨得利.成長型思維訓練[M].張婕，譯. 上海：上海社會科學院出版社，2019.

[3]劉玄佛.生命挫敗[EB/OL].公眾號“遇見Olivia”，2018.8.

（作者單位：廣東省珠海市第一中學，珠海，519000）

編輯/劉 芳 終校/于 洪