提升中小學生籃板球能力的功能訓練實踐

王朋高 劉海濤

摘要：籃板球能力是決定比賽勝負的重要因素，也是中小學生必備的籃球運動技能。本文就中小學生籃板球能力的功能訓練開展“技術(shù)”+“素質(zhì)”的融合探究，采用文獻資料法、觀察記錄法、訪談法，搜集功能訓練相關理論，并與籃板球動作技術(shù)特點相結(jié)合，指導實踐訓練。

關鍵詞：籃球教學;籃板球能力;素質(zhì)練習;功能訓練實踐

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2021）03-0068-03

在中小學籃球訓練環(huán)境中，利用啞鈴、杠鈴、彈力帶、藥球等專業(yè)器材開展功能性訓練受資金、場地、學生認知水平、器材危險系數(shù)等因素困擾難以實現(xiàn)。本文就如何利用功能性訓練提高籃球運動中籃板球能力的實效性展開探索，設計符合中小學生現(xiàn)階段籃板球能力的身體功能性練習方法，同時以籃球技術(shù)教學與功能性訓練為教學媒介，探索籃板球能力功能性教學對學生學科核心素養(yǎng)（健康行為、體育品德以及運動能力）的間接發(fā)展。

一、提高中小學生籃板球能力的功能性原理分析

把籃板球能力分為三大領域，即搶占位置、起跳動作與搶球動作。結(jié)合身體運動功能訓練目的，即包括支柱準備、動作準備、動作技能訓練、力量與爆發(fā)訓練、能量系統(tǒng)發(fā)展、恢復再生，本文將對籃板球能力的發(fā)展與支柱準備（核心區(qū)域）、動作技能訓練（提高技能自動化水平）、力量與爆發(fā)訓練（專項技能的力量與爆發(fā)）三個領域的功能性訓練展開深入討論。

（一）搶占位置功能性原理

在籃球比賽中學生搶占籃板球位置時，不論搶占防守籃板還是進攻籃板，都需通過身體軀干、上肢、下肢部位的移動增加或縮減自身橫截面積，從而移動躲避（阻攔）防守或進攻對手，占據(jù)有利位置。因此，搶占位置的能力對學生大腿前、后、側(cè)肌群和臀大肌等下肢肌群的敏捷性、耐力性以及絕對、相對力量提出較高的要求，同時，對髖部的靈活性、軀干的穩(wěn)定性提出較高的要求。

（二）起跳動作功能性原理

起跳動作是籃板球技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。起跳時兩腳用力蹬地，同時兩臂上擺，手臂上伸，腰腹協(xié)調(diào)用力，充分伸展身體，并控制身體平衡。因此，在起跳能力的訓練中，著重發(fā)展上下肢垂直軸方向的瞬時爆發(fā)力是起跳動作的關鍵。

（三）搶球動作功能性原理

搶球動作是在控制軀體平衡的基礎上用上肢單手或者雙手將球迅速拉入胸腹部位，同時兩肘外展保護球。因此，在搶球動作的訓練中，應著重發(fā)展矢狀面肌肉群的持續(xù)對抗能力、空中對抗時核心區(qū)域的穩(wěn)定性以及身體對上肢肌群的獨立控制能力。

二、籃板球能力功能性訓練的“技術(shù)”+“素質(zhì)”融合設計

在目前高強度、快速度、強對抗的籃球運動中，需要有很好的體能作為保障，因此技術(shù)和素質(zhì)練習在籃球教學中缺一不可。同時在籃球運動中，籃球素質(zhì)主要具備六大類，分別是力量素質(zhì)（上下肢等各部位的肌肉力量，對抗中的力量對抗）、速度素質(zhì)（籃球運動進攻與防守中快速移動的能力）、耐力素質(zhì)（在籃球運動中長時間對抗神經(jīng)、肌肉疲勞的能力）、靈敏素質(zhì)（在運動中迅速、準確、協(xié)調(diào)完成動作的能力）、彈跳素質(zhì)（在搶籃板、投籃、防守等運動中，能夠更好地控制范圍）、柔韌素質(zhì)（各個關節(jié)活動幅度、肌肉和韌帶的伸展能力）。再者，體育學科素養(yǎng)（運動技能、健康行為、體育品德）通過體育訓練形成專項思維，三者之間互相影響、互相作用，共同構(gòu)建促進學生“會打籃球”“懂籃球”及形成“終身體育”的體育行為。

三、籃板球能力功能性訓練的“技術(shù)”+“素質(zhì)”融合訓練實例

（一）籃板球搶占位置的功能性訓練（表1）

運動技能：①了解髖關節(jié)正確活動范圍;②提高下肢肌群在前后方向的持續(xù)對抗能力和正確的側(cè)向爆發(fā)性運動技能;③提高學生對身體的控制能力，提高四肢協(xié)調(diào)能力、靈敏素質(zhì)。

健康行為：①學會髖部、下肢局部肌肉的正確運動方式;②學會調(diào)整大腿、膝關節(jié)周圍肌群的肌肉酸痛感。

體育品德：學會相互合作，互相評價，提高學生交往與合作能力;挑戰(zhàn)自我、尊重他人，表現(xiàn)出團隊合作與責任擔當，并在訓練過程中遵守教學規(guī)則，完成訓練。

（二）籃板球起跳動作的功能性訓練（表2）

運動技能：①了解膝、踝、髖部關節(jié)正確活動范圍;②提高下肢踝關節(jié)靈活性及下肢、軀干肌群垂直軸方向的瞬時爆發(fā)力，耐力;③提高學生對身體的控制能力，提高四肢協(xié)調(diào)能力、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)。

健康行為：①學會小腿（腓腸肌、比目魚?。⒋笸龋ü伤念^肌、股三頭?。┚植考∪獾恼_運動方式;②學會調(diào)整小腿、大腿、膝關節(jié)周圍肌群的肌肉酸痛感。

體育品德：學會相互合作，互相評價，提高學生交往與合作能力;挑戰(zhàn)自我、尊重他人，表現(xiàn)出團隊合作與責任擔當，并在訓練過程中遵守教學規(guī)則，完成訓練。

（三）籃板球搶球動作的功能性訓練（表5）

運動技能：①了解膝、踝、髖、肘、肩部關節(jié)正確活動范圍;②提高軀干肌群（腹直肌等）的持續(xù)對抗能力，③提高學生對身體的控制能力及耐力素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力、上肢的力量素質(zhì)。

健康行為：①了解軀干及上肢局部肌肉的正確運動方式;②學會調(diào)整軀干、上肢肌群的肌肉酸痛感。

體育品德：學會相互合作，互相評價，提高學生交往與合作能力;挑戰(zhàn)自我、尊重他人，表現(xiàn)出團隊合作與責任擔當，并在訓練過程中遵守教學規(guī)則，完成訓練。