居家鍛煉提高體育中考技能類成績的有效策略研究

李亞娟

摘 要：近期，為了響應“停課不停學”的號召，各地紛紛推出了體育微課視頻教學指導學生進行居家鍛煉，面對即將到來的體育中考，微視頻教學已經不能滿足九年級學生的學習，因此結合上海市中考體育項目，在指導學生居家增強體能練習的同時也不能忽略技能的學練，從九年級學生對體育中考技能類項目的預選情況以及在校練習的情況，制定了在居家情況下能提高體育中考技能項目成績的有效鍛煉策略，幫助學生提高技術能力，積極應對體育中考，僅供體育教學同行借鑒和參考。

關鍵詞：居家鍛煉;體育中考;技能項目;有效策略

一、問題的提出

體育作為上海市中考首個需要考試的項目，受到了廣大學生和家長的關注，上海市體育中考的項目分為四類：耐力類、爆發力類、體操類、球類;其中耐力類和爆發力類我們歸為體能類，體操類和球類我們歸為技能類，居家體能鍛煉成為不少老師和學生的必備之選，各地紛紛推出多樣性的體能類、游戲類的微課視頻，學生鍛煉的積極性很高。但是，學生在體能類練習的同時也不能忽略技能類項目的鍛煉，結合學生技能類項目學習的現狀以及練習過程中易犯錯造成失分的項目，作為任課教師，應該充分發揮教師的主導作用，利用網絡多媒體信息技術制作課件，對學生進行技能類考試規則的講解、居家輔助方法的練習、考試經驗的傳授，幫助學生克服心理恐懼，輕松應對體育中考。當前，堅持每天鍛煉，樹立終身體育的意識，不僅可以增強身體素質，還能更高效地進行學習生活。

二、技能項目居家鍛煉的實施策略

1.分層建班 ?恢復體能

為了讓九年級學生的中考成績實現滿分，我們根據學生對中考四項的初選以及學練情況，分為五類有針對地進行分層指導，前期加強體能練習，耐力類項目主要有耐力跑和耐力游泳，利用耐力跳繩來代替練習，提高學生的心肺功能。爆發力類的項目主要有立定跳遠、仰臥起坐（引體向上）、雙手前擲實心球、一分鐘跳繩、50米跑、25米游泳，我們根據項目發展力量的不同，選擇居家可替換的練習來加強。體能類練習根據學生的情況每天可做合理的選擇。

2.規則解讀 ?奠定基礎

結合上海市體育中考的考試方案，教師利用多媒體信息技術手段，提前準備好自己示范的圖片和視頻，錄制體操類四個項目和球類項目的微課視頻。

體操類項目詳細講解四個項目的場地和器材情況、測試的內容以及每個動作的分值、評分標準以及考試過程中的失分情況、考試時的一些注意事項和建議。例如，橫箱分腿騰越是兩次測試，雙杠、墊上、單杠都是一次測試，四個項目中的每一個動作都有標準，在練習時可能出現的一些易犯錯誤都會成為扣分點，通過紅筆在視頻上標注出來展示給學生，學生的印象會更加深刻。體操項目對考生的身體姿態也有著很高的要求，因此結合一些國內專業運動員的比賽集錦以運動欣賞的形式呈現給學生，讓學生欣賞體操運動員的身體姿態美，在后面的練習中也起到很好的練習效果。

球類項目詳細講解籃球、排球、足球的場地和器材情況、測試的方法、測試的要求、注意事項，尤其要注意考生對規則的理解，例如，籃球項目測試是計時完成，在測試過程中由于對規則的解讀不是很深刻，會出現犯規現象，這時候會對考生進行加秒，因此在微課中要詳細解讀哪些情況是屬于犯規，這樣可以大大提高考生籃球測試的成績;其他兩個項目也是如此。

3.居家輔助 ?提高技能

居家技能練習前，做好熱身和放松活動能幫助學生避免運動時發生損傷。

（1）體操類項目

墊上運動：男生、女生的成套動作都有前滾翻、前滾翻分腿起，我們可以將動作進行分解，在居家練習時選擇床面或加厚的瑜伽墊單獨練習前滾翻和前滾翻分腿起，體會蹬地有力，滾動圓滑，分腿直的技術要點，介紹女生完成肩肘倒立的秘訣以及輔助性練習方法，在居家的瑜伽墊上進行練習，男生頭手倒立的輔助性練習方法，強調在安全的前提下根據自身的能力選擇練習，可以讓家人做保護與幫助。

雙杠運動：支撐擺動是雙杠成套的基礎，在居家的情況下，我們可以利用兩把椅子代替雙杠，教會學生保護與幫助的方法，在保證安全的基礎上，做一些跳上成支撐練習。小幅度的支撐擺動練習，強調在直膝，蹦腳尖的基礎上去練習;分腿坐前進可以在地面上反復練習分腿起，保持好的身體姿態;前擺下動作借助居家的桌子拉橡皮筋進行輔助練習，在居家練習過程中要幫助學生樹立自我保護與保護他人的意識，這個項目對手臂、腰腹力量要求比較高，因此我們還可以借助瑜伽墊加強上肢和腰腹肌的力量練習。

支撐跳躍：測試內容是橫箱分腿騰越，主要由助跑、踏板、支撐技術、落地緩沖技術組成，可以選擇上一步助跑踏跳練習，手撐桌子的原地提臀練習、手撐桌子的原地提臀分腿練習，強調先提臀再分腿，分腿大而直的要點，瑜伽墊上進行推手挺身落地緩沖練習，這個項目還要讓學生克服內心的恐懼，樹立好自信心。

單杠運動：單杠項目兩手握杠是保護自我的有效方法，可在家中自做器材或在小區的健身花園中練習跳上成支撐、支撐移行的動作技術，在保證安全的前提下配合家長保護進行練習。

（2）球類項目

籃球：行進間運球和三步上籃是組成完整動作的關鍵，在無球狀態下，我們自制器材，借助自制球的器材做行進間運球跑，徒手借助自制球做三步上籃動作，利用小紙團練習高、低手的投籃動作等，在居家練習過程中可以自主檢查犯規情況并糾正。

排球：墊球時會出現墊球部位的不正確，我們可以居家雙人做徒手正面雙手墊球的模仿練習，體會正確的觸球部位，自制器材做原地的自墊球練習，幫助自己找到正確的墊球部位，還可以做自墊高低球去控制球性練習，墊球時腳下的步伐也很關鍵，可以讓學生利用書本這個標志物去做左右步伐的移動練習，提高身體腳步與手臂的協調配合能力。

足球：中考足球項目是繞桿運球、射門，在居家的情況下，我們可以利用書本、礦泉水等標志物模擬考試做腳步的跑動練習，或者自制小足球做雙腳交替的停球練習、腳內側左右撥球練習來提高球性，還可以縮短距離去模擬考試測試。

4.經驗總結 ?技巧分享

（1）加強對學生自信心的樹立。在設置微課的教學時，適當安排一些小游戲，比如模仿達人賽，活動過程中以贊揚和鼓勵為主，讓學生大膽表現自己、突破自己，學會賞識自己，尤其是在橫箱分腿騰越項目上，要敢于克服內心的恐懼，勇于戰勝自己。

（2）以節省時間為第一原則。提高籃球投籃的命中率，可以多練習45度左右投籃，為了節約時間學會換手運球折返技術、固定路線的運球次數、搶籃板球后直接做變向等。足球考試時，固定標志桿與標志桿之間運球的次數，提高速度，完成測試。

（3）在規定時間里以提高個數為準則。在排球考試時，為了在40秒時間里墊更多的球，開始時，先向上拋起球后直接墊向墻面，以增加墊球的個數。

三、居家技能鍛煉的反思

網絡直播教學有很多弊端，但是也彌補了線下很多的體育理論知識傳授的不足，通過網絡平臺學生的體育理論知識得到了提升，能夠更好地運用于實踐中，由于線上網絡課程不能檢測到所有學生練習的情況，我們通過教會學生利用橈動脈和頸動脈測心率的方法進行反饋，也能夠幫助學生了解自身的機能，如果學生能基本掌握這一方法，也能用在線下的每一節課當中。

居家技能學習是建立在體能鍛煉上的一種新體驗，將專業的理論知識傳授與實踐中易犯錯誤動作講解相結合能夠很好地提升學生的技能水平，幫助提高體育中考的技能成績。居家鍛煉要建立在安全的基礎上，幫助學生樹立居家鍛煉安全的意識，一些學生在練習的過程中要借助家長的配合，既增加了親子的溝通與交流，也培養了學生每天鍛煉的良好習慣，為樹立終身體育的意識打下了堅實的基礎。

參考文獻：

陳軍德.在體育教學中提高體育中考成績策略探討[J].課程教育研究，2020（2）：235.