初探大學生體育訓練中短距離跑的放松能力

靜斌　王琦文　馬凱

摘 要 通過平時的體育教學，結合學習專業運動員的訓練資料，發現在短距離跑在體育教學中身體協調能力和放松能力的培養非常關鍵。本文主要闡述了協調放松的生理基礎和訓練中遇到的幾種情況，說明在教學中跟多的加進行協調放松能力的訓練是有科學依據的，是很有必要的訓練內容。總結了日常教學訓練的方法和取得的教學效果，驗證了協調放松能力培養的正確性。

關鍵詞 協調 放松 能力培養

中圖分類號：G822.1文獻標識碼：A

0前言

想跑的快步頻和步幅是主要的決定因素，而跑的過程中身體的協調放松能力又是影響步頻、步幅的主要技術因素。要想取得好的運動成績，除要有堅強的意志品質，以及良好的身體素質條件外，還要必須有良好的技術動作做支撐，并在跑的過程中有正確發揮技術的能力。如果能較好的掌握和運用途中跑中的協調放松能力，就能夠在保持較快的步頻的基礎上發展步幅，從而提高速度。

1放松技術對短距離跑運動的重要作用

放松是掌握基本技術的前提。放松能力是一種綜合素質能力，肌肉的伸展性、關節的靈活性、全身動作的協調性和柔韌性，構成了放松能力的基礎。從生理學上看，運動技術是條件反射的建立與鞏固，身體的協調放松能力強，就能運用自己已經掌握的各種技能儲備，使大腦皮層的暫時聯系很快建立起來，能夠加快對新技術動作的掌握。從運動學上講，運動技術的形成是按照動作的空間、時間、節奏等要素的要求，進行練習的結果。

放松技術對短距離跑體能消耗的影響。在跑的過程中緊張的學生一般會出現動作僵硬，各關節比較緊，不靈活。有的學生面部緊張咬牙切齒，有的雙拳緊握，手臂僵硬從而擺臂幅度小，頻率慢，整個過程用力階段和非用力階段肌肉的外表形狀變化不大。而所有這些緊張不協調的動作，都會過多的消耗能量，不利于能量的利用和能量物質的再合成。根據相關資料調查表明：假設肌肉最大緊張度為100%，當人體肌肉的緊張度打到20%～30%時肌肉的血液循環將受到一定的影響;當肌肉緊張度超過60%時，肌肉內的血液循環完全中斷。如果有氧的供給，這種再合成的效果就能提高幾十倍。如果肌肉放松就可以增加肌肉的血管開放數量，從而使血液循環比平常跑步時的數量增加15～16倍，促進全身血液循環，就可以給工作的肌肉輸送大量的氧。可見，提高肌肉的放松程度，可以促進血液循環，加強全身的血液流動，給肌肉運輸大量的能量物質，同時加快新陳代謝，帶走代謝產物，推遲肌肉疲勞時間的來臨，提高運動水平。因此，在短距離跑中， 加強肌肉的放松和動作的協調， 就可以盡可能減少多余肌肉的工作，保持體能的合理分配，提高體能消耗的有效性和經濟性，利于充分發揮個人合理的速度結構。

放松技術與短距離跑步態節奏的關系。短距離跑時肌肉的活動達到最大的強度，整個機體處在極其緊張的狀態下。人體的大腦皮質興奮、抑制過程要迅速頻繁地轉換交替，同時不斷接受來自于骨骼肌的大量沖動，使我們處于高度興奮狀態。在這種狀態下我們的肌肉必須強有力的收縮和迅速放松相互交替協調配合才能使身體發揮自己最大的能力，獲得最快的位移速度。而肌肉的收縮與放松過程取決于神經系統的靈活性，靈活性越高，頻率就越快，步幅不變的情況下頻率越快速度也就越快。

2短距離跑中協調放松能力的培養

節奏訓練。通過觀察學生和運動員對比，我們會發現在短距離跑訓練中，具備良好的跑動節奏能提高跑的技術動作，提高跑動中身體的協調放松能力，還能夠能產生韻律感，這種感覺既能提高跑動速度，又相對節省體力，提集體的興奮性，達到技術放松與合理化。例1：在變速跑的訓練中，有意識提高20米后放松，再繼續加速，要求第二次加速技術動作與第一次不同，第一次加速是單純的有力的加速，第二次加速則是經過4-5步放松跑后，在前面已有的速度基礎上放松的跑，跑步動作要富有彈性。例2：放松大步跑。要求大腿要盡量抬高，髖關節要打開，身體動作舒展，步頻相對適宜，跑步姿勢協調。

專項放松跑的訓練。專項放松跑的技術動作訓練，主要通過各種形式的短距離跑的練習來提高跑動中的放松能力。在訓練中首先要反復強調放松技術對短距離跑的重要意義，并要求學生用自己最大速度的85-95%進行各種跑的練習，比如彈性跑、勻速大步跑、順風跑、下坡跑等，讓學生在跑的過程中逐漸體會身體肌肉放松的感覺。

3結論與建議

在高校學生的體育教學中關鍵要注重學生的各項運動技術動作的學習，錯誤的技術動作和僵硬的身體很容易造成運動損傷。所以在短距離跑的訓練中，要注重提高學生的協調放松能力，從而能更好的提高技術動作和運動成績，同時還達到避免運動損傷的效果。

作者簡介：一作：靜斌，1984，男，山東青島人，民族：漢，職稱：講師，學歷：本科，研究方向：高校體育，單位：海軍潛艇學院軍體教研室，郵編：266000 ;二作：王琦文，單位：海軍潛艇學院軍體教研室，郵編：266000;三作：馬凱，單位：海軍潛艇學院軍體教研室，郵編：266000。

參考文獻

[1] 于學考.淺析放松技術對短跑成績的影響[J].科教文匯（下旬刊），2008.

[2] 李彬，劉濤.短跑運動員的放松跑的方法以及訓練手段[J].知識經濟，2009.

[3] 王森浩然.放松協調技術在短距離跑項目中的運用[J].山西師大體育學院學報，2007.