核心力量訓(xùn)練對(duì)初中籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率影響的研究

摘?要：選取南京實(shí)驗(yàn)國際學(xué)校籃球隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，通過對(duì)籃球隊(duì)20名隊(duì)員進(jìn)行核心力量和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練干預(yù)，經(jīng)過兩個(gè)月的實(shí)驗(yàn)后，對(duì)比實(shí)驗(yàn)前后核心力量對(duì)一分鐘投籃、中距離投籃、急停跳投的命中率影響情況，找出核心力量素質(zhì)高低與投籃命中率之間的關(guān)系，以期為籃球教練員提供訓(xùn)練方法參考。

關(guān)鍵詞：核心力量; 投籃命中率;籃球隊(duì)員

中圖分類號(hào)：G808

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2020.04.013

作者簡介：程莉（1994-），女，安徽宣城人，在讀碩士

研究方向：體育教學(xué)

籃球比賽攻防節(jié)奏快，一場籃球比賽往往需要籃球隊(duì)員奔跑5000米左右，攻防次數(shù)在100次左右，造成參與比賽的隊(duì)員休息時(shí)間越來越短，比賽強(qiáng)度越來越大。因此對(duì)參與籃球比賽的隊(duì)員身體素質(zhì)、體能儲(chǔ)備要求越來越高。投籃命中率對(duì)于籃球比賽的勝負(fù)關(guān)系幾乎起到?jīng)Q定性的影響作用，投籃命中率高不僅能夠?yàn)榍蜿?duì)進(jìn)攻增加分?jǐn)?shù)，還能夠提升球隊(duì)進(jìn)攻的士氣。對(duì)于初中生籃球比賽更是如此，由于初中生籃球隊(duì)員訓(xùn)練的時(shí)間短、參加的比賽少，如果在籃球比賽中屢投不進(jìn)的話將極大地影響球隊(duì)的士氣，也使得初中生籃球隊(duì)員在比賽中投籃變得縮手縮腳。有關(guān)研究表明，核心力量訓(xùn)練是提高籃球運(yùn)動(dòng)員投籃時(shí)身體穩(wěn)定性的主要手段，籃球運(yùn)動(dòng)員在身體對(duì)抗、身體失去平衡時(shí)能夠提高投籃時(shí)對(duì)身體的控制能力，為提高投籃命中率奠定基礎(chǔ)。

1?研究對(duì)象與研究方法

1.1?研究對(duì)象本文以核心力量訓(xùn)練對(duì)初中籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的影響為研究對(duì)象。

1.2?研究方法

1.2.1?文獻(xiàn)資料法通過中國知網(wǎng)、南京體育學(xué)院校園圖書館等查找核心力量訓(xùn)練、提高籃球投籃命中率等方面的文獻(xiàn)資料，為實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)和論文的撰寫提供理論依據(jù)。

1.2.2?實(shí)驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)對(duì)象的選取本文選取南京實(shí)驗(yàn)國際學(xué)校籃球隊(duì)20名隊(duì)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員各有10名，實(shí)驗(yàn)對(duì)象具體情況見表1，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員在基本情況各項(xiàng)數(shù)據(jù)較為接近，經(jīng)過T檢驗(yàn)后P>0.05，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員不存在顯著性差異。

實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：南京實(shí)驗(yàn)國際學(xué)校籃球館、力量館。（3）實(shí)驗(yàn)器材的選取杠鈴、啞鈴、體操墊、標(biāo)志桶、瑞士球。（4）實(shí)驗(yàn)條件的控制實(shí)驗(yàn)前與南京實(shí)驗(yàn)國際學(xué)校籃球隊(duì)教練員李明教練協(xié)商后制定力量訓(xùn)練計(jì)劃，力量訓(xùn)練計(jì)劃的主體仍然按照南京實(shí)驗(yàn)國際學(xué)校籃球隊(duì)之前的力量訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行，唯一有變化的是在實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)增加核心力量訓(xùn)練內(nèi)容。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組隊(duì)員在力量訓(xùn)練的前70分鐘在一起進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，在最后的20分鐘里實(shí)驗(yàn)組在籃球館內(nèi)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。在非力量訓(xùn)練期間，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練均在一起訓(xùn)練，從而保證實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組隊(duì)員只在核心力量訓(xùn)練的20分鐘時(shí)間里訓(xùn)練內(nèi)容不一樣，其余訓(xùn)練保持一致。（5）實(shí)驗(yàn)測試指標(biāo)測試指標(biāo)：一分鐘投籃、中距離投籃、急停跳投。測試方法：實(shí)驗(yàn)對(duì)象在實(shí)驗(yàn)前后投籃測試按照一分鐘投籃→中距離投籃→急停跳投的順序進(jìn)行，實(shí)驗(yàn)對(duì)象每人測試2次，取最好成績記錄。將實(shí)驗(yàn)對(duì)象按照實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組排序后進(jìn)行蛇形分組，保證實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組參加測試的隊(duì)員有序間隔開。抽取10名隊(duì)員在上午測試，10名隊(duì)員在下午測試。所有參加測試的隊(duì)員均在力量訓(xùn)練館等候，等候過程中在籃球隊(duì)隊(duì)長的維持下安靜的學(xué)習(xí)。一分鐘投籃、中距離投籃、急停跳投的測試要求如下。

一分鐘投籃（見圖1）：以籃圈中心投影點(diǎn)為圓心，以5米為半徑畫弧線并接1.575米的直線。實(shí)驗(yàn)對(duì)象均在1至5號(hào)點(diǎn)進(jìn)行投籃測試，采取一分鐘投籃的方式進(jìn)行，每個(gè)點(diǎn)按照順序投2次，每人投籃10次，10次投籃在1分鐘內(nèi)完成，所有籃球均由本人提供。完成第一次投籃測試休息2分鐘后再進(jìn)行第二組測試，記錄最好成績的一次。

中距離投籃（見圖2）：實(shí)驗(yàn)對(duì)象按照1至5順序完成，每個(gè)點(diǎn)投籃2次，完成10次投籃，10次投籃不限制時(shí)間。記錄投中次數(shù)，每人測試2次，第一次測試后休息2分鐘再進(jìn)行下一次測試。記錄最好成績的1次。

急停跳投?實(shí)驗(yàn)對(duì)象在1處持球，準(zhǔn)備好后右手運(yùn)球到2處，在2處標(biāo)志桶處后轉(zhuǎn)身后右手運(yùn)球轉(zhuǎn)身3處，在3處標(biāo)志桶處急停投籃。3處距離籃球距離5米。一共進(jìn)行兩組，每組進(jìn)行10次投籃，連續(xù)完成記為完成一組。第一組測試后休息5分鐘再進(jìn)行下一組測試。記錄投中次數(shù)最多的組。

實(shí)驗(yàn)前測指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組隊(duì)員進(jìn)行投籃測試，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組隊(duì)員投籃測試見表3，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組隊(duì)員在一分鐘投籃、中距離投籃、急停跳投測試中不存在顯著差異（P>0.05），同質(zhì)性較好，有利于實(shí)驗(yàn)的正常實(shí)施。

（6）力量訓(xùn)練方案實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組按照表3的力量訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。在最后的20分鐘力量訓(xùn)練計(jì)劃不同，對(duì)照組繼續(xù)按照表3進(jìn)行訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員由本人帶到籃球館按照表4的核心力量計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。每一個(gè)動(dòng)作練習(xí)時(shí)間控制在30-45秒，每一個(gè)練習(xí)方法完成再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作練習(xí)，全部按照順序完成后為1組，組間隙60秒。在第7周到12周期間，核心力量訓(xùn)練在練習(xí)時(shí)間和練習(xí)組數(shù)上有所增加，每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)時(shí)間為45-60秒，一共練習(xí)4組。

1.2.3?數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)實(shí)驗(yàn)前后投籃各項(xiàng)數(shù)據(jù)按照一分鐘投籃、中距離投籃、急停跳投分類運(yùn)用EXCEL統(tǒng)計(jì)，對(duì)實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)投籃數(shù)據(jù)運(yùn)用SPSS22.0軟件進(jìn)行差異性分析。

2?實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

2.1?對(duì)一分鐘投籃命中率的影響

2.1.1?實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后命中率對(duì)比通過表5實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后測試結(jié)果可知，實(shí)驗(yàn)后平均投籃命中率36.8%，比實(shí)驗(yàn)前平均提高了4.7%，經(jīng)過T檢驗(yàn)后P>0.05，實(shí)驗(yàn)前后沒有呈現(xiàn)顯著性差異。核心力量訓(xùn)練對(duì)一分鐘投籃命中率有小幅度提高，但是影響不顯著。

2.1.2?對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后命中率對(duì)比通過表6對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后測試結(jié)果可知，實(shí)驗(yàn)后平均投籃命中率35.5%，比實(shí)驗(yàn)前平均提高了2.3%，經(jīng)過T檢驗(yàn)后P>0.05，實(shí)驗(yàn)前后沒有呈現(xiàn)顯著性差異。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)一分鐘投籃命中率有小幅度提高，但是影響不顯著。

2.1.3實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后命中率對(duì)比通過表7實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后測試結(jié)果可知，實(shí)驗(yàn)組平均命中率比對(duì)照組多提高了1.3%，經(jīng)過T檢驗(yàn)后P>0.05，實(shí)驗(yàn)后沒有呈現(xiàn)顯著性差異。說明核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)一分鐘投籃命中率提高上不存在顯著性差異，均能夠?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)員一分鐘投籃命中率帶來改變。

2.2?對(duì)中距離投籃命中率的影響

2.2.1?實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后命中率對(duì)比通過表8實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后測試結(jié)果可知，實(shí)驗(yàn)后平均投籃命中率49.3%，比實(shí)驗(yàn)前平均提高了4.9%，經(jīng)過T檢驗(yàn)后P>0.05，實(shí)驗(yàn)前后沒有呈現(xiàn)顯著性差異。核心力量訓(xùn)練能小幅提高中距離投籃命中率，但是影響不顯著。

2.2.2?對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后命中率對(duì)比通過表9對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后測試結(jié)果可知，實(shí)驗(yàn)后平均投籃命中率47.8%，比實(shí)驗(yàn)前平均提高了2.4%，經(jīng)過T檢驗(yàn)后P>0.05，實(shí)驗(yàn)前后沒有呈現(xiàn)顯著性差異。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練能小幅提高中距離投籃命中率，但是影響不顯著。

2.2.3?實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后命中率對(duì)比通過表10實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后測試結(jié)果可知，實(shí)驗(yàn)組平均命中率比對(duì)照組多提高了1.5%，經(jīng)過T檢驗(yàn)后P>0.05，實(shí)驗(yàn)后沒有呈現(xiàn)顯著性差異。說明核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提高中距離投籃命中率上不存在顯著性差異，均能夠?qū)@球運(yùn)動(dòng)員中距離投籃命中率帶來改變。

2.3?對(duì)急停跳投命中率的影響

2.3.1?實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后急停跳投命中率對(duì)比通過表11實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后測試結(jié)果可知，實(shí)驗(yàn)后平均投籃命中率33.6%，比實(shí)驗(yàn)前平均提高了11.2%，經(jīng)過T檢驗(yàn)后P<0.01，實(shí)驗(yàn)前后呈現(xiàn)非常顯著性差異。核心力量訓(xùn)練對(duì)急停跳投籃命中率有非常顯著性提高。

2.3.2?對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后投籃命中率對(duì)比通過表12對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后測試結(jié)果可知，實(shí)驗(yàn)后平均投籃命中率25.6%，比實(shí)驗(yàn)前平均提高了4.1%，經(jīng)過T檢驗(yàn)后P>0.05，實(shí)驗(yàn)前后沒有呈現(xiàn)顯著性差異，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)急停跳投命中率有提高作用，但效果不顯著。

2.3.3?實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后急停跳投命中率對(duì)比通過表13實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后測試結(jié)果可知，實(shí)驗(yàn)組平均命中率比對(duì)照組多提高了8%，經(jīng)過T檢驗(yàn)后P<0.05，實(shí)驗(yàn)后呈現(xiàn)顯著性差異。說明核心力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)急停跳投命中率提高的影響更為顯著。

2.4?討論與分析一分鐘投籃、中距離投籃屬于相對(duì)靜止的投籃方式，急停跳投屬于運(yùn)動(dòng)中投籃方式，從投籃的難易角度來說，半場運(yùn)球后急停跳投難度更大，在比賽實(shí)戰(zhàn)中急停跳投也是最常用的投籃方式，籃球隊(duì)員為了擺脫防守隊(duì)員的封蓋往往在身體非穩(wěn)定狀態(tài)下完成投籃動(dòng)作。本次實(shí)驗(yàn)選擇的半場運(yùn)球急停跳投需要籃球隊(duì)員在快速運(yùn)動(dòng)過程中至標(biāo)志桶進(jìn)行急停后投籃，籃球隊(duì)員身體處于非穩(wěn)定狀態(tài)下完成投籃，因此對(duì)籃球隊(duì)員身體控制能力要求高。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練主要針對(duì)于籃球隊(duì)員的上下肢進(jìn)行力量訓(xùn)練，而對(duì)于腰、腹、臀部等核心區(qū)域訓(xùn)練較為忽視，往往造成上肢力量過大，導(dǎo)致籃球隊(duì)員在投籃時(shí)上下肢發(fā)力不順，投籃動(dòng)作僵硬等現(xiàn)象，NBA球員霍華德、小喬丹等人上下肢力量足，在無人防守時(shí)的罰球命中率卻很低，罰籃動(dòng)作也不連貫，這類球員就是典型的上下肢力量發(fā)動(dòng)，核心力量薄弱，導(dǎo)致投籃動(dòng)作不協(xié)調(diào)，投籃往往以扣籃為主。而核心力量訓(xùn)練相比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，更加側(cè)重于腰、腹、臀部肌肉訓(xùn)練，通過瑞士球側(cè)身平板支撐、伸雙手側(cè)平舉騎坐瑞士球、瑞士球屈腿內(nèi)收、瑞士球背屈伸等動(dòng)作，不斷的提高身體非穩(wěn)定狀態(tài)下的控制能力。實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員比對(duì)照組核心力量更強(qiáng)，因此在投籃動(dòng)作的連貫性上更好，投籃動(dòng)作更為舒展。并且核心力量訓(xùn)練通過對(duì)實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員在身體穩(wěn)定和非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，提高在急停跳投時(shí)身體的穩(wěn)定性，投籃時(shí)控制身體能力比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的隊(duì)員更強(qiáng)，更有利于充分完成跳起投籃動(dòng)作，因此在投籃命中率的提高幅度上更為顯著。

3?結(jié)論與建議

3.1?結(jié)論經(jīng)過兩個(gè)月的實(shí)驗(yàn)后，核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)于一分鐘投籃、中距離投籃命中率提高影響較小，不存在顯著性差異（P>0.05）。實(shí)驗(yàn)組在急停跳投命中率提高的幅度上呈現(xiàn)非常顯著性差異（P<0.01），對(duì)照組無差異（P>0.05），核心力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練更有助于急停跳投命中率的提高。

3.2?建議籃球教練員要認(rèn)識(shí)到核心力量對(duì)于提高籃球隊(duì)員急停跳投命中率的作用，在力量訓(xùn)練中加入核心力量訓(xùn)練。將核心力量訓(xùn)練作為傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的重要補(bǔ)充內(nèi)容，彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對(duì)腰部、腹部、髖部等部位肌肉鍛煉的缺陷，提高籃球隊(duì)員核心區(qū)域力量。核心力量訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)和區(qū)別對(duì)待的原則，將核心力量訓(xùn)練與籃球投籃技術(shù)結(jié)合，提高籃球隊(duì)員投籃的專項(xiàng)力量素質(zhì)，為提高籃球命中率夯實(shí)基礎(chǔ)。