居家健身運動現狀及實踐路徑

胡莎 張偉 孫玉寧

摘要：本文通過分析居家健身運動的基本特點、現狀，針對青少年學生沒有過多時間和太大興致參與居家健身運動，提出樹立正確觀念，積極組織居家健身運動活動、加大費用投入，豐富居家健身運動活動場地、注重學校教育，推進家庭學校健身運動融合等實踐路徑增強廣大青少年學生身體素質。

關鍵詞：居家健身運動;重要意義;現狀;實踐路徑

引言

縱觀近些年我國青少年學生身體素質水平檢測數據，呈現出明顯的下滑趨勢，究其根本原因主要是由于青少年學生缺少良好的健身運動習慣，健身興趣沒有被充分激發出來，也就是說，他們的健身運動嚴重不足。提高青少年學生身體健康水平，推動青少年的健身運動事業，創造良好的學校及家庭健身運動環境，開發學校與居家健身運動相融模式，還需要教育人員與廣大家長的共同努力，而其中居家健身運動則是一條切實可行的重要途徑。

一、居家健身運動的顯著特征

1.家庭關系的親密性

居家健身運動的參與成員通常是家庭內部成員或親屬朋友，參與者之間有著先天的親近性特征。比如父子、父女、母子、母女以及兄弟姐妹等親近關系等，這一特征是其他健身運動活動無法比擬的。并且能讓居家健身運動活動在實際開展中更好的處理人際關系，有助于相互之間的互動，不僅能遵守與尊重健身運動的具體要求，也沒有任何的功利性色彩，確保居家健身活動更具活力和影響力^[1]。

2.運動活動的豐富性

居家健身運動的內容豐富多彩，其運動形式也多種多樣。如居家健身運動中跑走類就包括了競走、爬山、慢走、散步等;體操類包括伸展操、廣場舞、體育舞蹈等;球類包含有籃球、乒乓球、足球、羽毛球以及網球等;而傳統運動項目則有太極拳、氣功等。選擇健身運動項目要根據學生自身家庭的實際情況來定。居家健身運動項目比較豐富，形式也各種各樣，有著較強的影響力，能激發青少年學生的積極熱情。

3.健身方式的多樣性

居家健身運動活動的根本目標是為了鍛煉學生身體素質，增強體能，利用健身運動加深家庭成員之間的情感。所以，居家健身運動的方法才具備了多樣性的特征。在居家健身運動中，相同的運動項目經常有多種運動方式，只要是在家庭成員全部認同的要求下開展即可，并非完全依據運動項目嚴格的競技規則實施，這就強化了運動的靈活性，同時也提高了運動的趣味性。

二、居家健身運動現狀

1.壓力較大，健身運動時間較少

快節奏、強壓力是當代社會生活的顯著特征。在高考的巨大壓力下，大多數家長都以孩子為核心，尤其這一代獨生子女偏多，家長們望子成龍的心情更加急切，因此不惜任何代價，不停地為孩子補課，帶領孩子學習各種特長，嚴重壓縮了他們的課余休息時間，導致青少年學生沒有過多時間參加健身運動活動，一些家長也不愿讓孩子參加健身運動，久而久之就使得居家健身運動很難或很少進行^[2]。

2.網絡影響，健身運動興致不高

對于青少年學生來說，更喜歡也更易接受新鮮事物和新奇東西，所以導致有些青少年學生沉迷于網絡世界，變成了低頭族、手機控，嚴重影響了學習，整日深陷于虛幻的網絡世界，作息時間混亂，也不愿參與居家健身運動。青少年學生假期休息，通常將大部分時間用于上網，并且加上許多家長忙于工作，對孩子缺少關心和管理，致使這種現象變得越來越嚴重，使得居家健身運動開展得更加艱難。

三、居家健身運動的有效實踐路徑

1.樹立正確觀念，積極組織居家健身運動活動

加大健身運動育人宣傳和推廣力度，增強和深化家長對廣大青少年學生參與健身運動重要性的意識和理解。在當下全民健身浪潮及大力推動健康中國的社會背景下，應樹立正確的居家健身運動觀念。家長們要努力樹立榜樣，帶領孩子參加健身運動，了解全民健身背景下體育運動的核心思想及其和蘊藏的主要內容，從側面鼓勵孩子利用課余時間多參加健身鍛煉，建設幸福歡樂的家庭健身氛圍。

2.加大費用投入，豐富居家健身運動活動場地

居家健身運動離不開政策體制的扶持，也需要有關政策的貫徹與落實。大多數人的健身運動場所通常局限于社區或是其周邊的運動場所。加快居民社區與其他配套健身運動設施的建設，在公共活動場地中圍繞居家健身運動建設主題運動公園，在社區可建設特色化的居家運動活動場所，為廣大青少年學生居家健身運動活動的開展提供更多的場地選擇。此外也可在社區定期以青少年學生為中心開展豐富多彩的健身運動活動，進一步促進青少年學生居家健身運動活動的順利進行。

3.注重學校教育，推進家庭學校健身運動融合

青少年學生大多數時間還是在校園中學習生活，促進青少年居家健身運動的發展，可從學校運動鍛煉入手。在學校可向青少年學生傳授正確的健身方法，詳細講解保健知識及常見健身運動損傷的應急處理方法，在學校體育教學中幫助學生掌握健身運動技巧，培養他們良好的運動習慣和意識。學校也可不定期地創辦學生家長居家健身運動興趣培訓班，有針對性地邀請業內專業人員為家長講解運動鍛煉的有關知識、健身運動的常見內容和有效方法等。

結語

社會的不斷建設與發展，先進技術與新環境正潛移默化地改變著廣大青少年學生課余活動方式，健身運動、居家體育鍛煉活動也正發生著變化。青少年學生群體的身體素質水平直接關系到我國未來的發展命運。因此，在當前全民健身背景下，應進一步加強青少年學生居家健身運動研究，健全居家體育運動理論體系，并統籌規劃居家健身運動、構建法律規定及具體運行制度等，全面整合有利的社會資源，借助網絡時代的優秀成果努力推動青少年學生居家健身運動事業的長效發展。

參考文獻

[1]李聰.網絡健身方法與實踐應用[D].上海體育學院，2010.

[2]周瑞琪.對健身鍛煉計劃及方法的實踐與應用[J].體育時空，2015（21）：161.