核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在普通高校游泳隊(duì)教學(xué)中的應(yīng)用研究

楊日旭

摘要：隨著社會(huì)的發(fā)展國家越來越重視學(xué)生的德智體美的全面發(fā)展，游泳作為我們高校體育訓(xùn)練的重要科目，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練是整個(gè)游泳項(xiàng)目訓(xùn)練的基礎(chǔ)，對(duì)于整個(gè)運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)有著重要的作用，文章論述了核心力量訓(xùn)練在高校游泳訓(xùn)練中的重要性，進(jìn)而探討了核心力量訓(xùn)練在高校游泳力量訓(xùn)練中的具體應(yīng)用，以供相關(guān)人員參考。

關(guān)鍵詞：核心穩(wěn)定力量;普通高校;游泳隊(duì);應(yīng)用研究

隨著教育的不斷改革，我們現(xiàn)在不僅注重學(xué)生的成績綜合發(fā)展也成為了我們教育課堂上的一部分，游泳作為高校學(xué)生中較為廣泛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，核心穩(wěn)定力量作為訓(xùn)練的不可缺少的一部分，通過專業(yè)的訓(xùn)練可以幫助我們提高我們游泳水平。但從實(shí)際情況來看，不少大學(xué)生在游泳運(yùn)動(dòng)過程中，常常由于身體協(xié)調(diào)與平衡能力不足，而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效率不高，甚至?xí)霈F(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。因此，高校體育教師必須高度重視核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的合理應(yīng)用，以促進(jìn)大學(xué)生身體整體水平的提升。

一、核心力量對(duì)游泳訓(xùn)練的作用

游泳本身就是不同于陸地的項(xiàng)目，在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)所受到的力的作用有著不同，他所受到的力要更多，在陸地上人們保持平衡相對(duì)來說較為容易，在水中我們?yōu)榱吮３制椒€(wěn)的狀態(tài)，需要減少阻力對(duì)我們的影響，增加我們的速度，核心力量在此過程中發(fā)揮著十分關(guān)鍵的作用，同時(shí)人體各項(xiàng)力量的整合都需要核心力量的支持。加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，能使核心部位的能量傳遞到其他肌群，不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能輸出的能力，并能在很大程度上促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員游泳技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量，促使其技術(shù)動(dòng)作更加合理、流暢。所以，高校體育教師大都主張通過核心力量訓(xùn)練，有效提高大學(xué)生的身體素質(zhì)與游泳運(yùn)動(dòng)能力。

（一）技術(shù)支持的作用

游泳作為我們?cè)S多高校綜合考核的項(xiàng)目之一，在游泳初學(xué)習(xí)階段學(xué)生處于無固定支撐，不穩(wěn)定的狀態(tài)。根據(jù)核心力量解剖學(xué)研究得知，核心力量能夠使人體脊柱與骨盆保持穩(wěn)定，從而保持身體重心，進(jìn)而確保人體姿勢的正確性。同時(shí)核心力量還有助于人體完成動(dòng)作鏈的形成，為人體四肢的運(yùn)動(dòng)提供一定支點(diǎn)。在高校游泳訓(xùn)練中，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能，減少其體能消耗，從而保證其游泳動(dòng)作的持續(xù)性與穩(wěn)定性。核心穩(wěn)定力量的鍛煉十分重要，我們各大學(xué)校都對(duì)次做出了相應(yīng)的研究。讓我們游泳技能更加優(yōu)秀，提高我們的綜合素質(zhì)。

（二）樞紐作用

人的運(yùn)動(dòng)是由不同的肌肉進(jìn)行相互的運(yùn)動(dòng)而形成的整體性的運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)學(xué)尤為的關(guān)注不同部位肌肉的收縮情況，從而保證我們運(yùn)動(dòng)過程中形成符合力學(xué)的運(yùn)動(dòng)鏈，從而保證我們學(xué)生在水中能夠更好的運(yùn)用好力量。在之前的教學(xué)過程中更加注重學(xué)生們的四肢技術(shù)往往忽略了學(xué)生們軀干對(duì)于整體技術(shù)的作用，四肢發(fā)力需要獎(jiǎng)能量傳遞給軀干部位，利用閉合動(dòng)力鏈來完成動(dòng)作的發(fā)力，在整個(gè)過程中軀干作為連接各個(gè)部位的樞紐，為人體提供核心的力量，從而保證我們?cè)跍y試過程中發(fā)揮更大的力量。

（三）增加協(xié)調(diào)能力

不僅游泳運(yùn)動(dòng)其他的運(yùn)動(dòng)也需要身體的相互協(xié)調(diào)，良好的協(xié)調(diào)能力也可以幫助我們?cè)黾游覀兊挠斡炯夹g(shù)，提高我們?cè)谒锏挠斡舅俣龋档臀覀凅w內(nèi)能量的消耗，所以加強(qiáng)我們學(xué)生的游泳協(xié)調(diào)能力是非常有必要的，對(duì)于協(xié)調(diào)能力的練習(xí)，不同的人有不同的訓(xùn)練方式，我們應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的人體素質(zhì)制定屬于自己的練習(xí)方案從而達(dá)到訓(xùn)練的效果。協(xié)調(diào)能力在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中都有著重要的作用所以我們需要不斷的去鍛煉練習(xí)增加協(xié)調(diào)能力。

二、核心穩(wěn)定力量在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用

就目前的情況來看許多教練已經(jīng)意識(shí)到核心穩(wěn)定力量的重要性，所以在訓(xùn)練過程中有明顯的加強(qiáng)，但是還存在著一定的不足，所以我們需要根據(jù)實(shí)際的情況，做針對(duì)性的核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練，從而提高我們學(xué)生的游泳技能。

（一）訓(xùn)練動(dòng)作的選擇

核心力量的訓(xùn)練一般體現(xiàn)兩種方式，例如我們運(yùn)動(dòng)員在仰泳和自由泳的時(shí)候保持身體水平。然后就是在起伏狀態(tài)下進(jìn)行蝶泳和蛙泳的練習(xí)。前面的訓(xùn)練就是在鍛煉我們身體保持平衡的狀態(tài)，蝶泳和蛙泳就是為了提高我們身體的力量的變化，更加注重是學(xué)生的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)和四肢發(fā)力的情況。在我們教學(xué)過程中常常把兩種力量結(jié)合起來，促進(jìn)身體的核心穩(wěn)定力量的聯(lián)系，還能保持人身體的能量，雖然兩種運(yùn)動(dòng)存在著較大的差異，但是實(shí)際上兩者之間又有密切的關(guān)系，所以我們?cè)诤笃诮虒W(xué)過程中常常把兩種模式相結(jié)合。

（二）兼顧學(xué)生的個(gè)性化差異

每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)不同，所以我們?cè)诤诵姆€(wěn)定力量訓(xùn)練過程中也要關(guān)注每一個(gè)學(xué)生的個(gè)性化差異，才能針對(duì)每一個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況制定出適合的訓(xùn)練方式，這樣才能保證學(xué)生在訓(xùn)練過程中能發(fā)揮自己的力量，把自身的力量運(yùn)用到位，從而達(dá)到我們預(yù)期的效果，核心穩(wěn)定力量的練習(xí)也不是一蹴而就，需要我們循序漸進(jìn)，從易到難的不斷提高，在訓(xùn)練過程中做好每個(gè)學(xué)生集群生理對(duì)于核心穩(wěn)定力量的影響。在核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練過程中，把學(xué)生的穩(wěn)定性作為游泳隊(duì)教學(xué)的主要訓(xùn)練，每一個(gè)學(xué)生身體素質(zhì)有所不同，所以個(gè)性化差異對(duì)于游泳的核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練有著必要的作用。

三、結(jié)束語

隨著各大高校對(duì)于游泳訓(xùn)練的越來越重視，對(duì)于核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練也做了一系列的研究，核心穩(wěn)定力量可以幫助我們讓我們的動(dòng)作更加規(guī)范，提高我們的速度，減少我們能量的消耗，所以各大學(xué)校都對(duì)于核心穩(wěn)定力量做了詳細(xì)的研究，很多已經(jīng)應(yīng)用到我們教學(xué)中來，起到了不錯(cuò)的效果。

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