大學跆拳道運動員核心力量訓練實驗研究

陳飛

摘要：為了探索大學生跆拳道運動員核心力量訓練作用，運用訪談法、實驗法、文獻資料法等，對福州市大學生跆拳道運動員核心力量訓練情況進行實地分析，分析結果顯示，實驗組經過長達12周專注核心力量訓練之后，運動員最大力量發展效果弱于傳統力量訓練，但快速力量則具有顯著優勢，因此可認為核心力量應當成為傳統訓練形式的重要補充，從而保證大學生跆拳道運動員取得更加理想的訓練與比賽成果。

關鍵詞：大學體育;跆拳道;核心力量

對于核心力量訓練而言，其最初的應用領域是醫學康復，因為其所顯現出的良好效果，所以迅速在體育教育領域得到推廣，經實踐證明，它可以彌補傳統訓練形式的不足[1]。分析跆拳道運動員鍛煉效果，針對核心力量的訓練主要體現在最大力量和快速力量兩個方面，這兩個方面將受到核心力量訓練多大的影響，是一個非常值得探討的問題。

一、研究對象和研究方法

（一）研究對象

把32名高校跆拳道運動員依身體素質的情況，均等劃分為實驗組與對照組兩個組別，并對分組之后運動員各項身體素質的指標進行檢驗，隨后分別給予為期12周的傳統訓練及核心力量訓練，以便得出分析數據。

（二）研究方法

1.訪談法

了解到這32所高校跆拳道運動員的基礎訓練及核心力量訓練的情況之后，我們對相關理論研究者與一線教師等10余人進行了訪談，給接下來的實驗設計和訓練方法建議提供了理論及實踐基礎。

2.實驗法

以本市兩所高校跆拳道隊32名運動員為實驗對象，平均年齡21歲，平均訓練時間2年，兩組各16名運動員的年齡、身高、體重等基礎數據沒有表現出較為顯著的差異，在為期12周的訓練之后，對實驗組和對照組的組間差異進行比較。

3.數理統計法

將得到的測試數據，通過SPSS16.0統計軟件加以處理，且采取配對T檢驗與獨立T檢驗的形式完成統計分析。

二、結果與分析

（一）核心力量訓練對實驗對象最大力量的效果分析

跆拳道運動的性質決定了最大力量是檢測其結果的重要基礎，在進行對抗賽過程中，若出其不意使用其最大力量，則獲得勝利的可能性較大，同時這種做法也是對運動員心理的支持[2]。本次研究以深蹲與臥推（1RM）來發展跆拳道運動員的最大力量，用實驗對比的形式，說明采取此類核心力量訓練之后最大力量的發展效果。

首先，通過觀察實驗組深蹲與臥推訓練之后的t檢驗結果，得到P>0.0的結果，因此可以說明實驗組的跆拳道運動員的最大力量在實驗之后比之前沒有顯著的變化，由此說明核心力量訓練對于最大力量水平的發展效果不明顯。但是通過實驗過程觀察了解到：這部分群體身體晃動情況的改善是非常明顯的，則間接證明了訓練對于動作穩定性提高的作用（見表1）。

與實驗組的結果相比，對照組的傳統力量訓練形式，在最后的檢驗中，可發現運動T檢驗P<0.05，具有差異性，可發現臥推等檢測形式上的結果增值，各項指標的變化，說明了常規力量訓練對于跆拳道運動參與者最大力量的積極影響作用（見表2）。

兩組成員的數據對比結果說明，在長達12周的訓練之后，對照組最大力量的發展有所提升，然而并未取得顯著效果。分析跆拳道運動需要掌握的基礎技術，都需要運動員在操作技術動作中，注重蹬地、轉髖和送肩等動作用力的條件，蹬地動作通過地面對于腳底反作用的力量，以腰、腹、脊柱和髖關節的支撐，為最大力量的傳達提供了條件，以達到跆拳道運動沖擊力的最大化[3]。而從實驗結果中能夠看到：12周核心力量訓練未曾起到最大力量提高的效果，其原因是核心力量訓練形式，側重于穩定性和整體協調性方面，雖然對于小肌肉群力量起到了一定刺激作用，卻不能對大肌肉群肌肉力量起到明顯刺激作用，這一點是稍弱于傳統力量練習的。

（二）核心力量訓練對實驗對象快速力量的效果分析

在參與跆拳道運動時，運動員需要在場地上持續變換位置，主動發現有利時機，完成準確出擊[4]。因此要求運動員不但需要有足夠強的最大力量，而且在出擊瞬間能釋放出這股最強大力量，也就是運動對于參與者快速力量提出了明確要求。也就是說，競技比賽中出拳頻率的高低、出腿速度的快慢，對于獲勝結果的影響較大。考慮到跆拳道運動對于速度素質的高要求，采用了10s踢腿以及10s“井”跳兩種次數測試的方法，結果分析如下。

首先是對于實驗組實驗前后的次數統計，10s踢腿和10s“井”字跳在次數上都發生了明顯變化，增幅差值值得注意，在經由t檢驗后可看到，P值均小于0.01，也就是說，實驗前后兩種測試結果都有極具顯著差異，能夠說明核心力量訓練在快速力量方面的顯著影響作用。分析其原因，考慮到跆拳道運動對腿部、腰部發力的要求很高，接下來大腿的顫力、身體的沖力將出腿的力量全部凝聚于小腿上，而核心力量訓練關于核心力量、穩定性的訓練，為跆拳道運動提供了必要的支撐條件（見表3）。

其次是對于對照組實驗前后次數的統計，10s踢腿和10s“井”字跳在次數上比實驗組不太明顯，在經由t檢驗后可看到，P值均大于0.01，也就是說，傳統力量訓練無法對跆拳道運動員快速力量的提升產生明顯的效果。產生這種現象的原因，歸結于傳統力量訓練中局部抗阻、負重方面練習實現了肌肉纖維增粗的效果，但是對于脊椎中樞神經系統的刺激達不到一定深度，最后對于身體整體協調、發力的影響不夠顯著（見表4）。

我們通過對于實驗組、對照組在實驗前后數據值的比較，不難看出，實驗組在實驗后10s踢腿和10s“井”字跳兩項運動成績均明顯提高，t檢驗后發現，P值是0.022和0.01，這表明差異性明顯，由此說明了12周關于核心力量的訓練，能很大幅度地推進跆拳道運動員快速力量提升和發展，與對照組的成績差異充分說明了這一點。

三、結論和建議

（一）結論

（1）在實驗之前和實驗之后，實驗組的最大力量并未出現明顯增長，而對照組的成績卻相對較好，這可以說明核心力量對于最大力量的發展效果，要弱于傳統力量訓練。

（2）關于快速力量測試分析，實驗組比對照組的結果更具優勢，由此證明了核心力量訓練對于快速力量增強的功能是顯著的。

（二）建議

歸總以上結論，在開展高校跆拳道訓練時，應當注意對傳統訓練方法的沿用，與此同時，關注核心力量訓練的價值，讓大學生的跆拳道運動增加更多的可能性，具體可參照下述建議執行。

1.簡單訓練

對核心力量的訓練應盡可能不依賴于場地、器械的選擇，要求大學生運動員隨時隨地能展開訓練，關鍵在于偏載力掌握、對角支撐以及基本抗旋的身體變化感覺，形成對于差異姿態下的各自應力的作用體會，以此為基礎，他們即使進行高難度、高強度的訓練也能輕松應對[5]。涉及核心力量訓練的具體化操作，可分為靜態、動態兩種鍛煉形式，靜態訓練中包含的對角俯臥撐這個項目，對于上下肢協調運動的作用較為顯著，側撐橋、側臥橋等形式也都起到了明顯作用;動態訓練中彈力帶站姿平推這個項目，其訓練的宗旨不是簡單意義的上肢和胸肌而是整體的核心力量，此外單臂過頂深蹲和跪姿側向抗阻等動作，也都起到了顯著的訓練效果。

2.單一器械

對于跆拳道核心力量訓練而言，其最大價值既包括了除了支撐穩定以外，還有傳遞力量，此時器械結合可以達到比較理想的效果[6]。舉例而言，砍舉動作是其中比較典型的應用，該動作持續靜態，因此運動員的肌肉會在長時間內保持緊張，發力瞬間肌肉強力收縮，對于運動員的肌肉控制力與爆發力是極大的挑戰，訓練期的極限重量單臂舉，便可以利用持續性的增加重量形式，保證手臂乃至全身軀干在器械的幫助下參與運動。再者，像彈力繩和平衡球等，均可以為核心力量訓練提供幫助，這些單一器械的融入，會促進運動員的軀干趨向于正確姿態，從而有效彌補簡單訓練形式的不足。

3.整體協調

在進行核心力量的強化訓練時，可以依賴于多種器械和設備，完成綜合性的練習，使訓練難度循序增加，不斷發展運動員的肌肉耐力。舉例來講，斜桿單臂挺舉，平衡球上負重等，均對于核心肌群起到顯著的效果，在此類訓練過程中，運動員應當確保自身呼吸的均勻與注意力的集中，防止出現不必要的運動損傷。

參考文獻

[1]簡志海.核心力量訓練對跆拳道品勢運動員動作穩定性的實驗研究[D].長沙：湖南師范大學，2017.

[2]楊松.男子跆拳道運動員核心力量訓練實驗研究[D].濟南：山東體育學院，2017.

[3]黃強，王燁妮.核心力量訓練對跆拳道下劈技術影響的實驗研究[J].中國體育科學學會運動生物力學分會.第十八屆全國運動生物力學學術交流大會（CABS 2016）論文集.中國體育科學學會運動生物力學分會：中國體育科學學會運動生物力學分會，2016：108-109.

[4]穆桐.我國高校公共體育跆拳道教學改革研究[J].當代體育科技，2019（12）：21–22.

[5]孟云鵬.跆拳道專項力量訓練的研究分析[J].鄂州大學學報，2019（4）：58–59.

[6]白永光，姚大為.功能性訓練在跆拳道體能訓練中的應用研究[J].智庫時代，2019（3）：27–28.