青少年舉重運動員心理素質訓練的策略分析

邱永豐

摘要：在我國舉重項目中，舉重運動員心理素質訓練是結合舉重項目特征，以及運動員身心發(fā)展規(guī)律所開展的系統(tǒng)而全面的心理訓練工作。但是為保障運動員心理素質提升的及時性，需從青少年時期培養(yǎng)舉重運動員心理素質。因此，本文對青少年舉重運動員心理素質訓練的策略展開分析，借此明確舉重運動員心理素質訓練內容，突出青少年舉重運動員心理素質訓練要點。

關鍵詞：青少年;舉重運動員;心理素質;訓練策略

近年來，我國體育事業(yè)發(fā)展迅速，各類體育項目也邁向了新的發(fā)展臺階，舉重這一體育項目，需要運動員具備較高的身心素質，但在青少年舉重運動員訓練中，運動員良好心理狀態(tài)的維持仍然存在較多問題，影響著實際水平的發(fā)揮。所以，本文重點研究青少年舉重運動員的心理素質訓練方案，對提升青少年舉重運動員綜合素質有著重大意義。

一、舉重運動員心理素質訓練內容

舉重運動作為競技類項目，在競賽期間對運動員技術、心理、能力有著基本的素質要求。其中心理素質是舉重運動員綜合能力的重要組成部分，需要舉重運動員在訓練期間，做好心理調適工作，繼而用穩(wěn)定而積極的心理素質，為舉重比賽取得勝利提供保障。而舉重運動員心理素質訓練是通過科學、及時的心理輔導、訓練，讓運動員具備競賽自信，擁有更為專業(yè)的感知競技能力[1]。具體來說，舉重運動員心理素質訓練，主要包括以下內容：

第一，自信心。借助舉重運動員心理素質訓練，使其在客觀評估自身能力的前提下，更相信內外部條件對比賽的支撐。在面臨挫折、身體狀態(tài)不佳時，能夠保持良好、積極心態(tài)，穩(wěn)定自身情緒。在比賽及訓練中，表現(xiàn)出較強的進取心、自信心。

第二，感知競技能力。舉重運動員心理素質訓練中，感知競技能力是指運動員可以清晰、準確判斷各環(huán)節(jié)用力時機、方向及大小。同時擁有把握舉重節(jié)奏、速度、動作結構等能力，并且在將現(xiàn)有感知能力組合為心理素質后，可發(fā)揮表象、感知、記憶能力的技術功能，獲得獨屬于舉重運動員的重量感。

第三，意志力。利用高效心理素質訓練，強化舉重運動員意志力。舉重運動員可使用意志力克服各類挫折、困難，始終按照既定訓練目標前進。或是在訓練期間面對難以承受的殘酷環(huán)境時，可在堅強意志作用下，忍受生理、心理負荷刺激，確保訓練、競賽有序開展。

二、青少年舉重運動員常見心理狀態(tài)分析

（一）過分激動

青少年舉重人才培養(yǎng)中，受運動員年齡、經(jīng)驗限制，其在舉重運動中的心理素質訓練，仍存在較為突出的問題。青少年舉重運動員往往在比賽過程中過于激動，無法保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。激動情緒使大腦皮層過于興奮，并且在興奮因子擴散中，大腦皮層對下中樞、自主神經(jīng)系統(tǒng)調節(jié)能力變弱所產生的心理狀態(tài)。青少年舉重運動員進入激動狀態(tài)的原因，主要有兩種，一種是內在因素導致，另一種是外在因素導致。一方面，運動員自身比賽經(jīng)驗、訓練水平、情緒控制能力等因素，會造成青少年舉重運動員面對比賽時，存在激動心理。另一方面，社會輿論、勝負心，以及教練、家長、同伴等人的期待，會導致運動員思想壓力重，誘發(fā)興奮、注意力不集中等情緒狀態(tài)。

（二）盲目自信

部分青少年舉重運動員在比賽前期，若是對比賽難度、對手、自身實力評價不足，就會進入盲目自信的心理狀態(tài)。具體表現(xiàn)為浮躁、樂觀、不能冷靜思考，認為自己能夠取得比賽的勝利。基于此種心理狀態(tài)，青少年舉重運動員比賽心理嚴重失衡。如果對手水平高、戰(zhàn)略全、實力較強時，該類舉重運動員會表現(xiàn)出怯懦心理，對比賽失去信心。而對手綜合實力較弱時，盲目自信的舉重運動員，會認為勝利在握，無法客觀評估對手強弱，并產生輕視心理，使得比賽結果充滿不確定性。

三、青少年舉重運動員心理素質訓練的策略

對于舉重運動項目而言，要求運動員需要具備較高的心理素質以及身體素質，因此，在訓練運動員身體素質的同時，還應重點強化其心理素質訓練，從而使其能夠以最佳狀態(tài)面對比賽，發(fā)揮出自身最好的技術水平，取得較好的比賽成績。通過實際的比賽可以得出，動作穩(wěn)定性往往會受到較多因素的影響，但是心理因素還是占主要位置。因此，筆者認為青少年舉重運動員心理素質訓練可以從以下幾方面做起。

（一）重視心理認知訓練

實際的心理素質訓練環(huán)節(jié)，教練員應該用科學訓練意識，詳細規(guī)劃出具體的訓練方案。心理認知作為青少年綜合能力培養(yǎng)的基礎性內容，教練員應重視起心理認知訓練，使其基于正確、心里感知，客觀對待舉重訓練、競賽。

首先，為強化青少年運動員感知意識，應預先排除其對重量級杠鈴的恐懼。教練員應結合青少年個性特征、生理、能力、悟性等選材內容，設計個人心理素質培養(yǎng)計劃。在此期間，為青少年舉重運動員闡明舉重動作細節(jié)、運動原理、技術技巧，協(xié)助其明確、合理分析自身舉重潛力、可能性，增強其舉重自信心[2]。此外，實際舉重訓練中，教練員可通過語言暗示、鼓勵，輔助青少年認真對待訓練內容，深入感知舉重運動。

其次，舉重是展示個體能力、技巧、心理素養(yǎng)的綜合性運動項目。運動員只有擁有勇敢、自信、樂觀、從容等良好心理狀態(tài)，才能在比賽中感知到自豪感。所以在認知訓練中，教練員應重點培養(yǎng)青少年舉重運動員自信心，訓練其注意力。具體來說，教練員可采用目標設置，心理認知訓練中激發(fā)運動員內部動機。青少年舉重運動員心理素質處于培養(yǎng)的關鍵時期，其競技心理集中在萌芽階段。因此，教練員在心理素質訓練中，可通過設置符合運動員個人能力的訓練目標，利用目標的引導，激發(fā)運動員積極性，以及舉重運動員面對挫折時的自信心。

最后，青少年舉重運動員心理素質訓練期間，為降低運動員面對比賽困難、訓練挫折的焦慮狀態(tài)。教練員在心理認知能力培養(yǎng)中，需關注運動員意志力培養(yǎng)。通過在訓練期間引導、啟發(fā)、鼓勵運動員戰(zhàn)勝困難，使其在全面心理訓練中，擁有解決困難的態(tài)度和堅強品質。進而保障青少年舉重運動員，能夠用良好、積極的心態(tài)面對舉重競賽。

（二）促進實際練習與表象訓練的融合

青少年舉重運動員的情緒控制能力，是其心理素質訓練的核心內容。而表象訓練有著集中運動員注意力、幫助運動員有效控制情緒的作用，對運動員在比賽期間穩(wěn)定自身心態(tài)意義重大。所以，心理訓練環(huán)節(jié)，教練員應將表象訓練融入其中[3]。首先，教練員應結合舉重運動員動機需求、技術特點、心理素質要求，制定訓練暗示語。從而在提高運動員獨立性的同時，使運動員可以通過暗示語，自覺調整心理狀態(tài)。其次，作為心理素質訓練的核心環(huán)節(jié)，表象訓練可以在運動員心理素質培養(yǎng)中，提高其技術能力。比如在杠鈴試舉預演中，要求青少年準確感知動作要領，科學把控舉重期間發(fā)力速度。教練員在通過實際訓練、表象訓練的融合，能夠幫助青少年舉重運動員回憶動作、技巧，控制比賽形勢，并在賽場上可以尋找到良好競技狀態(tài)。最后，表象訓練中，教練員應鼓勵運動員在試舉練習后，針對自身訓練情況進行分析。如心理專注度、執(zhí)行力、情緒等，從而找出自己的比賽優(yōu)勢與不足。

（三）巧妙地進行緊張情境創(chuàng)設

青少年舉重運動員往往心理承受能力較弱，很容易受到其他因素影響，出現(xiàn)不良心理問題，因此，教練應將重點放在運動員心理素質提升上，通過有效的訓練手段使運動員具備較好的心理素質。訓練環(huán)節(jié)教練應巧妙的進行緊張情境創(chuàng)設，并將其作為一種常規(guī)式的訓練，將每次訓練都當作比賽，在重復訓練下，運動員會逐漸適應這種緊張的環(huán)境，在實際參加比賽時，則不會受到外界環(huán)境的影響，從容面對比賽。例如，為了讓運動員感受到比賽時的緊張氛圍，教練可以為運動員提供一些比賽視頻，觀看完視頻后，再進行針對性的訓練，為運動員創(chuàng)設出一種緊張的比賽情境。通過這樣的方式，在壓力及緊張的暗示下，會不知不覺中讓運動員有緊迫感，最終認真的對待每次訓練。此外，這種環(huán)境氛圍下，運動員會將壓力與緊張逐漸變成促使自身不斷提升的動力，極大程度長發(fā)揮出自身潛能，最終有效提升訓練效果。

（四）靈活設計暗示語言

為進一步提升訓練效果，實際訓練期間教練員可以根據(jù)青少年舉重運動員理想、個人目標等元素，針對性設計暗示語言。通過這一方法，會逐漸提升運動員的自信心及訓練積極性，會以良好的狀態(tài)面對比賽。由于舉重運動開展過程中，在情境及環(huán)境變化等因素的影響下，運動員心理也會發(fā)生相應的變化。教練員需要在技術指導的基礎上，注意觀察運動員談話、心態(tài)、訓練、訓練進展，并且利用靈活的暗示語言，給予舉重運動員鼓勵與指示。需要注意的是，教練員在設計暗示語言，落實青少年舉重運動員心理素質訓練工作時，還應通過暗示語言肯定運動員自身的努力，避免損害其自信心。

（五）做好賽前心理訓練

青少年舉重運動員心理素質的訓練目的在于避免不良心理狀態(tài)對舉重比賽的不利影響。因此，運動員心理素質培養(yǎng)期間，教練員還應做好賽前心理訓練。實際訓練目標是為提高運動員對比賽環(huán)境的適應力，使其用穩(wěn)定、良好心理狀態(tài)進行比賽。比如教練員可在比賽前期，組織模擬競賽活動，幫助運動員調整不良心理狀態(tài)，以最好的狀態(tài)面對接下來的比賽。并且，模型競賽過程中，為有效強化其心理素質，可以開展想象試舉等活動，例如，正式開始比賽前，進行模擬訓練，將該訓練想象成為正式訓練，需要注意的是，應將重點放在運動員初舉成功率上，也可以事先了解舉重運動員曾經(jīng)取得的最好成績，訓練環(huán)節(jié)的初次試舉重量根據(jù)這一成績確定，但不可過低或過高。在事先訓練中，讓運動員逐漸適應比賽，避免正式比賽式出現(xiàn)不良心理，對比賽時的狀態(tài)產生影響。除此之外，教練員可利用“想象試舉”，使運動員以正向、積極的心理狀態(tài)面對比賽，教練員需要在訓練期間強調首次試舉成功率，并根據(jù)運動員日常訓練成績作為想象試舉重量。從而讓運動員預先適應比賽，弱化不良心理因素的影響。

四、結語

綜上所述，青少年舉重運動人才培養(yǎng)中，心理素質訓練能夠幫助運動員用良好心理狀態(tài)，面對舉重比賽，為優(yōu)異的舉重比賽成績奠定基礎。但是為確保青少年舉重運動員心理素質訓練，舉重教練員還應重視心理認知訓練、促進實際練習與表象訓練的融合。進而在全面的心理訓練中，增強青少年舉重運動員心理調適能力。

參考文獻

[1]劉紅敏.小議少年舉重運動員心理素質和技術訓練[J].中華少年，2018（35）：66–67.

[2]張長輝.青少年舉重運動員的基礎訓練分析[J].體育風尚，2018（8）：12–15.

[3]于志江.芻議青少年舉重運動員賽前心理訓練[J].神州，2017（15）：25–26.