核心力量訓練在搏擊力量訓練中的作用探究

張頌林

摘要：搏擊訓練中最基礎、最重要的在于人體核心區域力量訓練，這種訓練能夠提高人體神經對肌肉的控制能力，從而使人能夠完成高質量、高難度的搏擊動作。本次研究以人體核心區域訓練為重點，在搏擊專項力量訓練中引入核心區域力量訓練理論。并比較訓練前后核心區域力量情況、搏擊技術情況、研究后人員運動損傷情況等，在提高人員核心區域力量水平的前提下，既為搏擊人員專項力量訓練的長久發展提供服務，又能為人體核心區域穩定性、協調性訓練做出有效參考。

關鍵詞：核心力量;訓練;搏擊;作用

搏擊是人們近身實戰的基礎，它融合了中國摔跤、散打等運動的動作，也融合了空手道、跆拳道、柔道等技術動作，主要以近打、貼身摔、遠踢為重點，在實戰中主要完成對對手的有效控制。搏擊訓練中核心區域力量訓練指的是通過訓練增強人體中樞核心區域的穩定性，協調全身、爆發人員全身最大肌力，搏擊運動中核心區域力量的大小影響關鍵技術動作的使用，影響對對手的有效控制，因此，對人體核心區域力量的研究與訓練對搏擊訓練起到十分重要的作用，也具有一定的科學價值。據相關研究表明，目前搏擊力量訓練科學性并不完善，對運動環節功能力量訓練、四肢訓練等較為重視，而對運動環節保健訓練、核心區域力量訓練多由忽視，且沒有對核心區域力量相關訓練的科學探究，更沒有認識到科學的核心區域力量訓練是預防人員傷病、保證人員身體健康的基本保證。

一、研究對象

某搏擊訓練室60名男隊員，平均年齡（26.1±1.19）歲，平均訓練你年限 （4.1±1.07）年。隨機分為兩組，對照組和探究組，每組各30人。

二、研究方法

為了更好的觀察與探究實驗效果，在開始實驗前對60名隊員進行前期測試，結果表明60名隊員的運動損傷情況、搏擊技術、肌群力量水平等并無明顯差別（P>0.05）。實驗進行中，對照組核心區域訓練方法為一頭起、仰臥起坐等，探究組則使用持輕器械、繩索、瑞士球等支撐器械進行核心區域力量訓練。

三、結果

經過12周的實驗，對兩組人員進行實驗受測試，結果表明，兩組人員的核心區域相關肌群力量水平相差明顯（P<0.05）。探究組人員的核心區域肌群力量水平有了十分明顯的提高，核心區域力量各項指標據有明顯改變（P<0.05）;并且探究組人員的搏擊技術考核成績明顯提高;實驗前后運動損傷變化顯著。

（一）實驗后兩組核心區域力量情況比較

實驗后兩組人員核心區域力量情況有明顯差異，探究組核心區域力量情況明顯更優，核心區域力量各項數據均顯著優于對照組。詳見表1。

（二）實驗后兩組人員搏擊技術情況對比

實驗后，兩組人員搏擊動作技術情況差異顯著（P<0.05），探究組人員動作技術完成情況更好，搏擊技術各個數據情況均優于對照組（P<0.05）。詳見表2。

（三）實驗后運動損傷情況比較

搏擊訓練應該在提升隊員基本技能的同時，防止運動損傷的發生，因此，觀察隊員的運動損傷情況也能在一定程度上反映出訓練的效果。本次實驗后，兩組隊員的運動損傷情況結果差異明顯，探究組組隊員運動損傷情況良好。詳見表3。

（四）結果分析

實驗前，兩組隊員各方面情況均無顯著差異（P>0.05），通過不同方式的訓練，實驗后對應的項目之間出現了明顯區別，探究組的各方面數據均優于對照組，這說明核心區域力量訓練對搏擊力量訓練有促進、積極的作用，能夠幫助隊員提高技術水平。

常規訓練中，一般重視上下肢力量、屈肌力量、重大肌肉群力量、克服收縮力量等，而忽視了軀干力量、小肌群力量、屈肌力量、退讓收縮力量等;重視運動環節功能力量訓練而忽略運動環節保健訓練。訓練教授人員沒有重視搏擊運動中科學化的核心區域力量訓練方法和過程，導致運動員核心區域力量情況不盡人意。

核心區域訓練包含人體軀干、記憶肌肉神經元、骨盆深層的小肌肉群的訓練，這個區域的肌群并不像其他肌群一樣能夠直接參與搏擊動作，但是這部分肌群力量是連接上下肢運動的樞紐，能夠協調其他肌肉之間的運動，協調身體的動作，因此，對這部分區域肌群進行訓練能夠顯著提高人體全身肌肉的協調性和穩定性。

本次實驗中，探究組人員使用爬繩和瑞士球進行力量訓練，提高了參與人員神經系統前庭區域感應的穩定性能及身體靈敏、協調、平衡性，加深了隊員深層肌群的調動和興奮能力，能夠讓更多的小肌群參與到搏擊動作中，達到了讓身體中樞輔助肌群協調發力的目的，讓人員身體保持平衡、快速做出反應，從而提高了人員搏擊動作技術水平。另外，核心區域力量得到有效提高，在保證提升運動技能的同時，能夠有效預防運動損傷，保證了搏擊人員的健康。

四、總結

搏擊核心區域力量訓練是一項比較復雜的活動，需要集合人體中樞的各個肌群參與到搏擊技術動作當中，必須針對核心區域加強力量訓練，保證隊員在實戰中連續用最大強度持續用力，又能在快節奏的攻守動態變化中完成高強度的激烈對抗。在訓練過程中，強調使用繩子或瑞士球等器具輔助隊員調動核心區域肌群，以增強肌群調動能力和穩定性，只有科學的、有針對性的訓練，才能在有效提高運動員的搏擊動作水平的同時，預防運動損傷對運動員造成的傷害，保證人員安全。

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