高中男生引體向上教學策略解析

羅文晟

摘 要：本文主要以高中男生引體向上教學策略解析為重點進行闡述，結合當下高中男生引體向上教學現狀為主要依據，從注重靜止懸垂訓練，提高學生基礎力量、運用挑戰任務與分層要求的教學手段，激發學生潛能和培養自信心、利用輔助器材針對上肢鍛煉，提高學生的緊繃感和絕對力量。這幾方面進行深入探索與研究，其目的在于提升高中男生引體向上教學水平及質量。

關鍵詞：高中 男生 引體向上

引言

引體向上是一項能夠提高學生身體素養的體育運動，不但可以加強學生上臂力量，還能提升學生的懸垂支撐能力及身體協調性，有助于形成勇于挑戰、克服困難的意志品格。基于此，高中體育教師需給予男生引體向上教學高度重視，通過采用多種手段，將其存在的作用與價值全面發揮出來，為高中男生身體素養提升到新高度提供有利條件。本文主要針對高中男生引體向上教學策略為中心進行分析，詳細如下。

一、高中男生引體向上教學分析

新課標提出，基于學生發展為主，確保學生身體健康，激勵學生自主鍛煉，激發學生學習積極性，提升學生自主學習水平，因而對教師而言，需利用多種辦法給學生營造良好的學習氛圍，通過教師的有效引導激發學生學習熱情，進而實現提升學生身體素養的目標，讓各個學生皆感受到成功的喜悅。高中男生練習引體向上，還有助于其培養堅強的品格。高一學生剛步入高中，經歷了中考的中長跑項目和選項針對性訓練的影響，真正接觸或參與引體向上練習的高中男生少之又少，諸多男生的臂力普遍較弱，再者部分男生由于身體較胖，引體向上成績非常不理想，但是引體向上是高中體質健康測試的必測項目。為此，體育教師需要應用多種方式針對性加強學生的上臂力量，如此才會確保每個高中生在體育測試之中獲得良好成績，這也是當前高中體育教師需特別關注的問題[1]。

二、高中男生引體向上差的具體因素

導致高中男生引體向上差的因素有很多，其中具體有欠缺勞動、教學內容缺失或方法不當、力量練習流于形式，具體如下：

1.欠缺勞動

隨著我國城市化的快速發展，加之家長對自家孩子的溺寵，重活都是父母扛了，學生在常規生活中很少有拉、壓、拎、提等勞動機會。這些生活勞動，都是學生力所能及的，表面看來對孩子手部力量的影響是比較小的，但是從小到大，會潛移默化的影響學生的整體能力。從現階段的一些調查看，經濟不發達地區的學生，其上肢力量明顯高于城鎮長大的學生。

2.教學內容缺失或方法不當

現階段，我國高中體育課程比較重視學生全面發展。不管是對于學生上肢力量的教學計劃構建，還是其他學科給其帶來的影響，皆有一定要求。但其實，尤其是近幾年，比如推鉛球、攀爬以及單雙杠等危險指數較高的教學內容皆漸漸地淡出高中體育教學范圍。正因為這些教學內容的缺失，給學生上肢力量鍛煉造成巨大影響。還有，教學手段太過枯燥，大部分學生感到抗拒而消極應付，遠遠達不到體育課堂的強度。

3.力量練習流于形式

在高中引體向上教學中，對于男生理想素養的提升，展開對應的力量練習勢在必行，但實際上如今諸多學生怕累、怕臟而被拒絕，導致引體向上教學形同虛設或者敷衍了事。除此之外，在家庭與社會體育生活之中，力量的練習也由于安全等諸多因素經常被忽視掉[2]。

在學生成長之中，身體綜合力量由于這些原因而致使未實現良好發展，但是學生的體重一直增長，甚至有的增加過快過多。通俗地講，在正常生長下，力量未得到外界干預實現超前或是同步發展，這時就會很差，在該種狀況下檢測高中男生的引體向上能力，其完成質量或是結果不理想是肯定的。

三、高中男生引體向上教學策略

隨著國家對中學生體質健康的重視，高中體育課堂的改革，男生引體向上教學策略也得到更多的探究。在此，筆者結合自身從教經驗，針對傳統體育課堂教學內容和教法上談談一些有效練習手段與教學策略。其中主要注重：靜止懸垂訓練，提高學生基礎力量、運用挑戰任務與分層要求的教學手段，激發學生潛能和培養自信心、利用輔助器材針對上肢鍛煉，提高學生的緊繃感和絕對力量。具體如下：

1.注重靜止懸垂訓練，提高學生基礎力量

懸垂的方式有兩種，其中包含屈臂懸垂和直臂懸垂。在學生起初訓練時需要先從直臂懸垂著手，之后再展開曲臂懸垂訓練。主要目的就是為了提升學生的臂力，另外鍛煉手的力量。第一，教會學生怎樣正確握杠，首先確保手上沒有汗水，有條件的學校可以給學生提供一些鎂粉，讓學生進行涂抹，上杠之后大拇指需要緊緊地壓到中指與食指上，如此不但能夠提升學生的抓握力，還能確保學生在練習中不松手，以免出現掉下杠的危險;第二，體育教師在該過程中仔細觀察學生的手部動作，做保護動作的準備，若是發現手有所放松需立刻采用措施，以免學生摔傷[3]。學生起初練習時，教師應要求學生懸垂三十秒，但是一定要持續做完三組，如此便能夠提升學生的信心，確保每名同學都能體會此項體育項目較簡單，所設置的時間不能太長，主要目的為了避免學生出現畏難心理，給之后的學生帶來不利影響;當學生完成訓練之后，教師應要求學生搓手，促進其手部血液循環，以免手掌出現痛感。在練習過程中，能隨學生能力的提升漸漸延長懸垂時間，直至九十秒，當學生達標后能夠確保學生不間斷做完規定的引體向上數[4]。

2.運用挑戰任務與分層要求的教學手段，激發學生潛能和培養自信心

教師在課前的備課中，要充分備好“生情”，結合各班不同學生的身體素質和實際情況，把“一個都不能做”“能做但不標準”“素質強態度差”這些都列為重點關注對象，采取不同的練習手段對學生進行分組訓練。針對“素質強態度差”的小組，可以指引其動作的標準化和鼓勵挑戰極限次數，激發學生的潛能，同時給予肯定和表揚。針對身體素質中等的“能做但不標準”的小組，可以安排任務總數，但組數可由學生自己支配，如：總數8個，學生可以分3組完成，3-3-2的分配安排，中間有休息時間既達到了練習目的又不打擊學生自信心，當然，教師要鼓勵學生盡量只用2組便可完成的話，那就大大增加學生的自信心和成功感。而針對身體素質最差的“一個都不能做”小組，則可以借助椅子、臺桌等墊高，但手臂必須伸直，身體重心完全下沉，再盡最大的力量體驗完成，此方法最大的目的是讓學生找到發力方法和體驗成功感覺，從而增強信心。

3.利用輔助器材針對上肢鍛煉，提高學生的緊繃感和絕對力量

若想學生取得良好的練習效果需通過應用科學的訓練密度及強度。在學生練習引體向上時，體重是影響成績的重要因素，微胖或超重的學生幾乎都是感覺“完全發不上力”，要完成完整的引體向上是非常困難的。在此種狀況下，教師除了正確引導體型微胖的學生適當控制體重外，還可以給學生提供專門性的負重訓練，例如運用彈力帶，增加訓練強度，使用彈力帶可以幫助學生練習屈臂拉伸及直臂回擺，能夠在較短的時間內提升學生的臂力。屈臂拉伸主要運用于剛參與引體向上活動的學生和一些感覺“完全發不上力”的學生。運用彈力帶，增加訓練強度的練習方法，可以讓學生脫離自身的體重，充分體驗手臂發力和增加絕對力量。在增強力量訓練的同時通過直臂回擺練習，每次完成五十次，也需要不間斷完成二組之上。訓練強度要與學生的實際能力表現相結合進行確定，需利用合適的彈力帶，才能有效提升學生的學習效果。此方式具有極強的針對性，尤其是對學生力量曲線及身體控制力進行鍛煉最有效，且能夠調動學生練習熱情，有助于表面學生單一學生的厭煩感，學生的體重不再是需要考慮的因素，便能完成練習，為其之后引體向上做鋪墊[7]。另外，此種訓練方法還不會讓學生產生緊張感，能適當地放輕松。需要特別注意，力量訓練和杠上訓練不能一同展開，避免學生因為力量增加反復練習，而傷害到手掌皮膚，若是出現血泡，會嚴重影響學生的學習積極性。

結語

綜上分析，對于高中男生來講，增強力量訓練，提高引體向上能力，從而加強整體體能素質十分重要，其不但對高中男生的身體發育更健全、健美，還可塑造男生特有的男子漢魅力和陽光之氣。基于此，體育教師應加大高中男生引力向上教學力度，通過注重靜止懸垂訓練，提高學生基礎力量、運用挑戰任務與分層要求的教學手段，激發學生潛能和培養自信心、利用輔助器材針對上肢鍛煉，提高學生的緊繃感和絕對力量。促使其存在的實效性發揮到最大化，讓學生真正體驗到進步的喜悅，培養主動積極的運動興趣，同時形成良好的良性發展氛圍，使我們的體育課堂更行之有效，從而實現學生體測達標的簡單目標和教師立德樹人的偉大目標。

參考文獻

[1]陳春英.男生選項引體向上有效教學策略[J].新課程（下），2018（11）：259.

[2]嚴小飛.高中男生引體向上成績提升的教學策略研究[J].當代體育科技，2018，8（30）：78-79+82.

[3]李建君.淺談初三男生選項引體向上有效的教學策略[J].新課程（中學），2017（03）：189.

[4]周筱青.初中男生引體向上教學與鍛煉的策略[J].體育師友，2015，38（05）：65-66.

[5]宋洋波.“引體向上”如何更上一層樓——對我校體育引體向上項目現狀分析與解決之道[J].吉林教育，2015（13）：156.

[6]趙綱.對影響大中男生引體向上成績因素的認識及教學策略[J].教育觀察（中下旬刊），2014，3（22）：80-81.

[7]夏麗燕.引體向上教學的常見誤區與改進策略[J].江蘇教育研究，2014（26）：59-60.