初中體育教學中田徑訓練強度與訓練量適度性研究

儲洪平

摘要：在新課程改革不斷深入這一背景下，學校對于初中體育教學也越來越重視。在初中體育課程中開展田徑訓練，不僅可以起到加強青少年身體素質的作用，還可以使學生的思維能力得到鍛煉。教師在進行田徑訓練設計的過程中，訓練強度與訓練量的合理掌控尤為重要。基于此，本文就初中體育教學中田徑訓練強度與訓練量的適度性進行研究。

關鍵詞：初中體育;田徑訓練;強度;訓練量

前言

初中生正處于身體發育的重要階段，田徑訓練能夠使學生身體素質和思維能力得以同時發展。在對該體育活動進行策劃時，教師除了需要對每位學生的身體狀況進行了解外，還應該對田徑運動訓練強度及訓練量進行科學合理掌控，教會學生體育運動的正確鍛煉方式和技巧，以確保田徑訓練能夠真正發揮效果，促進學生身心健康發展。

一、田徑運動訓練強度與訓練量的關系

在田徑訓練中，若運動員降低30%的訓練強度，那么就會增加3倍的訓練量，也就是在訓練強度降低的情況下，訓練的時間會增加。對于長跑運動員來說，如果將其訓練強度加大，訓練量減少，則會給運動者造成極大的負擔，甚至造成運動損傷。所以，科學的運動訓練方式尤為重要，體育教師在制訂田徑訓練方案的同時，需科學合理地安排訓練強度與訓練量。

二、影響田徑訓練強度與訓練量的因素

1.教師因素

對于田徑訓練而言，教師的專業程度起著關鍵作用，這主要是由于學生不夠了解田徑訓練且對運動過程中存在的問題認識不足。這便需要體育教師在開展田徑訓練的過程中，結合學生體質來為學生制定行之有效且安全的訓練方式。

2.家庭因素

大部分學生家長仍然認為文化課較體育課更重要，但新課改倡導的素質教育不僅需要學生學好文化課程，還需要他們加強體育鍛煉，這樣才能促進學生德、智、體、美、勞全面發展。因此，在體育課程方面，學校及學生家長也應當引起高度重視，并保證學生有充足的時間進行田徑訓練。

3.社會因素

就現實情況來看，在我國，人們對田徑運動的關注度不高，加之這方面師資力量較為薄弱，致使該項活動與其他文化課程相比處于弱勢地位。

三、在初中體育教學中合理安排田徑訓練強度與訓練量的措施

1.初中體育的田徑教學體系需完善

在開展田徑訓練時，教師需結合學生實際身體素質、長遠發展目標來建立一個較為完善的田徑訓練體系，從而保證學生田徑訓練強度和訓練量的適度性，進而起到提升學生身體素質的效果。

比如：在田徑教學過程中，體育教師需以學生為主體，切實以學生利益為出發點來制訂田徑教學計劃，科學合理地調整田徑訓練與文化課程的時間安排，使學生在提高文化成績的同時得到身心健康方面的發展。在開展田徑訓練前，教師還應該做好充分的準備工作，包括了解學生身體情況，制訂具有針對性的訓練計劃。為激發學生體育鍛煉的熱情和興趣，可以設置獎懲制度，這樣便于學生在愉悅的環境中獲得身體素質方面的鍛煉。如在200米短跑訓練過程中，教師可以規定一個時間限制，并對用時最短的學生進行獎勵，獎品可以是一些跳繩、毽子或乒乓球等與體育相關的物品;而對于在規定時間內未完成的同學，則可以給其一定的懲罰，如讓其做10個蛙跳或深蹲跳。這樣的方式，可以提高學生的參與積極性。此外，教師可以結合實際情況對田徑訓練強度和訓練量進行調整。

2.保障訓練強度與訓練量的合理性

就初中生而言，他們由于性別、年齡、基因、家庭環境等因素的影響，身體素質及運動強度都具有一定的差異性，特別是不同的學生對于田徑訓練的接受程度及耐受力方面也存在很大的區別。因此，教師就需要在教學設計的過程中，針對學生實際情況進行訓練項目的安排，并保證訓練強度與訓練量之間結構的合理性。

比如：一節45分鐘的體育課程，教師在進行田徑訓練教學計劃設置時，可以結合訓練強度與訓練量將一節課分為四個階段：熱身階段、強化訓練階段、休整階段、活動階段。熱身階段指的是剛上課時，主要進行低強度高訓練量的鍛煉，如1000米緩跑訓練，將時間設置為10分鐘;然后進入強化訓練階段，如200米或100米短跑加速訓練，時間設置為15分鐘;之后便是休整階段，讓學生自行鍛煉或休息，時間設置為10分鐘;最后10分鐘，則用于鞏固復習、問題解答以及技巧經驗的總結。

3.訓練強度與訓練量需適度

初中體育教師除了要不斷提升自身專業知識外，還應當注重對田徑訓練適度性的把握，善于結合學生身體健康狀況來為學生合理安排訓練項目。特別是在田徑訓練量和訓練強度的把握上，為避免出現運動量過大而造成運動損傷，影響學生運動水平及體育成績的提升，需結合學生實際情況進行調整，以保證訓練強度與訓練量的適度。

比如：在100米加速跑訓練過程中，若將訓練強度設置為中等強度，則可以將前80米設置為加速跑，而后20米則設置為緩跑，訓練過程可設置為8個來回;若將訓練強度設置為高強度的加速跑，則可以適當減少訓練量，即將學生訓練量設置為3到5個來回即可。

4.調整好訓練強度及訓練量的關系

就初中田徑運動而言，為使其達到較好的訓練效果，保證初中生既能適應訓練強度，又能達到鍛煉的效果，需要明確訓練強度及訓練量之間的關系，合理安排訓練量及訓練強度，注重田徑訓練活動的有效性及合理性，使訓練強度及訓練量二者之間達到平衡的狀態，且與學生肢體訓練承受強度相適應，從而使學生在今后的田徑訓練過程中更加順利。

比如：若教師進行田徑訓練計劃制訂時，將訓練強度設置過大，在實際訓練過程中就會讓學生難以完成預期學習目標，甚至會因訓練強度與量的不平衡在訓練過程中受傷。因此，在平常訓練活動中，體育教師要善于將專項訓練與訓練強度有機結合起來，針對不同學生之間的個體差異，合理調整訓練強度，結合實際降低專項訓練的難度。如在1000米長跑訓練過程中，可以將其設置為接力跑的形式，5名學生為一組，每人200米，這樣可以減少學生的訓練量，同時加強訓練強度;或者針對200米訓練，前100米采用加速跑的形式，后100米采用緩跑的形式，降低訓練強度。這樣調整好訓練強度及訓練量的關系，可使田徑訓練達到對學生綜合素養培育的目的。

結語

綜上所述，在初中體育教學過程中，田徑訓練的訓練量和訓練強度對于學生田徑技能的提升有著十分重要的意義。這一點需要初中體育教師給予高度關注。同時，在實際訓練的過程中，教師也應當不斷提升自己的專業水平，除教會學生跑步技巧及速度提升技巧外，還應當為學生合理制訂訓練計劃，針對不同的學生，結合其特點找到與他們的訓練量及強度相適合的訓練方式，使其體育成績得到提升，達到素養教育的目的。

責任編輯：陸晨陽