HIIT法對合肥一中校園足球隊員專項體能的影響

薛山

摘要：在合肥一中足球隊的訓練實踐中發現，HIIT（高強度間歇訓練）是一種不錯的方法。我們設計并進行了分組科學實驗，利用高科技手段進行精確測試，而后進行精確分析。分析發現，接受一段時間HIIT干預的實驗組，全隊足球隊員專項體能狀況顯著優于進行持續耐力訓練的對照組“龍”隊。同時，結合有球技術開展訓練，對于高中階段校園足球的業余訓練，尤其是體能訓練，有著一定價值的借鑒和指導意義。

關鍵詞：HIIT;足球專項體能;實驗研究

一、前言

2009年起，高中校園開始通過招收“特長生”“高水平運動員”等不同的途徑，吸收接納了義務教育階段的足球運動員。高中階段的足球比賽激烈程度和對抗性較之初中有了顯著的提升，這就要求我們教練員在日常的足球訓練中，不能只重視技術、戰術訓練，也要提升對足球專項體能訓練的重視程度，以適應足球運動本身的競技性和對抗性。

鑒于此，我們查閱了相關資料，并結合日常積累的訓練經驗，提出了HIIT（高強度間歇性訓練）足球專項體能訓練法。為了研究其科學性和有效性，我們對此進行了實驗。

二、國內外研究現狀

國外關于足球運動體能方面的研究，主要集中體現于跨學科領域的交叉科研成果。這些研究成果，不斷推動足球專項體能訓練科學理論與實踐操作研究持續前行。尤其是近年來，科技手段的不斷進步，使得我們的訓練監測有了更加有效的手段和方法，可以測得更加精確翔實的數據。

高中階段的足球運動員，其參與足球運動的能量供給類型更偏重于無氧代謝，為此，應當著重發展他們這方面的能力。

足球比賽過程中，運動員的奔跑不是線性的、持續的、勻速的，而是變向的、間歇的、變速的。因此，在評價足球運動員的體能狀況時，應當既要注意總跑動距離，還要注意其不同速度狀態下的跑動距離。

三、相關概念界定

1.HIIT

HIIT（高強度間歇性訓練）是指在一定強度負荷條件下進行訓練，持續一段時間以后，給予有監控指標條件下的休息，再重復進行訓練的方法和手段。

2.足球運動員專項體能測試指標數據概念

跑動距離：球員在上場時間內在場上跑動距離之和。

有效跑動距離：球員在上場時間內速度大于4.00 m/s的跑動距離之和。

高速跑動距離：球員在上場時間內速度介于4.72 m/s與5.56 m/s之間的跑動距離之和。

沖刺跑動距離：球員在上場時間內速度大于等于5.56 m/s的跑動距離之和。

四、研究目標、研究方法與研究過程

1.研究目標

通過實驗，測量并研究運用“高強度間歇性訓練” 方法與運用“中等強度續性訓練” 方法，在足球專項體能方面，給實驗組和對照組所帶來的不同的綜合影響。

2.研究方法

（1）實驗法

即對實驗對象施加相應的鍛煉措施和預設的訓練方法，經過一段時間的實驗檢測該方法對實驗對象的影響。

（2）數據分析法

利用實驗后測得的數據結果進行數據比對分析，得出數據分析結論。

3.研究過程

（1）研究對象

以合肥一中學生男子足球隊30名運動員作為研究對象，將實驗對象分為對照組“龍”隊，實驗組“虎”隊，每組各15人。

（2）實驗持續時間

2019年4月中旬——2019年11月中旬。

（3）實驗頻率與具體時間安排

每周2次，在下午訓練時間完成基本訓練內容后進行，每次約30分鐘。

（4）實驗地點

合肥一中足球場。

（5）實驗設計

①對照組“龍隊”

訓練方法：中等強度持續性訓練法。訓練目標：有氧耐力。負荷強度控制度：60%～80%。訓練方法：無間歇持續性訓練。訓練形式：5000—10000米跑、越野跑等。

②實驗組“虎隊”

訓練方法：HIIT體能練習。例如：隊員從距離球門約40米的指定地點開始按照教練員事先劃設的指定路線繞過標志樁，做全速帶球沖刺并結合大力射門。完成射門后立即通過指定線路做15-20米加速跑，然后返回開始點，重新取球重復練習。持續時間4 min，兩組輪換進行練習，控制每次練習間隔時間為4 min。

（6）實驗數據測量與分析

①【實驗前】測試分組

為了排除運動員的技術素養、戰術素養等干擾因素，我們在分組時，摒棄了技術、戰術的影響進行測試分組。具體測試方法：連續測試實驗對象的30米沖刺跑的成績，測試的間隔時間均為50秒。然后根據30次30米跑的平均成績進行均質分組，所有名次為奇數的隊員全部編為對照組，命名為“龍”隊，所有名次為偶數的隊員全部編為實驗組，命名為“虎”隊。

②【實驗后】測得數據

利用高科技手段進行精確測試，而后進行精確分析。我們采用高科技設備是“校園運動數據采集智能化設備” ，它以“球員智能穿戴設備”“裝有內置芯片的足球”“球場周邊精確數據采集點”進行測量，借助于大數據和云計算等IT技術手段，提供整場教學比賽的實時數據和賽后數據對比。

五、實驗結果與分析研究

1.兩隊隊員比賽全隊整體數據對比與分析

全隊跑動距離、全隊有效跑動距離、高速跑動距離作、全隊沖刺跑動距離是一支球隊整體體能狀況最直接的重要指標。

從全隊跑動距離層面來看，整場比賽，對照組“龍”隊在替換了4名隊員的前提下，全隊跑動總距離為60112米;實驗組“虎”隊1名隊員因傷退場，替補了1名隊員，全隊跑動距離為63791米，比對照組“龍”隊多跑了3679米。僅計算10名場上隊員，那么，實驗組“虎”隊的10名場上隊員比對照組“龍”隊的10名場上隊員人均多跑動近368米，接近標準跑道的一圈。

從全隊有效跑動距離層面來看，整場比賽，對照組“龍”隊全隊有效跑動總距離為5584米;實驗組“虎”隊全隊有效跑動距離為6818米，比對照組“龍”隊多跑了1234。實驗組“虎”隊的10名場上隊員比對照組“龍”隊的10名場上隊員人均有效跑動距離多近123米，占人均多跑動距離368米的近三分之一。

上半場比賽，對照組“龍”隊，全隊高速跑動401米;實驗組“虎”隊，全隊高速跑動469米，要顯著優于對照組。下半場比賽，對照組“龍”隊在替換了4名隊員的前提下，全隊高速跑動834米;實驗組“虎”隊替補了1名隊員，全隊高速跑動僅為766米。

2.兩隊隊員比賽隊員個人跑動數據對比分析

個人跑動距離是一名足球運動員體能狀況最直接的重要指標。通過整場比賽測試數據，我們觀察到對照組“龍”隊僅有1名隊員的跑動距離達到了6000+（單位：米）;而實驗組“虎”隊有7名隊員的跑動距離達到了6000+（單位：米），這其中有4名隊員的全場跑動距離達到了6600+（單位：米），更有2名隊員的全場跑動距離達到了7000+（單位：米）。因此，就個人跑動距離這一體能指標而言，實驗組的隊員體能狀況要顯著優于對照組。

六、結論

通過實驗，我們發現接受HIIT（高強度間歇訓練）的實驗組，足球專項體能狀況顯著優于進行持續耐力訓練的對照組。實踐證明，這一訓練方法既節約了訓練時間，又提高了體能訓練的效果。同時，我們可以“人球結合”地開展訓練，這對于高中階段校園足球的業余訓練，尤其是體能訓練，有著一定價值的借鑒和指導意義。

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責任編輯：黃大燦?趙瀟晗