振動力量訓練對技巧啦啦操運動員核心穩定性影響的實驗研究

胡映珍

摘要：本文運用雙組實驗前后對照的方式，探討振動力量訓練對技巧啦啦操運動員的動靜態及專項核心穩定性的影響。研究結果表明：12周振動訓練后，俯橋測試指標對照組男性比實驗前顯著提高，p<0.05，女性無差異；實驗組男、女比實驗前均顯著提高，p<0.01。單平衡盤和雙平衡盤顯著提高（p<0.05，p<0.01），單平衡盤男女分別提高8.09±4.21s和9.96±3.74s，提高lO%～15%；雙平衡盤提高10.99±3.42s和9.78±2.54s，雙平衡盤成績24%，雙平衡盤好于單平衡盤。實驗組站姿控尖子提高20.2l%，雙底座托尖子提高35.32%，雙底座托尖子的振動效果好于站姿控尖子，且顯著高于對照組（p<0.05，p<0.01）。振動力量訓練對技巧啦啦操運動員核心穩定性的提高具有顯著作用。研究形成的結論對于豐富核心穩定性訓練的方法具有一定的參考價值。

關鍵詞：振動力量訓練；技巧啦啦操；核心穩定性；實驗研究

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：1008—2808（2016）03—0074—06

技巧啦啦操是一項集高、難、美為一體的、觀賞性極強的時尚項目，主要表現為尖子、中間人和底座在不同時間、不同位置，相互之間協調配合，共同完成托舉、人塔、空翻、拋接，以及過渡、連接等高難度動作。在執行動作時，尖子、中間人和底座的核心穩定性決定了動作完成的質量，共涉及到個體、局部及整體三個層次的核心穩定，可見核心穩定對技巧啦啦操項目的重要性。基于此，本研究嘗試采用振動力量刺激的訓練方法，探尋其是否能提高技巧啦啦操運動員核心穩定性，為技巧啦啦操運動訓練提供實踐參考。

1研究對象與方法

1.1研究對象

選擇43名啦啦操運動員為實驗對象，隨機分成對照組和實驗組，研究振動力量訓練對技巧啦啦操運動員核心穩定性影響。受試者基本情況詳見表1。實驗組與對照組的年齡、身高、體重、訓練年限等指標無明顯差異。實驗期間，運動員身體均無不健康現象。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法 通過圖書館、中國知網等途徑，查閱振動力量訓練、技巧啦啦操核心穩定性等相關書籍、論文，為研究提供必要的理論基礎。

1.2.2實驗法

（1）實驗儀器的選擇。該實驗選擇Power Plate振動訓練儀（美國），負重沙袋背心（可調整重量），平衡盤（經過改裝的平衡盤，接通電源可使平衡盤發生不同方向的旋轉，速度變化不均）、杠鈴、啞鈴（國產）為主要儀器。

（2）實驗方案設計。

①實驗指標的選取。選取仰臥躺橋、單平衡盤指標、雙平衡盤指標、站姿控尖子、雙底座托尖子作為評價運動員靜態核心穩定性、動態核心穩定性及專項核心穩定性的評價指標。

②實驗時間的確定。訓練周期為12周，4次/周，90min/次，包括熱身。

③實驗內容的安排。對照組采用傳統力量訓練方法，實驗組在對照組的基礎上輔助振動力量刺激。訓練內容為站立推杠鈴，俯臥撐，分腿支撐，負重深蹲，負重半蹲，站立推啞鈴，直角支撐，勻速俯身抓舉杠鈴等，采用>70%*1RM負荷。振動刺激選擇20～30Hz頻率，振幅為3～7mm，加速度為2g。

④測試方法及標準。仰臥躺橋：人軀干為橋體，兩端為橋墩作為支撐點，身體處于相對靜止狀態，仰臥時身體要直、挺髖。測試流程：1）以腳尖和肘部作為支點，將身體撐起，保持60s；2）抬起右臂，保持15s；3）收回右臂，抬起左臂，保持15s；4）收回左臂，抬起右腿，保持15s；5）收回右腿，抬起左腿，保持15s；6）抬起左腿和右臂，保持15s；7）收回左腿和右臂，抬起右腿和左臂，保持15s；8）回到初始姿勢，保持30s。仰臥躺橋：男：優秀（>5min）、良好（4～5 min）、一般（3～4 min）、較差（2～3 min）、很差（<2 min）。女：優秀（>3 min）、良好（2～3 min）、一般（1～2 min）、較差（45s～1min）、很差（<45 min）。

單平衡盤指標：準備動作為受試者并腿站立單平衡盤，雙手舉球。穩定后，需要做呼氣下蹲，吸氣蹲起動作，在做動作的同時，開動平衡盤，要求受試者上下保持重心垂直，盡量控制扭動或晃動。男：優秀（>100s）、良好（70～100s）、一般（40～70s）、較差（20～40s）、很差（<20s）。女：優秀（>80s）、良好（60～80s）、一般（30～60s）、較差（10～30s）、很差（<10s）。雙平衡盤測試，受試者與肩同寬站立，左右腳各站立一平衡盤，呼氣下蹲，吸氣蹲起，做動作同時，開動平衡盤，要求上下保持重心垂直，盡量控制扭動或晃動。男：優秀（>60s）、良好（40～60s）、一般（25～40s）、較差（10～25s）、很差（<5s）。女：優秀（>45s）、良好（35—45s）、一般（25～35s）、較差（10～25s）、很差（<5s）。

站姿控尖子：垂直站立，雙手張開，底座雙手掌心對準尖子足弓部，并用力抓緊，成高位托舉姿勢，測試時要求有保護措施。男：優秀（>90s）、良好（60～90s）、一般（40-60s）、較差（20～40s）、很差（<20s）。雙底座托尖子：兩底座面對面站立，雙腿彎曲，雙手掌心朝上，于膝蓋上緣部位抓住尖子左右腳，在站直的同時依次托舉尖子至胸、頭頂，測試時要求有保護措施。男：優秀（>120s）、良好（90～120s）、一般（60～90s）、較差（30～60s）、很差（<30s）。

1.2.3數理統計法 對所有測試的數據均用SPSS15.0軟件進行統計分析，應用Graphpad Prism5軟件作圖，采用組內實驗前后比較，組間實驗后比較，顯著水平p

2研究結果

2.1靜態核心穩定性評價——俯橋測試結果

實驗前，對照組和實驗組俯橋測試無顯著差異（p>0.05）。實驗后，與實驗前相比，對照組男性顯著提高（p<0.05），增值10.20±4.64s，女性增值4.85±2.37s，但無顯著差異（p>0.05）；實驗組男、女均顯著提高（p<0.01），分別提高35.18±11.42s、22.62±9.64s。實驗后，實驗組男（p<0.05）女（p<0.01）比對照組顯著提高，詳見表2和圖1。

2.2動態核心穩定性評價——平衡盤測試結果

動態核心穩定評價測試結果見表3、4和圖2、3。實驗前，對照組和實驗組單平衡盤和雙平衡盤無顯著差異（p>0.05）。實驗后，與實驗前相比，對照組有輕微提高，但無顯著差異（p>0.05）；實驗組兩項指標均有顯著提高，其中單平衡盤男女（p<0.05）分別提高8.09±4.21s、9.96±3.74s，雙平衡盤男女（p<0.01）分別提高10.99±3.42s、9.78±2.54s。實驗后，實驗組單平衡盤（男、女，p<0.05）和雙平衡盤（男、女，p<0.01）顯著高于對照組。

2.3專項核心穩定測試結果

專項核心穩定測試選擇站姿控尖子和雙底座托尖子，實驗前，對照組和實驗組無顯著差異（p>0.05）。實驗后，對照組和實驗組較實驗前均顯著提高，對照組站姿控尖子提高了8.15±3.65s（p<0.05），實驗組提高了12.9±4.07s（p<0.01）；對照組雙底座托尖子提高了14.01±4.63s（p<0.05），實驗組提高了27.0±6.06s（p<0.001）。實驗后，對照組和實驗組站姿控尖子分別提高了13.05%和20.21%，雙底座托尖子分別提高了18.79%和35.32%，實驗組站姿控尖子（p<0.05）和雙底座托尖子（p<0.01）均顯著高于對照組（見表5、表6和圖4）。

3分析與討論

3.1振動力量訓練對技巧啦啦操運動員靜態核心穩定性的影響分析

在本實驗中，振動刺激選取20～30Hz頻率，振幅為3～7mm，加速度為2g。12周后，俯橋測試指標顯示，對照組男性比實驗前顯著提高，p<0.05，女性無顯著差異；實驗組男、女比實驗前均顯著提高，p<0.01，且實驗組男女均優于對照組。實驗表明，振動力量訓練對技巧啦啦操運動員的靜態平衡能力具有顯著的改善作用。技巧啦啦操多人參與、動作變化多的特點使身體始終處于平衡與不平衡的調整狀態。因此，穩定性是技巧啦啦操運動的根基，不管是簡單的還是復雜的動作，均需要個體及整體的穩定性做保障。基于脊柱穩定性解剖學和生理學研究，多數學者認為，腰-骨盆-髖（或骨盆-軀干）是核心穩定性的結構支點，該支點的穩定程度取決于支點周圍椎體、關節、韌帶、肌肉以及神經的調控能力，直接影響到上下肢力的產生及傳導的效率，從而影響身體的整體性平衡。振動刺激可以改善中樞神經系統的協調能力，并提高控制肌肉的運動神經元的功能。振動刺激可顯著激活肌腱感受器，同時周圍相關的組織結構（韌帶、關節等）出現類似的反應。振動力量訓練不僅能提高受試者的最大力量，同時也提高了其靜態核心穩定性。

3.2振動力量訓練對技巧啦啦操運動員動態核心穩定性的影響分析

單平衡盤和雙平衡盤是用來反映人體動態情況下的平衡調節能力，實驗中，實驗組兩項指標在12周振動刺激后均顯著提高，單平衡盤男女分別提高8.09±4.21s和9.96±3.74s，雙平衡盤男女提高10.99±3.42s和9.78±2.54s，與對照組相比，實驗組兩項指標顯著高于對照組。單平衡盤男女提高幅度在10%～15%之間，而雙平衡盤成績在24%左右，可見，雙平衡盤提高效果要好于單平衡盤。振動力量訓練可以明顯改善人們的平衡和姿態控制能力，通過振動訓練，身體機能得到提高，尤其是中樞神經系統對肌肉的控制能力。通過表面肌電測量發現，振動刺激可促使更多的肌纖維募集，并且多維組合振動刺激改善了肌肉內協調和肌肉間的協調。振動訓練是在人體原有神經肌肉通路的基礎上，額外施加干擾刺激，作用于通路的相應環節，人為的改變本體感受器的興奮閾，從而促使人體對此刺激作出調整。人體的動靜態平衡能力是維持身體姿勢、控制重心的調節能力，是對肌肉和關節調控的精細化能力。通過振動訓練，可以提高神經系統對身體控制的反饋能力，尤其是對位于軀干和骨盆深層肌肉興奮與抑制的調節。通過振動力量訓練，動態核心穩定性得到了顯著提高。

3.3振動力量訓練對技巧啦啦操運動員專項核心穩定性的影響分析

在本研究中，選取了具有專項特點的站姿控尖子和雙底座托尖子兩項指標來評價振動訓練對技巧啦啦操運動員動態核心穩定性的影響。結果表明，實驗組和對照組站姿控尖子和雙底座托尖子均顯著高于實驗前，但實驗組的效果更加顯著。實驗組站姿控尖子提高了20.21%，雙底座托尖子提高了35.32%，可見雙底座托尖子的振動效果要好于站姿控尖子成績。技巧啦啦操動作變化頻繁，需要多人參與配合完成，尤其是一些托舉、拋接及金字塔等高難度動作，因此，對參與人員的用力方向、角度極為嚴格。技巧啦啦操核心穩定包括不同層次的穩定，不僅涉及到個體的穩定，還涉及到兩人或多人的穩定，此外底座、中間及尖子相互間的穩定至關重要。解剖原理分析認為，振動力量訓練通過核心肌群的收縮與舒張維持軀干和骨盆在的正常解剖學位置，使產生的力順利、高效地傳遞到四肢遠端，各位置的運動員可通過連接點來感知力的大小和方向，及時增加或減小發力，通過自身核心穩定以保證整體的穩定性。生理原理分析認為，首先，振動刺激對神經支配肌肉的通路起到了干擾作用，促使神經支配肌肉出現“增強”或“抵消”的現象，因此，需要人體在振動刺激下精確調整神經的支配能力，以適應額外的振動刺激。其次，振動刺激改變了所刺激部位肌肉、肌腱本體感受器的興奮閾，尤其是高爾基腱器官，其興奮能提高伸肌的活性，在主動肌收縮的同時，可使對抗肌放松，從而提高肌肉的工作效率，維持其核心穩定。站姿控尖子和雙底座托控尖子，需要運動員有良好的核心平衡能力，尤其是雙底座托尖子，需要運動員相互間的配合，同時也需要尖子的穩定，在穩定與不穩定交替過程中，神經系統對肌肉動員的速度及精確的支配能力得到了提高。通過振動力量訓練，專項核心穩定性得到了顯著的提高。

4結論

（1）技巧啦啦操運動員的核心穩定性主要包括靜態核心穩定性、動態核心穩定性與專項核心穩定性三個方面。

（2）俯橋、單平衡盤和雙平衡盤、站姿控尖子和雙底座托尖子是測試靜態核心穩定性、動態核心穩定性與專項核心穩定性的有效指標。

（3）通過振動力量訓練，實驗組俯橋、單平衡盤和雙平衡盤、站姿控尖子和雙底座托尖子測試指標均好于對照組。

（4）振動力量訓練不僅對技巧啦啦操運動員靜態和動態基礎核心穩定具有顯著效果，同時對專項核心穩定也具有顯著提高。在運動實踐中，可采用振動力量訓練來提高技巧啦啦操運動員的核心穩定性。