核心力量訓練發展小學田徑運動員身體素質的探究

于杰

摘? 要：對于各個學校來說，每年所開設的田徑運動會都是學校對于小學生田徑運動項目的一個次檢驗。能夠看出，開設核心力量訓練課程學校在田徑運動成績上的優秀是較高。本文通過查找文獻的方法，對小學生田徑運動員身體素質進行核心力量訓練進行深入的討論。分析在進行田徑訓練過程中，進行核心力量訓練的重要性，并找到有效的核心力量訓練方法對小學生進行一系列的干預。為我國小學田徑訓練開展核心力量訓練提供更多的理論依據。

關鍵詞：核心力量? 小學? 田徑運動員? 身體素質

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（b）-0065-02

新的課程改革要求學校每年要組織校運動會，并且將每年學生進行的體育運動田徑項目，作為每個學校的年終考核指標，這就是得各個學校對于田徑運動的重視。上級主管部門針對學校所強制的校田徑運動會，主要的目的是為了提高學生們的體質健康，并且培養他們熱愛體育運動的習慣。然而各個學校所理解的是，針對學生走跑跳投各個基本運動技能的培養。對于體育教師來說，所要面對的是通過各種各樣的方法，更有效地提高學生田徑的運動訓練能力，能夠在各個層次所舉辦的運動會當中取得理想的成績。傳統單一的田徑訓練方法對于運動員在很短的時間內確實有提高訓練效果的能力。但是在長時間的調查中能夠看出，傳統的訓練方法容易讓運動員在訓練過程中產生很強的疲勞感，并且很容易受到傷病的危險。很容易使運動員在訓練的過程中，無法真正有效地提高訓練效果。

隨著近些年對于田徑訓練專業化的要求，越來越多的體育教練員認識到核心力量的訓練能夠對田徑訓練有很好的促進效果。最先在專業競技性運動員當中開展的核心力量訓練，現在也逐漸向各個學校田徑運動訓練隊所推廣。本文通過借鑒核心力量訓練的方法，對小學田徑運動員進行一系列的干預研究，通過理論探索出一個適合小學田徑運動員訓練的模式，為我國中小學田徑訓練增添更多豐富的理論基礎。

1? 關于國內外對核心力量訓練的理論研究

對于青少年來說，生長發育還處于持續增長的階段。這就會對其核心力量有很大的不確定性。在田徑訓練過程中，對于小學生的核心力量穩定有很高的要求。特別是針對五年級、六年級的小學生田徑訓練過程中，要充分考慮到學生身體骨骼肌肉及其神經等特點。在進行核心力量訓練過程中，要適當的減少運動的強度和頻率。核心力量作為近些年在競技體育當中逐漸受到各個教練員的喜愛。通過對于運動員的核心力量訓練，能夠很好地使運動員在進行運動過程中，對從地面所轉化出的力進行有效的傳導。通過對于小學生身體核心力量的訓練，能夠很好地增進學生核心肌群的穩定性，讓學生在進行田徑運動的走跑跳投過程中，能夠很好地控制身體，進行各種各樣的專業性運動核心力量的訓練能夠對于學生的腰腹肌群的協調力量有很大的提高。學生在進行各種跳躍和跑步的過程中，身體中心的各種各樣轉換，使得對于腰腹肌群的協調性有很高要求。對于小學生來說，在每個年齡段都有一個身體素質發展的靈敏期。在這段期間對于學生進行各種各樣的核心穩定肌群的練習，能夠很好的促進學生在田徑身體素質上的發展。

2? 發展小學田徑運動員核心力量的重要性

穩定跑步姿態。對于小學田徑運動員來說，通過合理的核心力量訓練，能夠很好地對上肢和下肢的協調能力有很好的促進效果。并且對于上肢在進行田徑跑步過程中的核心穩定有很大的幫助。通過對上肢核心俯背肌群的練習，對于小學生在進行直道加速和彎道擺臂過程中上肢的穩定，控制肢體左右晃動的程度都有很好的控制。

加強運動員控制身體的能力。小學田徑運動員在進行跑步的過程中，是一個力與反作用力的過程。當學生的前腳掌。充分蹬地的過程，身體會有一個制動的反作用力，這就使得上肢核心力量的作用會抵消這種反作用力。如果說，核心力量不足的學生在進行蹬地的過程中很容易隨著腳與地面的摩擦力同一個方向傾倒。對于小學生田徑運動員來說，特別是短跑運動員來，要有強大的核心集群作為支撐，才能有效地控制身體在快速移動過程中的變化。

優化身體力量的傳導。對于小學田徑運動員來說，在進行擺臂和蹬地一系列協調動作的過程中，要通過身體的各個組織，快速的轉化從地面所帶來的力。一般來說，對于田徑運動員，核心肌群所儲備的能量要遠遠大于其他肌群的儲備。當運動員進行一連串的運動過程中，下肢的運動將力通過核心部位傳導到上肢。這就使得運動員在平時核心肌群的鍛煉，要比較充分協調運用身體的各個核心肌群轉化來自于下肢所帶來的各種各樣的力。

降低能量的損耗。對于田徑運動員來說，在進行整圈運動過程中要涉及到一個能量消耗的問題。一般來說，通過合理的訓練，特別是長跑耐力型運動項目，在比賽過程中每一圈所節省下來的能量，能夠讓運動員在比賽的成績上提高相當多的時間。通過核心肌群的控制，能夠讓田徑運動員在進行彎道跑步和正常跑步過程中得重新處于一個平穩的狀態，運用身體核心肌群的控制，使機體在運動過程中減少更多不必要的擺動，從而達到每一圈所節省能量消耗的效果。

3? 加強小學田徑運動員核心力量訓練方法

對于小學田徑運動員來說，核心力量訓練在田徑運動項目中是非常重要。不論是在田徑過程中的跑步和跳躍類運動項目，都需要田徑運動員身體核心肌群的協調配合，才能夠有效地讓運動員合理的分配和轉化在運動過程中能量守恒。

對于小學田徑運動員的核心力量訓練主要是通過腹部肌群的練習和腰背肌群的練習為主。最簡單的腹部肌群的練習主要是通過仰臥起坐的方式讓運動員的腹肌有充分的鍛煉。在日常的練習過程中要針對專項，對小學生田徑運動員的腰腹肌群進行有效的刺激。讓核心肌群的肌肉在進行專項運動過程在充分發揮肌肉力量的同時進行自身的鍛煉。

小學生田徑運動員的核心力量不僅通過動力性練習。也可以通過各種各樣先進的靜力性訓練進行刺激。例如近些年所流行的懸垂訓練方法和平板兒支撐靜力性訓練方法都能夠有效地提高小學生運動員的核心肌群的穩定性，在進行這方面核心力量訓練的過程中要充分地刺激肌肉與神經的協調配合。讓小學生運動員在多因素協調刺激的配合中達到合理的肌群鍛煉效果。

4? 結語

可以看出，在近些年小學生田徑運動訓練的過程中，對于核心力量的攝入是相對較高的，這不僅歸結于現在我們體育教師對于核心力量的認同。更多的是國家對于教師培訓力度的不斷加大，讓更多的教師和學校認識到了核心力量在體育訓練過程中的重要性。

參考文獻

[1] 馬勤，黃衛.核心力量訓練在少兒蛙泳訓練中的應用[J].中國體育教練員，2017，25（3）：46-47，53.

[2] 牟善文.美國SPARK課程模式小學生體育課能量代謝特點及干預實驗研究[D].首都體育學院，2016.

[3] 李錦輝，欒鵬.淺析小學田徑運動員核心力量訓練[J].當代體育科技，2017，7（18）：47，49.

[4] 曹銳.核心穩定性功能動作與青少年身體素質表現的相關性研究[J].科技資訊，2017（16）：225-226.

[5] 楊娜.核心力量訓練對青少年跆拳道運動員平衡能力影響的研究[J].運動，2017（7）：21，26.