針對肥胖學生的體能訓練策略探討

杜恩光

摘 要：在我們初中學校，肥胖學生數量較多，由于他們存在不良的生活習慣，也給學校其它工作帶來的消極影響。有效地改進體育教學，落實健康生活理念，著力于對肥胖學生的耐力訓練，盡快減輕他們的體重，提高他們的意志品質與體育成績，是體育教師必須思考的問題。只要教師能努力化解他們內心的心理障礙，培養學生進行自主運動的良好習慣，加以積極的肯定與鼓勵，肥胖學生就會慢慢迷上體育，逐漸消除對耐久跑訓練的恐懼感與消極態度。

關鍵詞：初中體育;肥胖學生;體能訓練;鼓勵與信任

隨時社會的變遷，筆者發現學生的體能狀況形勢嚴峻。在我們初中學校，肥胖學生數量較多，由于他們存在不良的生活習慣，也給學校其它工作帶來的消極影響。比如有的學生因為肥胖而“好吃”，經常光顧校內小賣部，還隨意丟棄吃剩的果皮紙屑，影響了校園衛生。最主要的是肥胖的學生不僅自身的意志力不夠，在體育訓練中往往起到的是負面的作用，也給其他學生帶來了不良的影響。有效地改進體育教學，落實健康生活理念，著力于對肥胖學生的耐力訓練，盡快減輕他們的體重，提高他們的意志品質與體育成績，是體育教師必須思考的問題。

一、以鼓勵與信任化解肥胖學生的不良心態

由于身體肥胖，有的學生變得在體育訓練中缺乏信心，在運動訓練中持消極應付的態度。還有的學生要面對同學的嘲笑，覺得無地自容。為此，體育教師必須從肥胖學生的心理特點出發，首先克服其消極心理。同時教師也要創設合作、互助、尊重的班級訓練氛圍，為化解肥胖學生的消極心態提供保障。

為了讓肥胖學生能夠有學習的榜樣，教師可以介紹一些國家優秀運動員的事跡，讓他們發現運動員身上那種積極向上、永不服輸的精神力量。在學生的身邊，也有一些身殘志堅的事跡，可以用來轉化肥胖學生不求進取思想。另外，體育教師要多與班主任、家長取得聯系，為學生創造參加體能訓練的機會，幫助他們制定科學有效的訓練方案，及時加以鼓勵與肯定，并讓家長隨時監督與鼓勵學生進行常規訓練，著力為學生的進步創造良性氛圍。

二、利用校園環境進行科學合理的訓練

肥胖學生由于自身體重的原因，在運動時必須比其他同學承載更大的負荷。創設合理的情境可以緩解學生運動時的心理壓力，化解內在心理障礙，提高運動的興趣。比如在跑步訓練的過程中，可以充分改變場地進行穿越樹叢、繞籃球架等活動形式，會讓學生感覺非常有趣，從而不再感覺有困難。

校園內的定向跑，是根據校園內特殊地形，利用臺階、樹叢等特殊地形，讓學生能在最短的時間內達到目的地進行競爭的訓練方法，也是學生普遍比較喜歡的訓練形式。如果條件許可，也可以進行野外越野跑，但必須注意安全，教師要事先設計好合理的路線，加強學生的安全教育。在野外越野跑的過程中，學生穿行于不同的環境中，是對他們體力的一種挑戰，也是考驗他們智力的機會，學生根據教師布置的要求，科學合理地選擇路線與行進方式，還能加強團隊成員之間的合作與支持，能進一步發揚不怕艱險、敢于突破自我的精神，在不知不覺中提高學生的訓練水平，提升意志力，培養耐久跑的能力。

三、設計輔助訓練項目提升學生的耐力

初中生最討厭那種枯燥、乏味的課堂教學方式與訓練項目。教師要想方設法利用學校可以利用的體育設施，豐富訓練的內容，從娛樂性、趣味性與多樣性等角度打開訓練視野，開展形式多樣、富于趣味性的輔助訓練項目，是提升肥胖學生耐力的有效辦法。

比如一味地進行跑的訓練學生如果難以堅持，教師可以安排一些跳繩訓練，跳繩是不少學生喜歡的一項集娛樂性與趣味性于一爐的傳統體育項目，而且學生可以馬上反饋得到次數。在體育課中，開展常規性的跳繩訓練，能調動學生的主動性與積極性，對耐久跑項目的提高有較大的好處。教師可以根據學生的心理，在原有的基礎上，適當加大運動難度，如單腳跳、高抬腿跳等方式，不斷提高學生的運動技能水平。

四、多方助力，改變肥胖學生的生活習慣

與培養肥胖學生的耐力訓練相配套的應該就是肥胖學生的生活習慣問題了。有的學生在家表現與在校完全不同，比如一到雙休日就泡在電腦上，不參加運動，這也會抵銷肥胖學生在學校訓練的效果。學校教育必須與家庭教育聯合起來，打造有利學生全面成長的“5+2”機制。比如筆者針對自己所教年段中的肥胖學生建立了專門的家長微信群，有不少家長就會在孩子在雙休時間參加爬山、搬東西的視頻發上來，起到了互相提醒與監督的作用。

肥胖學生往往比較愛吃，由于長期愛吃高糖高脂的食品使他們的體重居高不下，所以體育老師要跟家長建立聯系，為學生制訂科學有效的飲食方案，平時要轉移學生的注意力，不吃或少吃各類垃圾食品。家長不要過人溺愛孩子，要讓孩子參加力所能及的體力勞動，比如有的家庭住在五樓，每天有搬運任務都可以讓孩子參與進來。隨著中考的日益臨近，我所組建的補養隊學員的訓練都比較積極，家長也比較支持老師為他們的孩子另外開小灶，并在家也進行及時的督促，由于家校合作比較到位，家長與家長之間有也競爭心理，這有助于鼓勵孩子突破自身不足，爭取早日拿下耐久跑的高分。

在學校里，體育老師的工作也需要得到班主任的支持，有的班級因為教學任務重，會忽視體育訓練，這時教師就要跟班主任溝通，建立可行的良性互動機制。比如對于體育成績突出的班級，加強宣傳與肯定，對于體能比較差的班級，加強重點指導與幫助。對于肥胖學生的思想轉變還應該與任課老師、德育處及學校心理輔導室取得聯系，多方協辦共同促進學生的健康成長。

當然，外在的改變總是被動的，學生內在的改變才是強大的。為此，體育教師、班主任與家長都需要樹立這種人本意識，既不強求學生去完成什么，也不放棄對他們的指導與幫助。對于孩子取得的進步要加強宣傳與肯定，使之產生自我效能感與自我改變的勇氣。

總而言之，肥胖學生雖然耐力比較差，但他們的狀況是由于其不良生活方式與飲食習慣所引起的。只要教師努力化解他們內心的困惑，培養學生能夠積極主動參與體育訓練的良好生活方式，不斷地鼓勵與肯定他們取得的進步，肥胖學生不但可以愛上體育，而且能很快減肥并提升耐力。在初中體育教學中以肥胖學生的轉化為突破口，能體現學校以人為本的教學思想，也有助于得到社會與家庭的支持。

參考文獻：

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