初中體育立定跳遠的教學與訓練策略

白瑪拉姆

摘要：立定跳遠是初中體育教學中的主要項目之一，具有動作技巧性強，對訓練者體能要求高，教學強度大的特征，一直以來都被學生們所抗拒。如今，初中體育教學開始走上改革之路，立定跳遠教學與訓練的策略也需要調整，打破當前的僵局，取得更好的效果。本文將介紹幾種有效策略。

關鍵詞：初中體育;立定跳遠;訓練策略

引言：

長期以來，體育教學都有固定的流程和模式，按部就班的開展訓練活動，十分機械。學生在課程當中體會不到快樂，只能感受到身體上的疲累。長此以往，他們的體育學習興趣也被消磨殆盡。在立定跳遠教學和訓練中，學生們的抵觸尤其明顯，因為這項運動本身是枯燥的，并且訓練過程中會造成很強的疲累感。顯然，教師需要針對立定跳遠教學設計出新的訓練活動和訓練流程。

1.采用誘導教學法

在初中體育教學過程中，很多學生自身的綜合素質并不高，加之內心深處的自卑及羞愧心理，導致學生對體育學習不抱有太大興趣，尤其是立定跳遠訓練，帶有一定的比試性質，會進一步降低學生的參與度。這就需要教師在課程開始之前，通過合理的誘導教學，逐步提升學生的學習興趣及課堂參與度，從根本上提升教學效率。誘導教學過程中，教師可以通過親身示范的方法進行授課。

例如：在教學過程中，教師首先進行跳遠示范，但此時教師應對跳遠距離進行合理把控，需要根據班級學生的平均水平進行設定，然后向學生發出挑戰：誰可以打破這個距離。因為教師在跳遠過程中，僅跳出平均水平左右，所以大部分學生都可以打破這個“記錄”，這樣就可以合理利用學生的好勝心理，大多數學生都會進行挑戰，從而激發學生的參與興趣，隨后的跳遠教學也就可以順理成章[1]。教師還可以讓學生在原地進行壓腿、擺臂等訓練，讓學生在基礎訓練中實現動作規范。

2.展開階段式訓練

追求立定跳遠的好成績，教師和學生都不能過于心急，因為學習體育技能不同于學習文化知識，只要多背誦，多做題，就能理解掌握。體育成績的提升需要學生身體素質的提高作為支撐，而增強身體素質是需要一定時日的。因此，教師應該科學組織訓練，認識到學生在體能上的差異，為他們設計出可達成的，階段性的目標，而不是直接提出不切實際的要求。這樣學生每達到一個目標就能感受到自己的進步，獲得滿滿的成就感，這樣的自我肯定以及收獲感是他們堅持下去的最大動力。

西藏各中學的目前中考成績要求，女生要達到1.94，男生要達到2.40，才能取得立定跳遠滿分，為了實現這個理想成績，要求體育教師擬定整套點滴中積累又長遠有效并有心有趣的訓練方法，教師可根據跳遠能力將學生分為2.10～2.05、2.05～2.00、2.00～1.95、1.95～1.90、1.90～1.85（m）等多個階段，每個階段學生的跳遠能力需要對應該階段的最低規定，例如某男同學跳遠距離為1.95米，則應該將其劃分在2.00～1.95米階段，并且通過合理的訓練將其跳遠能力提升到2.00米。這樣，學生在每個階段的學習之后，都可以看到自己的成長，使學生對跳遠學習及體育教師抱有信心，久而久之，學生會對跳遠產生極為濃厚的興趣，同時在不斷接受挑戰和完成挑戰過程中，提升自身的核心素養。

3.采用興趣遷移法

學習是需要興趣作為支撐的，在體育教學中更是如此。中學生的意志力薄弱，身體上的疲憊感會很快令他們失去信心、耐心和興趣，而一旦如此，教師很難再將他們的興趣調動起來，后續的訓練活動也無法令他們全身心參與了。為了將學生的興趣保持住，教師可以采用游戲教學的方式吸引的學生注意力，提高學生的興趣及參與度，這樣，體育教學不僅可以將課堂歸還給學生，還以提升教學效率。對于游戲內容的選擇，教師需要根據學生的實際喜好進行設計，這樣能達到學生主動參與的效果。

例如：在教學過程中，教師可應用興趣遷移方法，設置跳起觸球的游戲，游戲過程中，教師準備5～10根竹竿，并在竹竿一端用繩子掛綁一個小球，安排學生舉起竹竿一字排開，小球會出現在不同的高度，讓學生學從一側開始跳躍，跳躍過程中頭部必碰觸到小球，才能跳向下一個小球。因為小球位置高低不齊，所以需要學生時而下蹲時而跳起，這樣就可以達到跳躍教學的目的[2]。在教學過程中，學生認為此類游戲很新鮮，可以在參與過程中收獲快樂，長此以往，會對體育學習產生濃厚的興趣，教師日后教學活動的開展也會更加容易。

4.采用多媒體教學

就目前我國體育教育而言，對多媒體的應用效果并不理想，尤其在體育成績劃歸到中考成績的背景下，體育教師的教學方法針對性過高——針對考試項目，進行一個星期的重復性訓練，這對培養學生的學習興趣是非常不利的。并且體育教育中的立定跳遠，前期準備工作十分重要，如何下膝、擺手都會對實際成績產生影響，教師教學活動中雖然可以進行慢動作示范，但慢動作示范的動作連貫性較差，學生的理解會存在差異性，因此，可應用多媒體教學解決此問題[3]。

例如：在進行立定跳遠準備動作的教學過程中，教師可以播放專業運動員的跳遠視頻，播放后讓學生總結觀看內容，并結合自己的動作進行分析，學生首次觀看很難立刻尋找出其中的關鍵點，因此，教師需要進行二次播放。在二次播放過程中，需要應用多媒體技術中的慢放功能，讓學生對下膝、擺臂及跳躍等多個動作進行細致觀察，因為是將一個完整的動作進行慢放，所以不會存在動作不連貫的問題，學生的理解也不出現重大偏差。二次播放完成后，教師可以采取小組教學法，將班級中的學生3～5人分為一個小組，討論時間為10～15分鐘，討論內容為專業運動員跳遠準備動作。學生在討論的過程中各抒己見，能不斷從交流中吸取他人經驗，進而改正自己的不足。

5.結語

總之，教師要設法將學生對立定跳遠訓練的興趣激發出來，讓他們在濃濃的渴望下全身心的投入，感受到學習的樂趣，并將這種積極的學習態度保持下去。為做到這一點，我們必須將立定跳遠訓練的方式創新化，將訓練的目標層次化，使訓練的全過程趣味化。對于其它的訓練項目也是一樣，只有堅持走創新之路，我們的體育課程才能充滿活力。

參考文獻

[1]王霖.初中體育立定跳遠教學與訓練[J].當代體育科技，2018，8（04）：33-34.

[2]周波.初中體育立定跳遠的教學與訓練指導[J].課程教育研究，2017（48）：195.

[3]李云峰.探討初中體育立定跳遠的教學與訓練策略[J].當代體育科技，2017，7（12）：83-84.