高中男生引體向上現狀分析與教學策略

盧學信

摘要：筆者以青海省民和第二高級中學為例，分析該校男生引體向上的基本情況，并結合學校實際情況給出提升男生上肢力量的學練策略：分層練習，螺旋上升，確保共同提高;循序漸進，消除畏難心理;落實課課練中的力量練習內容以及持續性;輔助器械的開發，增強趣味性，提高學生的練習興趣;建檔立規，加強課后作業的監督與反饋。

關鍵詞：上肢力量; 練習;興趣

中圖分類號：G633.96?????文獻標識碼：B????文章編號：1672-1578（2020）03-0287-02

1.前言

《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》將引體向上作為初中、高中、大學各年級男生身體素質中的力量素質測試項目。也是體育中考選擇項目之一和高中體質測試必測項目，是自身力量克服自身重力的力量耐力練習。是衡量男性體質的重要參考標準和項目之一，也是最基本的鍛煉背部的方法。引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做的多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習，或請人上托助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體（有一人抬腿）、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習。

2.研究對象與研究方法

2.1?研究對象：

青海省民和第二高級中學2019年在校男生，其中高一男生405人;高二男生397人;高三男生409人，總計1211人。

2.2?研究方法：

2.2.1?數理統計法。

2.2.2?文獻資料法。

3.測試與統計分析

3.1?測試：

3.1.1?測試參照方法、標準：《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》

3.1.2?測試人員：民和縣第二高級中學體育教研組全體教師;測試時間：2019年9月9日至12日下午第四、五節課;測試地點：室外單杠器械區。

3.2?統計結果：表1各年級各等級人數及比例;表2各年級不及格人數分布情況。

3.2?分析與討論。

3.2.1?肥胖、綜合身體素質對力量練習的制約，讓學生存在很大程度的畏難情緒。

肥胖和實體素質是影響學生引體向上成績和訓練效果的主要因素。第一、肥胖最打擊學生對引體向上練習的信心。在日常教學中不難發現，肥胖是制約引體向上力量練習的最大障礙。肥胖不僅僅影響練習者的練習效果，同時也讓肥胖練習者在引體向上項目上的信心受到打擊，在進行引體向上項目的練習或測試的過程中，通常選擇逃避或者是走過場。其次是綜合身體素質較低的群體，主要表現在綜合力量素質方面，一是腰腹力量不足，導致對身體的控制能力降低，重心的穩定性差，影響引體向上的成績;二是手臂和肩帶力量不足，絕對力量不足，難以維持引體向上運動所需要的肌肉耐力，直接影響引體向上的成績。這兩大因素直接決定學生對引體向上項目的心態。

3.2.2?對力量練習的重視程度不夠，缺乏拼搏意識。在日常的課課練以及測試的過程中發現有不少比例的學生缺乏拼搏積極進取的精神，力量練習只有在不斷的挑戰自我極限的過程中才能獲得一定的提高，學生缺乏拼盡全力完成最后半個的精神，同時思想上也沒有引起足夠的重視。

3.2.3?力量練習方法枯燥，缺乏趣味性、多樣性、持續性。

3.2.4?輔助力量練習器械的匱乏。

3.2.5?對核心力量的認識不足，力量練習不夠全面，過于單一。引體向上雖然是一項反應上肢力量的測試項目，但對核心力量的需求也不可小視，核心力量在引體向上練習的過程中起到穩定身體核心部位，保持和控制正確的身體姿態的作用，并能主動發力，向四肢和其他肌肉群進行能量輸出，提高引體向上的成績。

4.對策研究

4.1?分層練習，螺旋上升，確保共同提高。

4.2?循序漸進，消除畏難心理。降低力量練習難度，設定層級目標。

4.3?加強核心力量的練習和綜合素質練習，提高身體的穩定性和對身體的控制能力。

4.4?輔助器械的開發，增強趣味性，提高學生的練習興趣。

4.5?落實課課練中的力量練習內容以及持續性。多樣化力量練習，將力量練習貫徹到每個教學單元，做到課課練、課后練。

4.6?建檔立規，加強課后作業的監督與反饋。建立學生力量練習檔案，制定周期力量練習教學計劃。確定力量練習目標，并制定定期檢測機制，以測促練，確保學生課后自主練習的持續性。

參考文獻：

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[2]?夏小梅.關于中學階段加強學生上肢力量素質的研究[J].運動訓練學.2015（5）：61-62.

[3]?吳健，袁圣敏.中國青少年健康體能訓練的“精準扶弱”與損傷防護[J].中國學校體育，2019（1）：37-38.