關于初中耐久跑教學中加強途中跑訓練的影響探究

蔣海龍

摘? 要：在教學改革工作的大環境中，培養學生的身體素質變得愈發重要。本文針對初中生耐久跑教學與途中跑訓練的相互影響這一問題展開研究，以期能夠對初中體育教育者帶來一些有價值的參考信息，為日后的耐久跑教學中制定出更多符合學生實際情況的訓練方案，促進德、智、體、美、勞全面發展目標的順利實現。耐久跑教學是初中體育課程的重要組成部分，其不僅可以有效提升學生的身體素養，促進學生形成積極向上、堅韌不拔的優秀品質，而且還能夠促進德、智、體、美、勞教學目標的順利實現，讓學生有更多的發展和進步機會。

關鍵詞：初中體育? 耐久跑教學? 途中跑訓練

中圖分類號：G822.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）10（b）-0042-02

1? 耐久跑教學中加強途中跑訓練的研究方法

1.1 加強心理訓練

由于初中生的運動能力尚未成熟，因此在途中跑訓練等耐久跑項目中，經常會因身體產生的個各種不適感受來片面認識訓練活動，非常容易出現抵觸和厭煩心理。對于此類現象，教育者可通過向學生介紹相關的理論知識來幫他們答疑解惑，讓學生了解耐久跑訓練可以全方位增強學生的呼吸系統功能，強身健體的同時提高生命質量，因此在訓練中所產生的一些輕微不適，是不斷蛻變、成長的過程，更加有利于身體發展。在途中跑訓練中，教育者應加強動作教學：雙臂在擺動時要掌握好節奏，控制好前后的擺動幅度;前腿應最大限度向前抬起，為后腿留出充分的后蹬空間，邁步幅度在合理范圍內盡量大;掌握正確的呼吸方法等。除此之外，教育者還要給予學生一定的鼓勵，尤其是當學生有了一定的進步后，應在第一時間表揚他們，幫助學生樹立自信，從而逐漸認識到參與耐久跑訓練的樂趣，養成良好的運動習慣。

1.2 加強呼吸訓練

想要提升學生的耐久力，增強途中跑訓練的效果，教育者需要重視呼吸訓練，主要內容有如下3點。首先，呼吸節奏要正確，在跑步過程中可以身體變化來調整呼吸方法，如“三步呼，三步吸”“三步呼，兩步吸”“兩步呼，一步吸”等。教育者應時刻提醒學生要正確呼吸，避免出現肋骨痛、喉嚨痛以及胸痛等問題，造成他們不良的跑步體驗。其次，呼吸深度要正確。通常情況下，人在跑步時的呼吸方式是由淺到快，這會增強呼吸肌群的疲勞度，并阻礙肺部的順利通氣。在途中訓練時，教育者需要讓學生了解到的是，想要達到良好的肺通氣效果，并不意味著必須要大口呼吸，吸入大量的空氣，而是取決于每分鐘的肺泡空氣數量。因此，教育者要讓學生有意識的加深呼吸深度，感受到肺泡內的空氣在不斷增加，不斷提升肺部的通氣效果。最后，正確運用口鼻并用式呼吸方法。在途中跑訓練中，為了能夠讓學生更好理解口鼻并用呼吸法的好處，教育者可以讓學生先體會單用鼻呼吸時氧氣不足的感覺，而后再讓他們體會單用口呼吸時呼吸道的不適感。當學生有了切實體驗后，教育者則可以教給他們正確的呼吸方式，在跑步過程中，應鼻部和口部同時呼吸，口部應呈半張開的狀態。

1.3 加強趣味訓練

歸根結底來看，如果想要充分發揮出途中跑訓練在耐久跑教學中的正向影響作用，教育者需要保證訓練方法和訓練內容的趣味性，讓學生可以拿出更多積極性來參與其中。今后，教育者可以組織各種形式的比賽活動，以班級或小組為單位來進行途中跑比賽，以此來增強學生的集體榮譽感和責任感。筆者簡要介紹如下3種比賽方案：首先，將學生分成多個參賽小組，各個小組的排尾學生加速跑到排頭，所有組員都通過終點線的小組獲勝。其次，小組對抗賽。各個參賽小組之間間隔100m，相互追逐，目標是追趕上前面的小組，以淘汰的方式來選出勝利者。最后，組組對抗。2個小組的龍頭要努力拍到對方的龍尾，仍然以淘汰的方式來角逐勝利者。通過這些形式多樣的比賽活動，耐久跑訓練會開展的更加高效，學生的參與積極性也會更加高漲。

2? 耐久跑教學中加強途中跑訓練的影響分析

首先，在耐久跑教學中經常會遇到的問題是，由于學生的跑步基礎和運動能力有所差異，因此需要教育者靈活設置訓練節奏，有針對性的制定訓練目標，讓學生可以循序漸進的適應運動強度。而通過系統化的途中跑訓練，可以有效鍛煉學生的肌肉掌控能力，在訓練過程中不斷增強學生的大腦興奮度，全面提升學生神經系統的靈活性。通過一段時間的途中跑訓練，絕大多數學生的身體協調性都會有明顯提升，從而在付出更少體能的情況下可以延長跑步時間。

其次，如果想要讓學生的耐久跑水平有明顯提高，教育者應通過途中跑訓練來鍛煉學生的動作協調性，從根本上減少不必要的生理機能浪費，讓學生在跑步過程中有意識的控制節奏，讓跑速更加均勻，避免對呼吸系統和心臟帶來負面刺激。另外，當學生掌握良好的動作節奏感后，他們的呼吸節奏也會變得更加平穩，避免身體出現過早疲勞的狀態，在短時間內得到更加理想的跑步成績。

再次，相比較來看，初中生的特點是喜歡追求新鮮事物、好奇心與好勝心較強、自控能力較弱、本體感覺較差等。因此在日常的途中跑訓練中，很多學生都會習慣于從本能角度出發，比較容易出現先快后慢的情況，總是在剛起跑時拿出全力，結果沒有堅持多大一會兒就沒有力氣了。對于此種情況，教育者應在旁予以動態化指導，并培養運動能力較強的骨干學生進行領跑，不斷培養學生養成良好的跑不習慣，樹立起正確的訓練目標，讓他們可以合理安排適合自己的訓練強度和訓練節奏。從另一個角度來進行分析，有目標、有節奏的途中跑訓練，可以讓運動基礎相對較差的學生更多的安全感，在跑步途中保持穩定節奏，將有利于學生更好克服疲勞感，從而增強自信心。在這里需要注意的是，教育者要用鼓勵式語言代替批判式語言，應在途中跑訓練中不斷鼓勵學生，讓學生形成責任感與榮譽感，更加認真對待戰術部署和每一次訓練。

最后，之前所提及的對途中跑節奏的控制，并不是要維持節奏的不變性，而是要根據實際情況來靈活調整運動強度，讓學生的器官和肌體能夠在途中跑訓練中得到充分的鍛煉，以此來提升耐久跑訓練效果。教育者要從學生角度出發，及時進行必要的運動量調整，讓學生的機體代謝可以從有氧逐漸過渡到無氧，從而強化學生的身體負荷能力。

3? 建議

首先，由于耐久跑教學中的圖中跑訓練距離較長，因此更加需要重視訓練過程中動作能耗的經濟性，避免為學生的肌體帶來不必要的負荷。相對于快速跑訓練來看，途中跑訓練中的動作幅度應當盡量減小，同時可以通過增加后蹬角度來減輕強度。教育者應觀察學生在訓練中的動態化表現，控制好步頻和步長，不斷提升學生的節奏控制能力與穩定性。通過制定出不同的訓練目標和訓練強度，將會讓學生的內臟器官活動處于健康狀態，減輕跑步中的疲勞感，提升成績。

其次，對于中學生而言，耐久跑教學應當先從慢跑開始，途中跑是首選的訓練方法。為了提升訓練效果，教育者應拿出一部分課程時間，向學生系統化的介紹途中跑的技術概念與重點要求。在實踐中可以安排一些小的練習方法，例如：快走與慢跑的交替訓練、慢跑與沖刺跑的交替訓練、勻速慢跑訓練、慣性跑訓練、定距離沖刺訓練等。

參考文獻

[1] 吳洪春.初中體育耐久跑教學策略研究[J].青少年體育，2014（1）：95-96.

[2] 劉燕.花樣跳繩在泉州市區初中女生耐久跑教學中的嘗試研究——以泉州實驗中學為例[J].教育教學論壇，2015（48）：218-219.

[3] 張卓君.小組合作學習在初中體育耐久跑教學的意義探討[J].亞太教育，2015（13）：45-46.

[4] 白鵬，白艷麗.淺談提高初中生耐久跑成績的教學策略[J].當代體育科技，2015（5）：102-103.