核心力量訓練對提高初中學生體育中考成績的實踐研究

楊桂嬌

摘要：核心力量在中考中發(fā)揮著重要作用，能夠提高初中生的中考體育成績。但大部分初中體育教師對核心力量的人是不夠全面，無法發(fā)揮出核心力量的作用。因此，教師應加強對核心力量訓練的研究，提高初中生的身體素質(zhì)，結(jié)合學生的體育能力和特點開展核心力量訓練，從而提高初中生中考體育成績。

關(guān)鍵詞：核心力量訓練；初中體育；中考成績

根據(jù)調(diào)查，大部分的初三考生都沒有參加過正規(guī)的核心力量訓練，一般都會在體育課或課余活動之中進行基礎(chǔ)的體育練習。而且初三學生的學習任務比較緊，練習時間比較少，不利于學生體育綜合素質(zhì)的提高。核心力量訓練能夠增強學生的身體控制力，提高學生的平衡力，因此，教師應將核心力量訓練與基礎(chǔ)訓練結(jié)合，促進學生體育能力的提升。

1核心力量訓練在中考體育訓練中的作用

新課改對初中體育提出了全新的要求，教師不僅要教授學生體育動作，還要提高學生的體育技能和力量。力量教學對學生的體育綜合能力有著直接的影響，如果學生身體素質(zhì)較高就能夠很輕松的完成一些難度較大的體育動作，如體育考試中雙腳蹬地時的動作，核心力量訓練能夠保證學生動作標準，避免出現(xiàn)身體大幅度晃動的現(xiàn)象。其次，人在運動時要保持平衡力，中考體育中很多內(nèi)容都需要學生上下肢的配合，如在實心球中，學生首先要保證上下肢的穩(wěn)定，接著通過上下肢的配合完成體育動作，這都需要學生有較強的控制力和平衡力。核心力量訓練能夠協(xié)調(diào)學生的上下肢，使學生在力量和方向上保持一致，從而提高學生的體育成績。另外，大部分初中生沒有經(jīng)過專業(yè)體育訓練，而且體育教學時間有限，不僅要提高學生的體能，還要指導學生的動作，核心力量訓練能夠提高學生肢體的工作效率，降低學生力量的消耗，還能避免學生在運動中出現(xiàn)安全問題。

2運用核心力量訓練提高中考體育成績的策略

2.1通過跳躍訓練增強學生協(xié)調(diào)性

核心力量訓練中的跳躍訓練能夠增強學生的協(xié)調(diào)性，提高學生身體肌肉的緊實度。在訓練中，教師可以先讓學生雙腳合并站立，然后有節(jié)奏的雙腳跳躍，從而提高學生的跳躍能力。還可以逐步增加訓練的難度，讓學生單腳跳躍或交叉跳躍，在下跳的同時要提醒學生注意落地后的緩沖，教授學生如何控制好自己的呼吸節(jié)奏和動作節(jié)奏，為學生演示規(guī)范的跳躍動作，從而激發(fā)學生的訓練興趣，提高學生的身體協(xié)調(diào)性。另外，教師還可以組織學生進行弓箭步跳訓練，先讓學生以弓箭步的方式蹲下，然后在跳躍的同時上舉雙手，反復練習這個動作，以此來練習學生的穩(wěn)定性和呼吸協(xié)調(diào)性，從而提高學生的體育綜合素質(zhì)。

2.2通過球類運動開展平衡力訓練

在訓練學生平衡力的過程中，教師可以借助球類體育器材，組織學生通過傳球或踩球的方式進行核心力量訓練。在傳球訓練中，教師可以將學生兩兩分為一組，讓學生面對面用單腳站立來回傳球。在踩球訓練中，可以讓學生雙腳站立在球上，雙手撐地，盡可能的保持身體平衡，以此來鍛煉學生的平衡感。另外教師還可以根據(jù)學生的身體差異，適當增加訓練難度，幫助學生控制好自己的重心，以此來增強學生的平衡能力。

2.3通過腰腹力訓練提高身體素質(zhì)

腰腹力在學生運動中起到了重要的作用，在中考體育訓練中，教師必須要對腰腹力訓練提起重視。仰臥起坐是訓練腰腹力的一種基礎(chǔ)方式，在仰臥起坐的基礎(chǔ)上教師還可以為學生增加一些負重，但是要注意避免對學生的脊椎造成損傷。其次還可以組織學生進行腹部平板支撐，這種訓練方式比較簡單，也有很強的訓練強度。教師首先可以組織學生用雙臂撐地，擺出內(nèi)八字，接著用腳尖支撐地面，將雙腳逐漸并攏，雙腿和腹部逐漸離開地面。學生平板支撐堅持的時間越長，腰腹力訓練的強度越大，核心力量訓練的效果也會越好。另外，在實心球的訓練活動中也可以開展腰腹力訓練。首先可以將兩人分為一組，雙腳與肩同寬一字排開，其中的一位同學半蹲站立，雙手拿球向上使勁拋，兩人用比賽的方式進行腰腹力和實心球的訓練，以此來增加學生訓練的積極性，同時提高訓練效果。

2.4采取差異化訓練提高整體水平

在開展核心力量的過程中，教師要關(guān)注到學生在體育興趣、體育素質(zhì)、學習能力上的差異，通過差異化的訓練方式提高學生的體育能力，不能采用統(tǒng)一的訓練方式，不然會出現(xiàn)有些學生訓練需求得不到滿足，有些學生訓練強度過高的情況。因此，教師應結(jié)合每位學生的體育特點進行針對性的訓練，使學生能夠更好的應對中考體育考試。另外，教師還要重視學生體育自信心的提高，幫助學生克服對體育的恐懼心理，從而提高學生在中考體育考試中的成績。

3結(jié)語

綜上所述，在中考體育訓練中教師應重視學生核心力量的訓練，堅持以學生為本、健康第一的原則提高學生的體育能力。在訓練中，要通過跳躍訓練、平衡力訓練、腰腹力訓練來增強學生的核心力量，培養(yǎng)學生對體育的興趣，增強學生的體育意志力，從而發(fā)展學生的體育綜合能力。

參考文獻：

[1]李振萍.核心力量訓練對中學生男子50M成績影響的實驗研究[D].山東體育學院，2017.

[2]蔡蕊.核心區(qū)域力量訓練在初中生身體素質(zhì)課課練中的應用效果研究[D].首都體育學院，2015.

（作者單位：廣西南寧市橫縣六景鎮(zhèn)啟航學校）