高中體育教學科學化訓練要素分析

趙強

摘要：高中體育訓練的基本要素要界定在體育訓練的最終目標上，高中體育生和專業體校訓練是不可以相提并論的也不是一個檔次的，高中體育訓練的重點是鍛煉高中生的基本體能以及調整高中生全方位發展的目標的，所以就必須要強調體育訓練的科學化效能。本文筆者結合自身實際教學經驗，就“訓練強度、負荷效應、重心分布”三個方面為基點，對高中體育教學科學化訓練要素進行初步的分析與探討。

關鍵詞：高中;體育;訓練要素

體育訓練是現代化高中教學課程的必備要素，而科學化的訓練要素更是高中體育教學的基本要求，筆者認為高中體育教學訓練的科學化首先應從訓練強度上入手，因為適量的參加健康運動訓練是有助于身體發育的，而過度或不足的訓練是影響高中生身體發育的最大殺手牽引，其次是要進行板塊式訓練，以“集中負荷效應”的訓練方法為主進行專項訓練，結合高中生體育教學的基本要求，增加學生素質的訓練負荷，形成集中訓練額優先發展的優勢，最后在課程重心分布方面要強調科學化的內容要求，對課程結構要素要強調時間上的而安排與策劃，使不同層次的學生都能夠有反饋。

一、訓練強度上的科學化

體育訓練是高中體育課的第一要素，而體育訓練的強度對比則關系著高中體育訓練科學化的要求，訓練強度上的科學化更是滿足體育教學的基本要素，因此筆者認為在實際體育教學中教師應將訓練強度的科學化把控好，最終實現科學化訓練的基本需求。

例如：訓練強度和訓練密度是成正比的，在實際教學教師要根據學生人體激勵反應變化的規律特點來整合安排學生生理負荷程度，在教學中給予學生一定的心理負荷有利于學生快速的成長，保障學生的心理健康。對待學生心理負荷的程度應當做到由小到大的成長特點。在常規備課安排中，教師要根據學生表情、動作等不同方式，并且結合學生練習時的程度來判讀運動負荷的合理性，然后合理的調整自身的訓練強度。教師在教學可采用通過改變身體練習內容來調節生理負荷，改變練習的密度以及組織教學方法來調節生理負荷，要求教師要根據本班學生的實際情況做一次全面性的統計，統計數據要做保留和篩選。其中，包括球類運動、跑步運動、提早運動等各種方面，教師在宣布上課后，每隔3分鐘左右做一次練習的前后測試，假如是遙測心率，可以隔2分鐘左右，一般每次測定10秒鐘的脈搏，再乘以6，將測得的數據按時間順序排列，制定心率變化曲線圖，根據學生心率變化曲線圖的反饋合理的調控運動強度。

二、集中負荷效應科學化

集中負荷效應科學化的表達范式主要界定在周期性訓練和板塊訓練兩個方向之上，對于高中生訓練類型及方法原則上更應該強調應激適應理論和超量補償理論兩個方面，這是構成負荷效應科學化發展的基本要求和內涵。

例如：周期訓練中設定：大周期、中周期、小周期、多周期等其中包括基礎準備階段、專項準備階段、競賽階段、賽后階段等方面，在周期訓練中必須要根據本班學生的實際情況展開，可以在初始階段利用一次測試進行集中化的排練和查詢，并且在實際管理中可以加入相應的形式進行周期化訓練，可以根據本班學生男女比例概況確定周期性訓練的方式和時間，另外可以配合板塊化訓練理論對高中某一項訓練要求較高或者高中生反饋最強烈的活動進行更加細致的專項化訓練，根據本班實際記錄的負荷準則，增強該方面的負荷度，然后在結合“有效刺激理論-有效適應-能力提升”的三點準則，過渡到應激適應理論中，最終實現模塊化專項訓練的提升。同時，更要熟悉氧運輸系統的功能、能量代謝、人體運動的神經、體液調控等內，掌握運動技能形成的過程及影響因素、運動過程中人體功能變化的規律，掌握身體素質的生理學基礎和制定運動處方的基本方法，這是推進集中負荷效應科學化的重要途徑。

三、課程重心分布科學化

課程重心分布方面要強調科學化發展的意向，對于教學組織的類型和方法筆者認為應具備科學化的意識和理論，可以采用單項灌輸式、雙向互動式、整體組織方式、分組組織方式、復合組織方式等來確定教學組織的方法和類型。

例如：將教學方法理論與教師教學能力的類型結合起來最終推進教學管理的科學化訴求，首先從訓練課的基本結構上來說主課內容應該包括：體能訓練、技能訓練、理論、綜合實踐等而課程的結構要素要包含：訓練目標與內容、課重心安排、負荷量、負荷強度、負荷方式、間歇式負荷時間及評價等，而課程結構的重心分布要具有均衡性和平鋪性的特點，這就要求教師要掌握指導學生運動技術、技能學習的方法，能依據專項特點和學生身體素質特征，恰當地運用教學方法，幫助學生有效學習。有效掌控課堂教學環節，對教學活動進行歸納和總結，合理布置課后練習。

綜合所述，科學化的訓練需要把握教學內容和教學主體兩個方面，高中體育教師應積極的深入分析高中生生長發育規律，通過分析、研判，敏銳把握同年齡人群身體素質發展敏感期和薄弱環節，構建科學、嚴謹的內容體系，讓高中生科學地訓練，從而加強青少年身體素質。

參考文獻：

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