淺談籃球常見訓練方式和改進優化策略

李坤

摘要：籃球運動是現階段世界上人們比較喜歡的項目之一，這項運動不僅可以提高個人的身體素質，又能增強人們的合作能力。由于某些主觀和客觀因素，籃球訓練方式存在著諸多的問題，要想解決這些問題，就需要教練員合理地化解訓練上的矛盾，爭取完成從質到量的改變。本文分析了籃球運動中常見的訓練方式，重點提出了一些改進優化策略，以期為相關人員提供一定的參考。

關鍵詞：籃球;訓練方式;改進策略

籃球在我國體育運動中始終處于一個非常重要的位置，憑借著強度大、靈活性高等特點，既可以增強人們的身體素質，又能提高人們的合作能力，在帶來情感體驗的時候，也具備一定的觀賞性。因此，在體育鍛煉的過程中，訓練員需要清楚地意識到籃球訓練的原則，對于其中的訓練戰略進行清楚的分析，以此來達到一個高效率的訓練效果。

一、籃球常見的訓練方式

（一）力量訓練

籃球訓練對于肌肉力量有極高的要求，例如上肢和腿部等，所以在運球和投球的時候，也需要利用上肢的作用來開展相應的訓練。常見的肢體運動方式有舉啞鈴、俯臥撐等，由于搶籃板和蓋帽等運動方式具備較強的爆發力，所以常用的訓練方式有半蹲跳和負重單腿深蹲等。每個訓練方式都需要2-3組的結合訓練方式，而且每組訓練的次數有10次左右，每次訓練之后都要有10-20s之后才可以繼續進行。

（二）速度訓練

籃球運動實際上是一種富有節奏性的運動模式，快和慢都是根據比賽的情況而定的，而且在快攻的時候，必須要非常快速和準確。訓練速度也是籃球運動中非常重要的一項內容，常見的訓練方式有快跑和慢跑，每次都需要訓練3組左右。在快速跑動的籃球運動中，對于速度也有著非常嚴格的要求，對于一些速度比較快的運動員，這些就具備較強的優勢。在這種快節奏的訓練模式中，當速度和耐力都達到一定的要求時，才可以成為一名非常合格且優秀的運動員。

（三）靈敏訓練

籃球運動中對于靈敏度也有非常特殊的要求，訓練的方式也多種多樣，如腳步訓練，帶球訓練等，每次訓練的最佳分組為3-5組。同時，在訓練的過程中，還可以對它的訓練時間有一定的規定，例如必須在籃球半場前進行追逐，或者是斷球練習等。

二、籃球訓練方式的改進優化策略

（一）加強身體上的訓練

在籃球運動過程中，當技術和戰術逐漸趨于成熟的時候，訓練中面臨的最主要問題則是身體的訓練。作為現階段籃球運動場中最為突出的一項問題，運動員應該加強重視程度。籃球運動員要想在競技場上有非常突出和耀眼的成績，就必須加強自身的身體素質，從身體形態、機能和健康等方面出發。最主要的訓練內容有柔韌性、速度和力量，按照體能訓練的原理來完成各項活動，而在訓練的過程中，也要注意負荷的控制度。例如，在我國青年階段籃球訓練組織教育模式中，不斷優化與重構，解決教育同體育之間的關系，重新構建青年階段籃球訓練組織系統。此外，在訓練過程中，會消費掉許多的體力，所以，最好是循序漸進地開始訓練，也可以根據男女生不同身體情況來開展一些不同的訓練模式。

（二）重視技術上的訓練

在籃球訓練中，防守是其中非常重要的環節，可以將其分為兩個方面的內容，其一是技術上的防守，而另一個則是戰術上的防守。在籃球訓練中，對于防守策略的研究，又可以分為個人和集體防守，個人則是嚴守攻方的控球隊員，這種防守模式非常激烈。集體防守則是對球場的區域進行相應的研究，盡量做到以球為主的防守模式，對于搶籃板的防守，一般是通過三人以上的圍搶方式。在應用戰術上防守模式的時候，通常情況下，是采用弱對弱、強對強的方式，當進攻方擁有突破能力極強的隊員時，則可以采用區域聯防的策略。而且在實戰訓練的時候，還要充分利用自身的優勢，去找到敵方的弱勢點，根據實戰上的情況來做出一個比較合理化的選擇，針對不同的情況而采用不同的防守戰術，這樣可以打亂敵方的戰術。因此，球隊在面對不同處境的時候，也會采用那些適宜的防守策略，以此來達到一個防守的目的。

（三）優化心理上的訓練

籃球運動也是一項對抗性比較強的運動項目，在比賽場所中，運動員的心理素質往往都比較低，這對比賽場上的影響是比較大的，在這種緊張的氛圍中，運動員的心理就會出現非常不穩定的情況，這對于比賽結果具有不利的影響。所以，在進行心理素質教育的時候，教練員首先要重視心理知識傳播的重要性，讓運動員對這種情況有一個清楚的認知。其次，教練員要增強運動員的訓練興趣，能夠完成有意同無意之間的相互轉換。最后，在訓練的時候，教練員要提前告訴運動員的訓練情況，對于整個訓練計劃的安排等，這樣才能對訓練的目標有一個大致的了解。提前做好思想上的準備工作，以此來提高訓練的效率。

總之，籃球運動訓練的目的則是為了提高運動員整體的技術水平，以此來增強整體的競爭力，而且在訓練的過程中，應該注意各個部分的綜合性特點，進行相應的優化訓練。同時，在比賽過程中，也要確保運動員可以發揮出技術和戰術上的優勢，最后取得一個良好的訓練效果。

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