核心力量訓練對提高羽毛球運動員運動能力的實驗研究

李靚 譚文輝

摘 要：羽毛球這一運動是體育教學中重要的一門學科，深受廣大學生、老師的青睞。為檢測“核心力量訓練”對提高羽毛球運動員的運動能力是否有效，選取江西科技師范大學羽毛球普修班的40名同學作為研究對象，將這40名同學分為實驗組和對照組，實驗組采用核心力量訓練的方法。文章采用了實驗對照法、文獻資料法、專家訪談法和數理統計法，結論得出采用核心力量訓練能夠有效提高羽毛球運動員的各項技術以及運動能力。

關鍵詞：核心力量;運動能力;殺球;高遠球

中圖分類號：G847 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）06-053-01

羽毛球運動是隔網對抗的項目，一進入比賽它的對抗相當激烈，攻防變化多。運動員在運動過程中他們的身體重心處于不穩定的狀態，運動員要根據場上的回球情況來對自己的身體進行調整，使身體保持平衡并回給對手高質量的球。很多運動員在上課過程之中都能很好地掌握、發揮出自己的水平，回球質量也高，但進入比賽中和對手形成多拍后，因為不能很好地控制住自己的身體，保持身體的平衡性，導致重心總是處于不穩定的狀態，結果導致回球質量不高，從而失去了贏得勝利的機會。因此羽毛球運動員在平時的訓練中可以加強核心力量的訓練，從而提高自己的技術水平以及運動能力。

1研究對象

核心力量訓練對提高羽毛球運動員運動能力的實驗為研究對象，選江西科技師范大學2016級羽毛球普修班的40名同學作為實驗對象，在實驗前對40名學生進行了基本信息測試，分實驗組、對照組各20人。

2研究方法

（1）文獻資料法：通過互聯網中國知網查閱核心力量訓練的相關信息，翻閱有關核心力量練習的書籍，為研究提供理論支持。（2）實驗對照法：研究選擇江西科技師范大學2016級羽毛球普修班的 40 名學生為實驗對象，分成2組，每組 20 人。對照組和實驗組分別采用傳統力量和核心力量訓練。在12周練習后，對實驗結果進行討論與分析。（3）數理統計法：本文將實驗過程中測得的有關數據，采用統計學方法，通過 Excel和SPSS 19.0軟件定量處理分析。

3.實驗步驟

3.1實驗教學內容

經過與校內的羽毛球老師以及專家，最終確定2組的教學均為高遠球、殺球、核心力量訓練。

3.2實驗測量指標

高遠球、殺球。（運動員接完球回到中場后第二個球發出）

第一：高遠球方法：運動員在①呈準備姿勢，發球員向后場連續發20個高遠球，運動員利用羽毛球后場步伐擊球，擊球后迅速回中場準備下一拍擊球。在擊高遠球時球落到黃色區域內，3分，落到藍色區域內，1分，未落到指定區域不得分。第二：殺球方法：運動員在①呈準備姿勢，發球員向中后場連續發20個高遠球，運動員利用羽毛球后場步伐擊球，擊球后迅速回中場準備下一拍擊球。在殺球時球落到紅色區域內3分，球落到紫色區域內1分，未落到指定區域不得分。評分標準：三位老師根據球的落點以及球的飛行路線進行打分，為提高準確性，每人進行三次測試，取最佳成績。（場地效果如圖1）

3.3實驗控制

實驗組與對照組分別用核心力量和傳統力量訓練，2組上課的內容、課時、由校內的同一名老師教學。為了實驗結果的準確性，要求參加測試的學生不能私自練習，實驗前后的測試都在同一場地上進行、都用同一塊球拍。實驗期間，2組依照以前的練習方式進行訓練，兩組其他訓練內容都一樣。實驗組的練習放在每周2、4，對照組練習放在每周1、3，時間60分鐘，共12周。兩組用一樣的力量訓練，但實驗組的核心力量訓練比對照組多。

4研究結果與分析

4.1實驗后，實驗組與對照組高遠球質量的對比分析

實驗組23.2±1.75，對照組21.6±2.59，T值為0.22，P<0.05分析得知：實驗前，2組高遠球的質量較差，實驗后，實驗組經過核心力量訓練之后球的落點都在后場兩根線之內以及球的拋物線比實驗前有明顯的提高，而對照組的提高不是很明顯。上肢的鞭打發力越穩定，高遠球落點越精準。所以，肌肉的力量大小非常重要。

4.2實驗后，實驗組與對照組殺球質量對比分析

實驗組20.5±2.32，對照組19.3±3.13，P值 <0.01分析得知：實驗后實驗組殺球質量有明顯進步。殺球是羽毛球技術中主要的進攻方式，殺球的特點主要是：力量大、速度快、弧線直，能給對手帶來較大的威脅，殺球需要較好的核心力量，將力量從腳到腰部到腹部到肩部是一個連貫的動作過程。實驗組在增加核心力量的訓練后提高了運動員的平衡能力和腰腹的力量，使運動員在比賽中軀干穩定性加強，促進了運動員殺球技術的進步。

5結論

5.1核心力量的訓練可以有效提高羽毛球運動員的專項素質、身體控制能力和運動能力。

5.2核心力量訓練能夠有效提高羽毛球高遠球技術，因為在打高遠球時軀干肌肉力量的增加尤為重要。

5.3增加核心力量訓練能夠很好提高羽毛球殺球技術，提高了運動員的平衡能力和腰腹的力量，使運動員的穩定性增強，促進了運動員殺球技術的進步。

6建議

教練員在安排核心力量訓練的過程當中也要因人而異，循序漸進，可以根據學生的個人特點進行不同的訓練。也需要更加重視核心力量的訓練。

參考文獻：

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[5]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社.2006：376～377.

作者簡介：

李靚（1996.3—），女，漢族，浙江省龍泉市，在讀碩士，江西科技師范大學，研究方向：體育教學。