分析步槍運動員程序規范化訓練

徐丹

摘要：結合實際，對步槍運動員的程序規范化訓練方式進行研究，首先論述步槍運動項目的特點，其次在分析其特點的基礎上，詳細的對程序規范訓練的方式進行研究，實踐可知，通過規范化的訓練能夠提高運動員的能力。

關鍵詞：步槍訓練；程序化；訓練方式

0前言

對于任何體育運動而言，身體素質是最基本的條件，此外，心理素質也有著舉足輕重的地位。步槍射擊運動同樣如此，作為步槍射擊運動員，除了必備的身體素質和心理素質之外，還必須要有嫻熟的技能，保障動作規范化和標準化，只有如此，方能在比賽中取得優異的成績。步槍射擊訓練需要分階段開展，在訓練的初期，核心的任務是基本功的訓練，牢牢掌握基本功，夯實動作的規范要領，這是射擊運動的核心所在。訓練中期，隨著運動員整體素質得到顯著提升，訓練的強度就會逐步提升，循序漸進，只有這樣方能保證運動員的訓練是科學有效的，能夠達到最基本的要求。在具體的訓練過程中一方面要注意所有的訓練要結合運動員的實際情況，根據運動員的身體素質因材施教，具體訓練流程和強度要科學合理，只有這樣方能有效確保運動員的綜合素質的到有效提升。

1步槍運動項目的基本特征

步槍運動射擊對于運動員的素質要求非常高，在運動過程中，首先要求運動員必須要做到屏住呼吸，從而能夠促進身體保證處于一個靜止狀態，而該項運動的操作是在身體缺氧的環境下完成的。基于該項運動的基本規則，在運動過程中，運動員是有足夠的時間進行瞄準和射擊的，領過長時間的瞄準，運動員才能夠精準的射入靶心，而該項運動的有效評分尺度就是精準度，也就是說依靠精準度來進行成績先后的排名，這也就意味著對于環球要求是比較要緊的，十環為最佳。射擊運動員要想精準射擊十環，首先要保證自己內心的平靜，這需要有良好的心理素質支撐。此外槍械狀態正常的情況下，屏住呼吸進行射擊，促使精準度大大提升?；谝陨蠈τ诓綐屵\動項目的相關內容，在對運動員進行日常射擊訓練的過程中，必須要對其基本素養進行訓練，同時還要注意規范射擊訓練過程中的相關動作，最大程度的，對于運動員的穩定性以及持久性進行反復訓練，從而促使運動員能夠在比賽中以良好的狀態完成射擊。

2步槍運動員的具體訓練程序

2.1基礎訓練

在對步槍運動員射擊訓練的過程中，前期的訓練主要就是基礎動作的訓練設置不同的訓練項目好具體的訓練流程。在規范具體的訓練程序的同時，要注重對于運動員因材施教，從而有效的提升運動員的基本的身體素質?；诓綐屔鋼暨\動的基本要求在對運動員進行前期訓練的過程中，非常注重對于運動員射擊動作的訓練，例如在比賽過程中站立的姿勢以及舉槍瞄準和射擊等相關動作執行過程中的定力與耐力以及具體動作的反復訓練。再進行具體的訓練，是根據運動員的身體自身狀況，對于運動的強度和運動的時長進行隨機的調整。例如在對女子運動員進行射擊訓練過程中，常常會按照站立舉槍，瞄準，射擊，保持這一順序進行訓練，而且每一組的動作訓練持續時長多達一個小時。每一組訓練結束后即有半個小時到休息時間，而在整體的訓練方案執行的過程中，往往也可以根據實際情況作適當的調整。

2.2靜力訓練

基于步槍運動項目的具體規則在具體的運動訓練過程中，靜力訓練同樣也是非常重要的，只有運動員有一定的經歷才能夠在長時間的靜態環境下進行精準的射擊，從而保證成績。因此在對運動員進行具體的訓練過程中需要對于運動員的精力訓練進行加強。一般來說方法就是長時間的站立訓練，或者是在戰地中，對于某個目標點的射擊訓練，也可能是對于同一個目標點進行反復性的射擊訓練。當然基于射擊運動項目的基本特征，在具體的訓練過程中，常常也會進行站立式訓練，或者是臥姿和跪姿訓練，訓練運動員能夠長時間的站立進行射擊，或者是長時間的采用臥姿以及跪姿進行訓練。在訓練中必須要保障運動員的每一個姿勢都是十分精準的動作的執行，也是十分規范的，是符合運動項目的。在靜力訓練的時間方面，一般來說都要在45分鐘到一小時。

2.3訓練精準度

步槍射擊的精準度關系到比賽的最終成績，因此對于步槍運動員進行精準度的訓練是最為關鍵的一項。一般來說往往需要射擊出預定的射擊環數，然后讓運動員能夠根據目標函數進行反復的射擊訓練，由低到高，循序漸進從而促使運動員的射擊精準度逐漸提升。根據不同的運動員的基本素質，可以對于預期目標進行適當的調整，從而除去所有的運動員都能夠不斷的提升自己的精準度，最終比賽過程中獲得有效成績。而在精準度的訓練日常中值得注意的是一般是采用單發或者是單組的訓練方式，而具體的訓練項目以及訓練的強度但是根據運動員具體的情況進行設定的。例如可以將石還作為預期的目標，一組設置為十發子彈的連續性射擊訓練，訓練兩只三組，也就是28-30發子彈的連續性射擊，然后對于射擊十環的數量來評判運動員射擊的精準度，結合精準度為運動員安排合理的訓練流程和程序，從而有效規范整體訓練。

2.4抗壓訓練

抗壓訓練是所有運動項目中都應當進行的一個訓練環節。在具體訓練中，教練訓練員需要提前預設緊張的環境，而后將運動員置身于環境中，進行抗壓性訓練，例如在對步槍射擊運動員進行抗壓訓練的過程中，可以采用40發子彈臥姿射擊訓練，要求學員做到395環的要求，這種超高的射擊要求，往往會出去運動員感受到來自于外部的巨大壓力，從而也會驅使其心理壓力增大，長時間的高壓力訓練，往往能夠促使運動員對于壓力提升免疫度，達到抗壓的效果。

2.5訓練穩定性

在步槍運動員進行射擊比賽的過程中，往往會受到來自外部環境以及壓力的影響，比如在場的觀眾以及裁判甚至現場的氣氛等等。這不僅需要運動員，有一定的抗壓能力，同時也需要他們具有穩定性因此對于運動員進行穩定性訓練是十分重要的。在具體的訓練過程中，可以通過設置相應的情景，如模擬比賽環境等等，讓運動員能夠身臨其境從而在這種環境中對運動員的穩定性進行科學合理的有序訓練。

3小結

為了有效提升射擊運動員的綜合素質在進行具體的射擊訓練過程中，一方面要提升運動員的心理素質和身體素質，而另一方面，在具體的訓練中也要注重對于程序規范化的有效訓練，程序規范化的有效訓練可以通過對運動員的靜力訓練，精準度訓練以及抗壓能力和穩定性等方面的訓練入手，不斷促使射擊運動員的射擊技能得到全面的提升。

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