淺析示范動作對柔道訓練的作用及應用

苗鳳玲

摘 要：柔道作為一項體育項目，被國際奧委會納入奧運會當中，受到了越來越多的關注，吸引了大批民眾參與到柔道運動當中。我國對柔道項目也投入了大量資源，將其建成高水平運動項目。在柔道訓練過程中，示范動作對柔道練習者的技能提升有著顯著作用，能夠迅速提升練習者的技能水平。本文對柔道的示范動作在柔道訓練中的作用進行了分析，期望在未來能夠更好應用在柔道訓練中，提升我國的柔道水平。

關鍵詞：柔道;示范動作;訓練;作用;應用

中圖分類號：G886 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）07-064-01

引言

我國1973年正式將柔道列入我國的競賽項目，隨后對其進行了推廣。在柔道的練習過程中，教練的示范教學是不可缺少的，其能夠為學員提供直接的技能體驗，提升柔道技能水平。柔道作為奧運會正式比賽項目，提升柔道水平能夠在國際舞臺上展現我國的體育實力，為國爭光，在民間能夠強身健體，提升國民身體素質，掌握一定的防身技能。充分了解柔道的訓練，能夠幫助國民更容易掌握柔道。

1示范動作的意義

示范動作的展示，能夠讓學習者迅速了解動作的規范和程序，對柔道有個整體性的把握。此外，通過示范動作，學員能夠對動作的幅度、力度有直觀的了解，對柔道的技術要領進行一一對應，解開心中的疑惑。通過示范動作的練習，可以讓學員對柔道的各項要求進行體會，能夠為自己的提升找到動力，并明確自己所要達到的目標水平。在進行示范訓練的過程中，教練員對每個學員的基本功進行了了解，找到了其存在的不足之處，能夠找到迅速提升個人能力的訓練要點，有針對性地對學員進行技術培訓，制訂個性化的訓練方案，促進學員的個性化發展。

2柔道項目分類

柔道包含的技術要點豐富，在技術的訓練上分為了兩個部分：投技與寢技，其中寢技是投技的后續與延伸，主要技術應用在投技。在比賽過程中，一旦投技完成得分，比賽即完成，投技的比拼未能完成，則進入到寢技的較量之中。所以柔道的訓練往往以投技為主進行技能訓練。

投技包含了多種技術要點，例如 ：里勾腿、大腰、背負投等，這些技能的熟練掌握和靈活運用能夠使運動員在賽場快速獲得比賽積分贏得比賽，因此在日常訓練時要重點對這些技能進行訓練，加強運動員的熟練程度。在訓練過程中，培養運動員的戰斗意識，使其能夠在賽場上迅速把握戰機，在不利環境中為自己創造得分條件，利用一切可利用的機會。在潛意識里形成對戰場形勢的判斷并施展應對策略[1]。

3柔道動作的示范應用

通過對柔道調查發現，優秀的柔道運動員其訓練過程大部分是從少年時代開始的，長久的訓練、練習為自己打下了堅實的基本功基礎。為了能夠使柔道在我國進行更廣泛的傳播，對柔道的訓練要從少年兒童開始。一來少年的身體柔軟，可塑性高，對一些大幅度的動作適應性強，能迅速適應訓練過程。二來從年少時就開始進行訓練，能夠打下堅實基本功，訓練的時間長，有助于技能、經驗的積累，在賽場上能夠快速適應環境，掌握主動。對柔道的示范應用，可以從以下幾點進行。

3.1動作的示范要目的明確

柔道動作的示范，要規范合格，并且進行示范時要明確示范的目的，做到有的放矢。將目的明確之后，在學員進行動作學習或練習之時，才能明白自己要達到的目的，能夠對動作有深刻的感觸，體會其中的精要。 在進行初步訓練時，示范動作的目的是讓學員認識動作，需要怎樣做，之后是動作的標準，要做到何種程度是達到動作的規范標準，再次是對動作力度的感受以及發力過程，完成動作分解之后是對動作的組合練習，這樣就對整個動作進行了掌握。在對學員進行錯誤指正時，針對不同的學員動作的欠缺，對每個學員的示范動作重點都不同，此時應就學員的錯誤之處進行重點示范，把動作放慢，讓學員更深刻了解動作的運動情況及注意事項。在進行動作示范時，由于動作有難易之分，根據動作的難易程度進行不同次數的重復動作，使每個學員對每個動作都能進行熟練掌握。

3.2動作的示范要完整

學習柔道，是為了在每個動作比賽時能夠將動作進行完整的、完美的呈現。因此在實際的示范過程中，教練也要注意在進行動作演示時動作的完整性，能夠對動作的要點進行重點示范，使學員明白哪部分是要重點掌握的，加深印象，以便更好地掌握動作。好的示范動作能夠調動學員的學習熱情，當學員對動作進行初步掌握后，會追求更深刻的理解并對自己的動作進行完善使動作更加完整，在無意識情況下形成了一種競爭的氛圍，促進了學員對柔道技術的掌握。教練的規范示范，能夠將柔道的美進行完整展現，刺激學員學習柔道的欲望，調動了學員學習的主動性，加速了柔道的推廣[2]。

3.3動作的示范要多角度

教練在進行動作示范時，不能局限一個角度、一個方面，要從多角度多方位進行展示。多方位多角度示范，能夠讓學員從不同的方向對柔道動作進行觀察、了解，對動作的理解能夠全面、深刻，更加容易地掌握動作，從而提升整體的柔道水平。熟練運用這種示范模式，要對不同水平、不同年齡的學員進行差異化、多方向的示范，以滿足不同人群的學習需求。多角度多方位分解動作，要對動作進行合理規劃，針對不同動作結合柔道的運動特點從不同的角度、方位進行動作展示，以使運動員能夠有效掌握動作。

4結束語

柔道的動作示范訓練是為了使人們能夠更好地掌握柔道動作，需要針對不同的動作進行不同的側重示范，在示范過程中積極采用多種形式，使動作能夠進行多方位、多角度的分解展示，使不同的人群能夠快速掌握動作要領。在示范動作時，要保證動作的完整性，并且示范的目的要明確，以促進柔道運動訓練的扎實推進。

參考文獻：

[1]余芳.示范動作對柔道訓練的作用及應用研究[J].廣東科技.2013.22（z1）：27-28.

[2]解玉風.示范動作對柔道訓練的作用及應用研究[J].當代體育科技.2017.7（19）：23-23.