我國田徑運動專項力量訓練的現狀與分析

摘 要：運動員的專項力量訓練水平是我國田徑運動員想要有效提高專項運動成績的唯一途徑，與此同時也是當前我國運動訓練的主要問題，專項力量練習的相關設計以及選擇等都取決于教練員對專項技術的認識程度。總的來說我國田徑運動專項力量訓練的研究和應用，徑賽往往都落后于田賽項目，尤其是對于短跑運動專項力量的研究遠遠落后于短跑技術的發展，所以這是嚴重影響我國短距運動發展的主要因素。

關鍵詞：田徑運動;專項力量;現狀

中圖分類號：G82 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）09-082-02

運動員的專項力量訓練水平主要是取決于專項動作的速度以及專項運動技術這兩個關鍵因素。換句話來說它是決定我國田徑運動員專項運動成績的第一要素。高水平田徑運動員的專項運動技術不斷地走向完善，發展專項力量訓練水平是我國運動員想要提高成績的唯一途徑，所以說專項力量的概念以及相關的訓練手法是我國運動訓練工作的主要內容之一，與此同時也是我們廣大教練工作人員必須要關注的問題。

1專項力量的概念

我們都知道人們的行為目的性以及相關的有效性都是取決于理性思維分析判斷的準確性以及客觀性的。所以我們選擇以及設計的專項力量訓練的相關手段都必須直接取決于教練工作人員對專項技術以及專項力量的認識。所以當我們的教練人員在進行相關的專項訓練工作時，首先就是要深刻地認識到什么是專項力量，專項力量的相關概念是什么。對于專項力量的解釋其中比較具有代表性的觀點有：能夠幫助學生有效提高專項運動成績的力量就是專項力量，或者專項力量是指參與完成專項運動的肌群力量。但是這些觀點都只注重了專項力量的一般特性，嚴重地忽略了專項力量最關鍵的特性也就是項目特性。所以準確地來說專項力量主要是指那些在一定時間空間，肌肉工作的性質可以嚴格符合專項比賽要求的力量。

根據相關研究表明，專項力量相關練習工作應該要非常接近并且符合專項比賽動作的要求，才可以進一步地取得非常理想的效果。或者換句話來說，專項力量的訓練效果主要就是取決于在多大程度上能夠適應專項運動的要求幅度、速度以及肌肉工作的方式。

根據相關運動實踐表明，田徑運動主要比的內容是速度而不是力量。但是力量尤其是專項力量是專項動作速度的主要基礎。現代田徑運動技術的主要核心問題就是如何才能有效地利用人體自身的運動技能從而創造出最大的運動速度，也就是我們人體自身的運動速度或者是器械的運動速度等等。因此我們在這里所說的專項力量訓練主要是針對那些能夠有效地促進運動員發展或者是創造出更高的運動速度的相關力量練習[1]。

2我國的現狀分析

專項力量練習的設計以及選擇都是根據教練工作人員對專項本質的認識以及理解，同時也取決于對項目特點的認識，所以當我們的訓練工作人員對專項力量訓練有一個深刻的認識才可以使田徑運動各個項目的訓練成績有著突破性的提高。

我國之所以在田徑劣勢項目上不斷地向世界水平靠攏，最重要的一點就是因為我國的訓練工作人員對于自己所從事訓練項目的特點以及技術的理解工作一直以來都處于世界領先地位。我國田徑運動的各個項目專項力量訓練的相關手段以及實際的應用情況，從我國的整體情況來說，徑賽落后于田賽，短跑落后于跳遠等等。

2.1短跑運動專項力量訓練

從目前的情況來看，我國對于短跑技術的認識仍然停留在最傳統的原始水平，田徑理論界仍然處于百家爭鳴期間。而這樣的現狀嚴重地阻礙了我國短跑運動技術的有效提高，也嚴重地阻礙了我國短跑運動員專項力量訓練相關方法的改革工作以及未來發展[2]。

目前我國短跑技術理論仍然還處于以垂直部位為界限將上肢下肢左側右側等相互協調配合的整體系統運動中，而且還根據這些將運動劃分為緩沖、后蹬以及前擺這幾個功能和作用主次分明的不同階段。與此同時還在我國明確地指出了后蹬是我們人體想要進行前進的動力階段，也就是說后蹬的力量越大那么所產生的加速度也就越大，速度也就越快，所以在進行跑步過程中我們一定要加大后蹬的力量。明顯可以看出這種短跑理論的后蹬技術組合也就是由所有的蹬伸動作所共同組合而成的。因為蹬伸動作是動力創造速度，而緩沖是阻力損失速度，所以在跑步過程中我國就開始不斷地強調加大后蹬的力量，強調蹬伸的程度以及蹬伸的方向等等這些內容。而以上種種對短跑的認識已經嚴重地破壞了我們人體高速跑動過程中各個環節運動力的系統性以及銜接性，非常不利于對跑步周期運動連貫性的認識，而僅僅是把跑的技術看作是蹬伸動作，嚴重地忽略了跑步動作協調配合的整體效應。

基于以上種種說法，我國的短跑運動員的專項力量訓練以及相關的技術已經逐漸形成了一套以提高后的效果為主的技術理論，并且運用在了實際的訓練過程中，從而變得只是一味地片面追求后蹬的角度，后蹬腿伸直的程度。現代短跑技術主要是注重擺動的效果，同時也注重在高速運動過程中運動環節之間的協調配合，要注重我們人體上下肢以及腿與手臂之間的擺動和配合，非常注重高速運動過程中我們人體肌肉的放松以及協調性。

而真正的現代短跑技術應該是什么樣的概念，在這里我們認為以髖為軸的高速擺動也就是水平運動是長跑運動以及短跑技術的唯一特征。高速跑中的放松技能其實也就是不斷地利用以及發揮擺動力量以及擺動技術，而這些都是短跑技術當中的核心內容，與此同時也是想要有效提高短跑運動員運動成績的主要原因。后蹬動作則應該被看作是以髖為軸的擺動運動的繼續。因為我國現代短跑的著地時間大概有80ms左右，而后蹬則是30ms，后蹬地發力應該是前擺著地用力的延續，后來的效果主要是取決于以髖為軸到大腿后擺的功率，也就是大腿后擺的力量以及后擺速度之間的比。

傳統的緩沖——后蹬短跑理論，主要強調的內容就是蹬伸動作，所以嚴重地破壞了運力的連續性，從而使運動員的身體重心在垂直方向不斷地被加大，從而降低了整體的平動運動效果，最終嚴重地影響到了水平運動速度的發揮[3]。

而現代的短跑運動員在專項力量訓練過程中，我們應該要將傳統以垂直面為用力的大負荷杠鈴練習取消掉。因為杠鈴的練習主要是針對垂直方向的蹬伸力量，主要的目的就是為了能夠提高運動員的肌肉抗阻力，所以在練習過程中肌肉的工作方式以及用力性質都和我們所說的短跑運動之間有著較大的本質區別。所以說杠鈴深蹲練習完全不適用于短跑運動員的專項力量訓練方法。

在現代高速跑動過程中，著地緩沖的制動力量是非常小的，所以我們應該首先要去提高速度力量當中的速度成分，而不是提高一些其他力量成分。以髖為軸的高速擺動力量是現代短跑運動員練習過程中不可忽視的專項力量，因為它是實現高速放松跑的基礎，同時也是短跑的動力源泉，所以對此我們必須要選擇一些關于肌肉的工作方式。與此同時在實際的運動實踐過程中我們經常會使用橡膠帶來擺動練習，因為隨著橡膠帶不斷地被拉長所以必然會大大地增加運動員的肌群緊張度，而這和快跑時擺動過程中肌肉的緊張性質是完全相反的，所以在這里我們應該充分地認識到，練習肌肉的收縮方式以及專項肌肉工作方式之間的不相符性是產生所有問題的關鍵所在。

除此以外，在運動的實踐過程中我們也同樣會用到高抬腿跑的訓練方法，因為這種訓練方法是可以改善大腿上擺力量的能力，如果我們的運動員要快速地加大抬大腿和快速放大腿的速度，那么這個練習就非常的接近短跑的肌肉用力特點。與此同時這個練習要比短跑時的速度快得多，所以是短跑運動員想要提高自身協調性的有效手段。除此以外以肩為軸的上肢擺動力量練習同樣也是我國短跑運動員經常會用到的專項力量訓練方法，上肢擺動力量一直以來都是我國短跑運動員的薄弱環節。因為國外短跑運動員的上肢肩帶肌群都是非常發達的，而我國相對于國外運動員來說則表現得非常欠缺。但是以肩為軸的上肢擺動力量卻是短跑系統中非常重要的運動環節，因為擺臂的方向速度將直接地影響下肢的擺動運動效果以及最終所呈現出來的整體速度。

2.2跳躍運動專項力量訓練

在這里本文所描述的跳躍運動專項力量訓練主要有跳高以及跳遠兩個方面的內容。

2.2.1跳高運動的相關專項力量訓練

我國的跳高運動主要是從50年代的鄭鳳榮一直到80年代的朱建華不斷地發展過來的，所以在這么多年的時間里經歷了以注重全面身體訓練的基礎不斷地發展到在訓練過程中要突出專項素質以及專項力量的演變過程。與此同時在訓練負荷上也從突出數量不斷地發展到突出強度，從而走出了一條符合我國運動員實際情況的有效道路，這引起了世界田壇上的重視。

我國在跳高運動的專項力量訓練過程中，除了會注意速度力量以及相關的爆發力以外，還特別地注重支撐能力，因為跳高運動也就是起跳工作肌群的退讓性工作能力訓練。在訓練過程中不僅僅要注意運動員動作的速度，與此同時這些訓練還必須要符合跳高起跳動作的運動學以及相關的特征。除此以外在專項力量訓練過程中我國還特別地注重擺臂以及擺腿的速度力量，而這些也同樣是我國跳高專項力量訓練過程中的重要內容。在我國的跳高運動員專項力量訓練過程中，訓練的方法以及理論和蘇聯美國是完全不同的，而且我們國家有自己的寶貴經驗。

2.2.2跳遠運動的專項力量訓練

我國的跳遠運動在60年代、80年代以及90年代當中都有過非常輝煌的成績。在1995年的5月全國田徑錦標賽當中，我國優秀男子跳遠運動員黃庚曾經以8.38米的成績打破了亞洲的最高紀錄，與此同時我國的四名運動員突破了八米的大關，所以這種成績在國內的所有比賽當中是非常罕見的。而這種現象也恰恰表明我國的跳遠運動專項訓練水平已經有了明顯的提高。

而根據上述內容所說的跳遠訓練結果表明，可以看出我國的跳遠運動員的專項力量訓練與專項彈跳力訓練之間是緊密結合的，而專項力量訓練的另一個特點就是能夠正確地處理最大力量與快速力量之間的關系，也就是說最大力量是基礎而快速力量是關鍵，在訓練過程中一定要注意這兩點之間的結合，只有這樣才能有效地提高運動員的相對力量。

在快速力量的訓練過程中，訓練的主要內容則是突出快速發力以及由退讓向克制轉換的速度。在彈跳力的訓練過程中，我國非常地注重與快速力量訓練之間的有效結合，而這種訓練方法的特點就是在動作形式以及用力方法上不斷地向專項動作所靠攏，并且要求具有足夠的水平速度。

2.3投擲運動的專項力量訓練

本文所說的投擲運動專項訓練主要以鉛球作為例子來進行說明。

一直以來我國的投擲項目在田徑運動中相對落后，從90年代以來以女子鉛球為突破口，然后逐漸地達到了世界先進水平，與此同時我國女子標槍以及鐵餅運動項目水平也有了非常明顯的提高。

我國的女子鉛球運動成績飛速猛烈地變化，而這些變化與教練員對鉛球運動的項目特點以及專項力量訓練的超前深刻認識是遠遠分不開的。在女子鉛球項目的不斷帶動下，使我國專項力量訓練的理論以及相關的方法也逐漸地走向了成熟。

我國鉛球運動最著名的訓練工作人員就是闞福林，闞福林在相關的專項力量訓練過程中，將發展專項速度當作是訓練的主要內容，與此同時還會對訓練手段進行嚴格的篩選，并且將最大力量訓練以及速度力量訓練之間緊密結合起來。最后將完整的推輕鉛球以及重鉛球技術當作是鉛球專項速度以及專項力量的主要評價方法[4]。

3小結

要想真正地提高專項力量的訓練效果，首先就是一定要對項目的特點有一個深刻的認識，不斷地優化專項力量的訓練方法，而這個問題是我國田徑運動想要得到未來長遠發展所必須要思考的問題。其次就是我國的短跑運動專項力量訓練方法以及相關的理論與目前國際的短跑技術發展之間有著較大的差距，所以我們一定要對此加以重視。最后就是我國的跳躍以及投擲項目專項力量訓練一直以來都有符合自身特點的理論方法，所以我們應該在這個基礎上不斷地總結、不斷地思考，要讓其不斷地走向完善和科學。

參考文獻：

[1]王忠勇，仲姍.我國短跑運動員專項力量訓練的研究綜述[J].山西體育科技.2012.32（04）：24-28.

[2]趙小紅.短距離跑技術的發展與啟迪[J].民營科技.2014（11）：266.

[3]洪濤，陳波.髖受力下肢專項力量訓練器介紹（英文）[J].中國組織工程研究與臨床康復.2008（22）：209-212.

[4]廖玉燕，裴培，曹碩.短跑專項力量訓練對運動員100米跑成績影響的研究分析[J].體育時空.2015（14）.

作者簡介：

馮碩（1992.4—），男，籍貫：河南省許昌市，學歷：碩士研究生，助教;主要研究方向：運動訓練學。