中學(xué)生踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防

高麗君

摘要：在初中體育教學(xué)中，中學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)常出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷的情況。為避免這一現(xiàn)象的發(fā)生，保證學(xué)生在安全前提下更好地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，體育教師應(yīng)了解踝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)功能，分析產(chǎn)生踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的多種因素，并就原因有針對性地進(jìn)行預(yù)防。本文將從中學(xué)生踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的準(zhǔn)備、環(huán)境、身體、心理等因素進(jìn)行分析和探討，并對癥下藥進(jìn)行預(yù)防，盡可能避免學(xué)生發(fā)生踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

關(guān)鍵詞：踝關(guān)節(jié)損傷;初中體育;預(yù)防措施

一、踝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)及損傷分類

2011版人教版初中體育教學(xué)要求學(xué)生了解體育與健康，要對身體構(gòu)造有一定的了解，體育教師在分析中學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷及研究預(yù)防措施時(shí)，首先需要了解踝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)及損傷分類。踝關(guān)節(jié)又是距小腿關(guān)節(jié)，由關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔組成，運(yùn)動(dòng)時(shí)，相較于踝關(guān)節(jié)外側(cè)，內(nèi)側(cè)更容易造成韌帶損傷，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后引起毛細(xì)血管破裂，導(dǎo)致腫脹、瘀血，以至于影響行走步行，也影響到體育運(yùn)動(dòng)，甚至對生活、學(xué)習(xí)造成一定的影響[1]。

一般身體進(jìn)行跳躍、步行、跑步時(shí)，都是由踝關(guān)節(jié)承受身體重力和沖力，踝關(guān)節(jié)作為人體下肢的重要關(guān)節(jié)，因承受力較大，如不注意很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，而踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷按照受傷程度可分成部分韌帶撕裂、韌帶完全斷裂、半脫位以及脫位。踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷最容易發(fā)生于劇烈運(yùn)動(dòng)的體育運(yùn)動(dòng)中，如籃球、羽毛球和足球等。扭傷后，24小時(shí)內(nèi)冷敷，24小時(shí)后熱敷，根據(jù)傷情可用新藥外敷，理療、針灸、石膏和按摩等。因此需要體育教師對損傷原因進(jìn)行分析，并研究出預(yù)防措施。

二、踝關(guān)節(jié)損傷原因

（一）準(zhǔn)備不足

踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷多發(fā)生于田徑、足球、籃球等體育運(yùn)動(dòng)中，而造成踝關(guān)節(jié)損傷有多種因素，首先就是學(xué)生準(zhǔn)備活動(dòng)不足。眾所周知，參與體育運(yùn)動(dòng)首先需要熱身準(zhǔn)備，使身體器官系統(tǒng)進(jìn)入到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，但是有一部分學(xué)生偷懶不愿意做熱身準(zhǔn)備工作，導(dǎo)致身體系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)器官功能都沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，突然進(jìn)行激烈的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體協(xié)調(diào)性相對較差，很容易造成踝關(guān)節(jié)受損。

（二）身體因素

中學(xué)生踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)受損與學(xué)生自身的身體素養(yǎng)有關(guān)。踝關(guān)節(jié)是下肢重要關(guān)節(jié)，具備一定的柔韌性、彈性和承受力，如果自身柔韌性、彈性和承受力不足的話，相較于體能系統(tǒng)較好的學(xué)生，在做同樣的體育運(yùn)動(dòng)動(dòng)作時(shí)，踝關(guān)節(jié)功能較差的學(xué)生更容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷。

（三）環(huán)境因素

造成中學(xué)生踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)受損還與環(huán)境有關(guān)，環(huán)境因素包含眾多，譬如場地、器材和天氣等因素，下雨天地面打滑、場地不平或有雜物都容易導(dǎo)致學(xué)生踝關(guān)節(jié)受損，例如，在進(jìn)行籃球活動(dòng)時(shí)，如果地面打滑很容易造成踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶受損，進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)時(shí)時(shí)，在鏟球過程中踝關(guān)節(jié)承受更大的力量，也容易受損，場地、器材和天氣等因素都容易造成中學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)踝關(guān)節(jié)受損[2]。

（四）心理因素

一部分中學(xué)生沒有認(rèn)知到踝關(guān)節(jié)損傷的嚴(yán)重性，甚至?xí)a(chǎn)生僥幸心理，認(rèn)為受傷的事不會(huì)發(fā)生在自己身上，并沒有重視起體育安全問題，此外，有些男生比較喜歡爭強(qiáng)好勝，力求比賽勝利，從而忽視了安全問題，而女生對運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目缺少興趣，注意力不集中，這也是造成踝關(guān)節(jié)損傷的因素之一。

三、預(yù)防踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的措施

（一）做好準(zhǔn)備工作

中學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前沒有做好熱身準(zhǔn)備工作，很容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷，故此針對此因素，為預(yù)防踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷，首先需要做好準(zhǔn)備工作，教師在學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前督促學(xué)生做好熱身準(zhǔn)備，并且在布置的準(zhǔn)備活動(dòng)中加入活動(dòng)踝關(guān)節(jié)的環(huán)節(jié)鍛煉，例如繞踝、提踝、原地跳動(dòng)等等，提高踝關(guān)節(jié)的靈活性。讓學(xué)生充分做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，能提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，也能有效地防止學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷。

（二）加強(qiáng)訓(xùn)練指導(dǎo)

針對學(xué)生身體素養(yǎng)不過關(guān)，體育教師可加強(qiáng)對學(xué)生體能訓(xùn)練指導(dǎo)，鍛煉身體素養(yǎng)的同時(shí)，也能增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的柔韌性、彈性和承受力，除此之外，教師可以教給學(xué)生一些運(yùn)動(dòng)時(shí)自我保護(hù)的辦法，并進(jìn)行自我保護(hù)練習(xí)，比如要摔倒時(shí)如何借助外力讓自己不摔倒，或是跌倒過程中進(jìn)行軟著地練習(xí)等等，加強(qiáng)對學(xué)生的訓(xùn)練指導(dǎo)和教導(dǎo)他們?nèi)绾巫晕冶Ｗo(hù)，一定程度能避免學(xué)生發(fā)生損傷或減少損傷程度。

（三）檢查場地器材

進(jìn)行體育教學(xué)離不開場地和器材，而場地、器材因素也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷，故此，體育教師在開展體育教學(xué)之前需要布置和檢查場地和器材，做好教學(xué)準(zhǔn)備工作，盡可能減少學(xué)生發(fā)生損傷的概率。例如，在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，如受到其他球場的干擾，比如對方的籃球飛了過來，這時(shí)，體育教師應(yīng)及時(shí)暫停比賽，提示學(xué)生不要起跳防止踝關(guān)節(jié)受損。當(dāng)然教師也應(yīng)該讓學(xué)生意識(shí)到場地器材所帶來的影響，能自覺去檢查場地和器材，盡可能地避免發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象[3]。

（四）加強(qiáng)道德教育

體育教師進(jìn)行體育教學(xué)時(shí)，除了日常教學(xué)和訓(xùn)練外，也要提高學(xué)生對體育安全和體育健康的認(rèn)知，意識(shí)到安全的重要性，以培養(yǎng)良好的體育道德。中學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)踝關(guān)節(jié)損傷很大一部分是自身原因，比如不注重準(zhǔn)備活動(dòng)，沒有意識(shí)到體育安全的重要性，所以體育教師要對學(xué)生加強(qiáng)道德教育，預(yù)防學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷的情況。

四、總結(jié)

踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷是中學(xué)生運(yùn)動(dòng)過程中最常見的損傷之一。教師和學(xué)生都應(yīng)掌握對踝關(guān)節(jié)損傷的一定理論知識(shí)和必要處理方法。教師要依據(jù)中學(xué)生的生理和心理特點(diǎn)進(jìn)行思想教育和理論實(shí)踐教學(xué)，學(xué)生要了解自己的身體狀況，運(yùn)動(dòng)要科學(xué)、合理、循序漸進(jìn);傷后的鍛煉與治療原則是休息—冰敷—加壓包扎—抬高患肢。培養(yǎng)學(xué)生發(fā)展“終身體育”意識(shí)，確保在安全的環(huán)境下進(jìn)行體育鍛煉。

參考文獻(xiàn)：

[1]鄧意.高校足球教學(xué)中學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷的歸因和急救及預(yù)防[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（18）：18-19.

[2]黃炳武.中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法[J].甘肅教育，2015（11）：68.

[3]韓立過.初中生籃球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)扭傷的預(yù)防[J].中外企業(yè)家，2015（02）：213.