試論速度滑冰蹬冰力的作用與訓練

張爽

關鍵詞：速度滑冰;蹬冰力;作用;訓練方式

一、速度滑冰當中蹬冰力的基本內容與作用

（一）速度滑冰與蹬冰力

速度滑冰是目前我國的一項體育競技項目，也是人們比較喜愛的一種冰上運動。在速度滑冰中讓選手保證滑行速度的關鍵就是蹬冰力的運用。蹬冰力不是依靠體重或者蠻力來取得勝利的，這其中有許多的技巧性，包括蹬冰的力度、時機以及與冰面的角度，這些都需要經過系統的學習。

（二）重要性分析

對蹬冰力進行訓練是為了保證速度滑冰過程中，選手能夠在控制速度的同時，把握好身體的平衡。同時，通過科學的訓練方式可以有效的提升選手的身體素質。對于青少年來說，速度滑冰是一項有益身心健康發展的運動，能夠有效促進骨骼發育。而蹬冰力的訓練是比賽中取勝的關鍵，蹬冰的目的在于通過動力來使得選手身體重心水平向前移動，每步蹬冰力都會決定著身體重心向前移動的距離。蹬冰越有效，那么每次滑跑做功就越大，利用這種方式來幫助選手取得優秀的成績。

二、在速度滑冰中對蹬冰力的有效訓練方式

（一）肢體訓練

速度滑冰項目是一項綜合性很強的競技運動，要想能夠在比賽中取得好的成績，就需要通過不斷訓練為選手打下堅實的基礎。首先，要想保證選手在速度滑冰比賽過程中，能夠正確把握蹬冰的技巧，就需要對蹬冰力進行專項訓練。速度滑冰對選手的體能有一定的要求，因此，在實際展開訓練的環節當中，教練員應當對選手進行肢體協調性，以及腿部肌肉的訓練。教練員可以在每次訓練之前先帶領選手進行勻速跑、加速跑等一系列的跑步練習來做訓練之前的熱身，等到選手進入訓練狀態時再進行專項訓練。對于腿部的訓練可以借助相應的設備來完成，比如，自行車騎行訓練。在場地的選擇上，要選擇有彎路、上坡路的場地。還可以搭配進行一些無器械的肢體訓練，比如，跳遠、跳高等等。在訓練時需要注意訓練強度，尤其是針對青少年群體或者是女性群體，注重使用勞逸結合的訓練方式。

此外，速度訓練是整個肢體訓練的關鍵所在，速度滑冰與花樣滑冰的性質不同，不注重于滑冰姿態是否優美，也不需要學習一些高難度動作，只要通過蹬冰力練習，保證能在速度上優于其他選手就能夠取得比賽的勝利。而在具體的訓練過程中，教練員應當為選手定期進行身體檢查，體育訓練需要與日常飲食結合起來，保證選手的體力足夠適應高強度的訓練，從而保證訓練的效果。

（二）技巧訓練

在蹬冰力的訓練過程中，最為重要的環節就是技巧的訓練。通過系統的訓練來保證選手滑冰和蹬冰的姿勢正確，在實際開展訓練的過程中，教練員可以先對基礎知識進行講解。由于蹬冰力當中有許多理論知識單憑口述，選手無法理解和 掌握，這時候就可以借助信息技術搭配一些圖片或者視頻，來配合授課。教練員也可以親自為選手進行動作示范，然后讓選手兩兩分組進行動作和技巧的學習，通過這種方式來互相糾正選手的蹬冰姿勢。同時，在技巧訓練過程中，教練員需要對選手的實際學習情況進行統計，為每位選手設計專門的學習檔案，詳細記錄選手每天的訓練情況，以及體重身高的變化。任何訓練都需要結合選手的實際情況進行具體分析，然后才能保證制定的訓練方案科學有效。

（三）實戰訓練

在速度滑冰當中，蹬冰的力度和角度不僅需要一定的技巧，而且還需要在不斷的實際上冰訓練和比賽中進行經驗的總結。因此，對于蹬冰力的訓練還需要通過實際的上冰訓練來完成。同時，蹬冰力訓練的目的就是能夠更好的完成速度滑冰比賽。所以，在上冰訓練過程中，教練員要為選手講述比賽規則。在實際進行滑冰訓練時，教練員需要時刻注意觀察選手的蹬冰姿勢，可以通過內部比賽的方式來進行，考察選手對前面幾個環節的訓練成果。并且，還可以通過組織一些小型的友誼比賽來提高選手的訓練動力，營造良好的學習氛圍。蹬冰力的技巧不是短時間就能夠訓練出來的，需要選手能夠有堅定的意志力。能夠認真完成每日教練布置的學習任務，以及日常訓練任務。在訓練的過程中不斷磨練自身的耐力，提升自身的滑冰速度，從而在速度滑冰的賽場上取得滿意的成績。

此外，在進行具體的速度滑冰實戰訓練時，基于科技信息技術的發展，可以在選手的冰刀鞋上安裝一些傳感器，從而通過計算機技術，對選手滑冰時腿部力量變化的詳細情況統計成數據表格。方便教練結合數據，來根據選手之間身體素質的差異有針對性的安排下一步的專項訓練。從而有效的提升每位選手的滑冰能力，達到蹬冰力訓練的目的。

三、結論

在實際的速度滑冰蹬冰力訓練過程中，教練員需要讓選手意識到蹬冰力的重要作用，并結合各個年齡階層不同選手之間身體素質差異性進行分析，從肢體訓練、技巧訓練以及實戰訓練等多個環節展開蹬冰力的訓練。在這個環節注重調節訓練的強度，并為選手制定個人學習檔案，為下一步的專項訓練做好充分準備。通過各項訓練來有效提升選手的蹬冰技巧和能力，從而有效提升選手的速度滑冰成績。

參考文獻：

[1]黃莉莉.速度滑冰運動員的體能訓練方法研究論述[J].文體用品與科技，2017（18）：183-184;

[2]王楠.速度滑冰中膝關節動作與蹬冰的關系[J].文體用品與科技，2018，2（6）：20-21.