體育活動中的運動負荷與密度研究

冉碧華

摘要：在體育活動中，教師應當了解到運動負荷與運動密度的重要性，充分地利用這兩點，合理安排課程內容、強度以及各項活動的時間，讓學生有效率地進行體育訓練。本文將以小學三四年級為研究對象，通過當前體育活動中運動負荷和密度的現狀，并對其進行分析，最終提出建議，希望能夠為體育教師在設計課程時提供可參考的意見，在最大程度上提高體育課的效率。

關鍵詞：體育活動;運動負荷;體育密度

1 前言

近年來，國民身體素質問題受到了越來越多的關注， “少年強則國強”，中小學生的身體健康更應得到重視，而教育部也提出了應當高度重視中小學的體育教育工作。體育課是學生們進行鍛煉的主要環節，能有效增強學生身體素質，讓學生身心健康發展。在小學體育活動中，除了學生們的學習興趣和積極性以外，還需要教師注意的兩點便是運動負荷和運動密度。運動負荷它包括生理負荷和心理負荷，是學生在練習中所能接受的生理和心理極限，也就是學生對于練習的最大吸收程度。教師在設計課程內容時，應當先充分了解該年齡階段學生們的體能狀況和身體素質，運動負荷既不能過大也不能過低，要設置科學的教學內容，讓孩子們在運動負荷內進行訓練，從而更大地提升學生身體素質。而運動密度是各項體育活動與課程總時長的比例。

2體育活動中運動負荷與運動密度現狀

2.1體育活動中的運動負荷情況

體育活動中老師的課程設計很大程度上決定了運動負荷的大小，老師安排的訓練時間多，那么運動量大，運動負荷也就較大;學生的訓練時間少，運動量較小，運動負荷也就降低，教學中應當合理安排訓練時間，讓孩子們的運動量達到適宜的水平。而心率則反映了學生們的運動強度，可以認為心率越大運動強度也就越大，從而運動負荷也上升。

三四年級體育活動開的內容一般有跑步、籃球、足球、羽毛球、武術操、體操等。例如通過對小學三年一班學生在不同體育課程中的心率測定，在參與田徑運動的學生的平均心率在137.3～140.1次/分之間，球類課程中學生平均心率大致在132.4～136.5次/分之間，而體操類運動學生平均心率較低，大約分布在116. 65次～120.5次/分。三四年級學生年齡較小，正處于長身體的階段，這個年齡階段的學生比較活潑好動，好奇心強，但是很難長時間集中注意力于某一件事。一般來說三四年級體育活動中學生平均心率在125-140次/分鐘之內比較合適。當前田徑類和球類課程中，從整體上看學生的平均心率基本符合標準，運動負荷比較適宜，學生能得到很好的鍛煉，而在開展操類課程時，學生的心率明顯達不到標準，運動負荷過小。

2.2體育課運動密度情況

一節體育課主要包括教師指導、組織整隊、學生自主練習、學生休息這四項基本活動，而其中最重要的兩個環節便是教師指導與學生的自主練習，能讓學生得到直接有效的學習與鍛煉。一般來說較為適宜的體育活動密度分布應該為：老師指導時間大約占15%～2i%，學生自主練習時間在30%～45%左右，組織整隊時間應控制在10～15%之間，休息時間為15%～20%。

但是在教學中發現三四年級體育課的活動密度分布并不是完全合理，有許多的不足之處，其中存在著各種各樣的因素。例如會出現學生整隊時間過長的狀況，由于三四年級學生比較好動，好奇心強，并且很容易分散注意力，所以可能會導致這部分時間花費較多。

3體育活動中開展建議

3.1 合理設置運動量與運動強度

體育課是學校教育的重要組成部分，是學生鍛煉身體、促進身心健康的重要環節。但是就目前來看，許多學生的運動負荷并沒有達到標準。教師要想設置合理的運動負荷，首先就要充分了解學生的身體素質和體能狀況，可以平時多加觀察學生在體育課上的身體狀況，也可以進行直接詢問，了解學生對于體育課運動強度的看法，以此來安排合適的運動量。在增加運動強度的時候，不能過急，應當循序漸進，三四年級學生年齡比較小，如果一次安排過大的運動強度的話，學生可能會受不了。

3.2根據課程類別設計教學內容

對于不同的課程類型，教師也應當根據學生需求來設置不同的教學內容，合理安排運動量和運動強度的結構，對于運動量大的項目，可以適當降低運動強度，若強度較小，可以增加項目的運動量。例如田徑類課程的運動強度比較大，運動密度也比較大，老師可以適當地增加學生的休息時間，對于三四年級學生來說，運動負荷太大了也不好。而對于體操類這種運動強度較小的課程，教師可以在原有基礎上增加運動量，學生一般對于這類課程的興趣不高，所以重要的是要先提高學生的積極性，可以在課堂開始時安排一些小游戲，吸引學生興趣;另外相對于其他項目，體操類運動比較柔和，所以導致運動負荷較小，教師可以在教學中增加跑步等運動強度大的項目。調整好課程的運動負荷，才能真正達到體育課的目的。

3.3優化各項活動時間比例

要想優化體育課的密度結構，教師應當提前認真備課，根據教學任務和目標，合理安排各項活動的時間比例。教師應當引導學生有組織有紀律的進行排隊，縮短組織整隊的時間，最大程度地減少那些不合理的時間。如果是教學新內容，那就應當多安排一點教學指導時間，但是也要留出適當的時間讓學生自主練習。而如果是平時上課，應該以學生練習為主，不能過多地講解，這樣會讓學生產生不耐煩地心態，從而大大降低課堂效率。教師在教學的過程中也要有靈活性，當發生實際教學情況與原定計劃不符的現象發生時，教師應當靈活調整原有的教學方案，不要造成過多的“空白期”。在學生練習時，教師也可以進行適當的指導，在練習中發現學生的錯誤，并且及時地糾正，這樣不僅能訓練學生的注意力，還能節省時間，同時增加指導時間和學生自主練習時間，很好地優化了課程密度。

參考文獻：

[1]蘇東亮.體育活動中運動負荷與密度適宜性研究[J].黑河學院學報，2017，10：212-213.

[2]周晶晶.基于科學運動負荷設定的體育教學活動研究[J].軟件（教育現代化），2014，02：147.

[3]王傳通.在體育教學中合理解決運動負荷的思考[J].新教育時代電子雜志（教師版），2018，07：161.

[4]雷國忠.體育教學要考慮學生的運動負荷[J].中學課程輔導（教學研究），2016，08：191.