立定跳遠核心技術原理分解及其應用

蔣凱丞

[摘? ?要]文章依據《蘇州市初中畢業生體育考試實施辦法》文件標準，深入思考蘇州市中考體育項目之一的立定跳遠項目，剖析立定跳遠的核心技術原理，探索其在體育課堂中的實踐教學研究，設計 以不同維度為核心技術構建立定跳遠的單元教學內容，分別從立定跳遠動作技術構建的單元教學內容及立定跳遠完整技術為核心的組合技術構建的單元教學出發，以增強體育教學中學生習得立定跳遠的技術動作能力，從而提升學生在體育中考中立定跳遠水平的發揮，以獲得較好的體育中考成績。

[關鍵詞]蘇州市;體育中考;立定跳遠;核心技術;實施策略

[中圖分類號]? ? G633.96? ? ? ? [文獻標識碼]? ? A? ? ? ? [文章編號]? ? 1674-6058（2019）21-0033-02

依據《蘇州市初中畢業生體育考試實施辦法》文件要求，初三學生除必選項目1000M（男）、800M（女）兩項，其還需從足球運球、籃球運球、排球墊球（球類限選一項）、一分鐘跳繩、立定跳遠、引體向上（男）、一分鐘仰臥起坐（女）中任選兩項作為體育中考的測試內容。縱觀蘇州市體育中考設置標準，初中體育教師除了針對學生進行球類項目考核之外，還得從另三項運動中選一項開展教學，一般會選擇難度相對較低、學生易接受的立定跳遠運動項目，強化學生訓練，使其取得較好的體育中考成績。

一、中考體育選測項目特點分析

二、立定跳遠技術動作原理解析

立定跳遠動作可分為蹬擺、騰空、落地等環節，其中最為關鍵的環節是蹬擺和騰空，這兩個技術動作發生的動力源是爆發力和滯空技術。若想提高學生的爆發力和滯空能力，就必須發展與之相關的技術和體能，大膽設想以這兩個核心技術為單元教學內容的構建，形成螺旋式上升的技術教學過程，有效地促進學生快速學會并掌握立定跳遠技術，以便提高其彈跳能力、滯空能力和平衡能力，促使其全面發展。

學生的滯空時間長短直接影響立定跳遠的最終成績，挺身展體和收腹舉腿是影響立定跳遠成績的另一重要因素。分析影響提高立定跳遠成績的各方面因素，首先要分析學生的肌肉、韌帶和關節，了解學生屈肌和伸肌發展的不平衡性。那么，我們要對屈肌和伸肌進行初步的了解和分析，立定跳遠起跳時，下肢哪些肌肉群參與了屈肌的發展，哪些肌肉群參與了伸肌的發展;深刻了解下肢不同肌肉群的屈伸肌發展，從而制定出與優先鍛煉屈肌、后鍛煉伸肌相對應的學練方法，從而有效地提升學生立定跳遠的運動成績。如大腿外側的股四頭肌和內側的股二頭肌等，都是長在相對位置的，前者為屈肌，后者為伸肌。

在體育教學中，老師或通過不同的學練方法、改變運動環境、運動條件、組合方法、不同空間層次等維度來提升學生下肢的屈肌與伸肌發展。學生在有了一定的屈肌力量后，再去增強伸肌力量，就能迅速提升爆發力。學生的爆發力越強，起跳后的騰空時間也就越長，時間越長，身體在空中漂移的軌跡也就越遠，從而立定跳遠的成績會越好。

三、以不同維度為核心技術構建的單元教學內容

1.以立定跳遠動作技術構建的單元教學內容

（1）蹬擺技術

將蹬擺技術安排在立定跳遠的第一課時，教師通過采用不同的學練方法來發展學生的蹬地力量、手臂擺動協調性及蹬擺的協調性。在課堂中，教師組織學生進行原地發力向上跳、往后移動40厘米、往后移動60厘米、往后移動80厘米往前上方跳及保持動作往前跳等不同形式的學練方法，以增強學生在蹬擺技術上的掌握能力，從而讓學生有效地提升蹬擺能力。

（2）騰空技術

將騰空技術安排在立定跳遠的第二課時教學，教師將空中騰空、挺身展體設定為本節課的教學重點，將立定跳遠的滯空時間設定為本節課的教學難點。教師通過創設不同的練習條件以突破本節課的教學重難點。比如空中收腹跳、挺身跳，站于跳箱中往低處海綿墊跳躍，在空中做挺身展體動作、原地起跳空中展體挺身跳等不同形式的學練方法，以培養學生空中挺身展體的控制能力，從而讓學生更熟練地掌握立定跳遠中的騰空技術動作。

（3）落地技術

將落地技術安排在立定跳遠的第三課時教學，本節課中教師設定收腹舉腿、屈膝緩沖為教學重點，將折疊前伸、腳后跟滾動前腳掌設定為本節課的教學難點。比如教師通過組織原地跳起收腹舉腿、懸掛收腹舉腿、跳起后收腹舉腿送小腿、沙坑收腹舉腿送小腿、上體前壓、腳后跟滾動到前腳掌等不同的學練方法，從而有效地改善學生在立定跳遠落地一瞬間垂直向下的動作，形成有弧度、有角度的落地路線，繼而讓學生的立定跳遠成績有所提升。

（4）完整技術

完整技術動作是立定跳遠整個技術動作的完成過程，學生在進行完整技術動作學練時，要通過蹬擺技術、騰空技術、落地技術的細化練習，在不同的技術層次進行練習，在增強各階段技術動作的同時完整動作學練，從而在整個技術動作中找出自我的相對薄弱環節，加強自我薄弱環節的技術動作練習。

（5）連貫技術

連貫技術能增強立定跳遠技術的完整性，是對立定跳遠完整技術動作的強化練習，在課堂學練中，教師通過使用蹬擺技術、騰空技術、落地技術三種技術中特有的學練方法進行練習，從而讓學生掌握不同的學練方式，打好立定跳遠不同環節的基礎，更好地提高學生立定跳遠的成績。

（6）考核

考核課的安排是對學生立定跳遠技術掌握程度的一種檢驗。通過考核立定跳遠，教師可發現學生立定跳遠技術環節的不同問題，總結學生立定跳遠出現的易錯動作、反思、評價，對共性問題集中分析、個性問題單獨分析，從而有效地改正學生不同的錯誤動作，讓學生更透徹地掌握立定跳遠技術動作。

2.以立定跳遠完整技術為核心的組合技術構建的單元教學

教師也可選用多樣化體育運動項目，在不同的運動項目中進行拓展延伸，尋找出各項體育項目中與立定跳遠技術相關的動作，一方面增強學生對立定跳遠技術動作的掌握能力，另一方面培養發展學生體育學習的興趣，也有利于學生終身體育意識的形成與發展。

總之，體育運動技術動作都是相通的，教師要用善于發現的眼光對技術動作進行思考和研究，在體育教學過程中，達到舉一反三、反三歸一的終極目標，繼而讓學生更高效地習得體育運動技能。

（責任編輯? ? 黃? ?曉）