試論高中體育教學(xué)中的體育訓(xùn)練方式

張和平

摘 要：學(xué)校以及體育教師應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)到體育訓(xùn)練對(duì)體育特長(zhǎng)生的重要意義，根據(jù)專項(xiàng)技能要求以及學(xué)生的實(shí)際情況制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，每天保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間，合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度，創(chuàng)新訓(xùn)練方法，同時(shí)展開同步心理訓(xùn)練，從而提升訓(xùn)練效率。

關(guān)鍵詞：訓(xùn)練;高中體育;方式

體育運(yùn)動(dòng)是嚴(yán)格規(guī)則約束下進(jìn)行的健康文明的活動(dòng)。教育學(xué)生遵從規(guī)則與規(guī)定，按規(guī)則允許的精神去認(rèn)識(shí)問(wèn)題，辨別是非，具有明朗的人格;不斤斤計(jì)較，不裝孬使壞，具有博大的胸懷。用科學(xué)發(fā)展觀，用新課標(biāo)理念、新思路，對(duì)體育考生的訓(xùn)練與管理不斷地進(jìn)行探索和總結(jié)，使之更科學(xué)、更合理。結(jié)合當(dāng)前體育高考的形勢(shì)和社會(huì)形勢(shì)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育，體育訓(xùn)練，有效管理，使考生明確其奮斗目標(biāo)，促進(jìn)考生全面、和諧、持續(xù)發(fā)展。如果說(shuō)科學(xué)的訓(xùn)練方法是考生取得高考體育成績(jī)的關(guān)鍵，是考生參考的硬資本，那么對(duì)考生訓(xùn)練過(guò)程的人性化管理則是落實(shí)體育訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)的重要保證，是考生訓(xùn)練的軟環(huán)境，把訓(xùn)練與管理有機(jī)地結(jié)合起來(lái)才能奪取高考體育考試的勝利。

一、創(chuàng)新訓(xùn)練方法

高中體育教師要對(duì)體育特長(zhǎng)生的專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行深入研究，充分考慮到學(xué)生個(gè)體間的差異，并以此為基礎(chǔ)制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。體育特長(zhǎng)生雖然整體身體素質(zhì)較好，但是個(gè)體之間仍舊存在較大差異，每個(gè)人的優(yōu)勢(shì)都不一樣，一些學(xué)生的爆發(fā)力可能好一些，一些學(xué)生的耐力可能好一些，同時(shí)男生和女生身體素質(zhì)也存在較大差異，所能承受的訓(xùn)練極限也不同，體育教師要注重因材施教，除了一些普遍性訓(xùn)練以外，還可以根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)制定一些專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃，使所有的學(xué)生在訓(xùn)練中都能提升專項(xiàng)技能。具體訓(xùn)練中可以創(chuàng)新一些訓(xùn)練方法，例如，對(duì)田徑特長(zhǎng)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，如果學(xué)生的靈活性不夠，就可以對(duì)其開展短距離回合跑的訓(xùn)練，如果學(xué)生的爆發(fā)力很強(qiáng)，但是耐力不夠，容易出現(xiàn)后勁不足的問(wèn)題，應(yīng)該主要對(duì)其開展耐力訓(xùn)練，腿部綁沙包長(zhǎng)距離慢跑就是不錯(cuò)的選擇，具體訓(xùn)練時(shí)，對(duì)于一些學(xué)生不太熟悉的動(dòng)作，體育教師要進(jìn)行專項(xiàng)講解，告訴學(xué)生訓(xùn)練該動(dòng)作的目的是什么，同時(shí)做出示范，保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。總而言之，訓(xùn)練方法的創(chuàng)新不僅僅是指豐富訓(xùn)練方法，還要具有針對(duì)性，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況選擇合適的方法，這樣才能達(dá)到預(yù)期效果

二、選擇力量訓(xùn)練內(nèi)容要注意多樣性，以便更好地發(fā)展全面力量

從力量訓(xùn)練內(nèi)容安排上來(lái)看，基本上都是刺激大肌肉群，而那些小肌肉群沒受到刺激或者受刺激很少，這樣就限制了力量的全面發(fā)展。因此，這就要求我們的教練員不斷的變換訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)達(dá)到全面而又專項(xiàng)的力量訓(xùn)練。如：100米和立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目主要是下肢和髖部的快速力量，我們可以多增加一些發(fā)展下肢和髖部練習(xí)的內(nèi)容，比如說(shuō)：直膝跳、換腿跳、寬深蹲、寬半蹲、蹲跳、負(fù)重弓箭步走、負(fù)重交換腿跳、負(fù)重交換腿上下臺(tái)階跳、身后拉蹲、單腿提踵等等;原地雙手后拋實(shí)心球主要是上肢和軀干的力量，我們也可以多增加一些發(fā)展上肢和軀干練習(xí)的內(nèi)容，比如說(shuō)快速挺舉、拉舉、頸后推拉、體前屈拉鈴、屈肘拉鈴、懸垂舉腿、俯臥撐、抓舉等等。教練員在力量訓(xùn)練內(nèi)容的選擇上既要做到全面力量，又要考慮到專項(xiàng)力量，內(nèi)容的多樣性可以滿足體育專業(yè)考生的好奇心，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)更加投入;可以使該訓(xùn)練的肌肉群體得到更全面的刺激，更快地增大力量。

三、恢復(fù)與調(diào)整，以最佳狀態(tài)迎接高考體育考試

訓(xùn)練一定有負(fù)荷，有負(fù)荷必須有恢復(fù)。訓(xùn)練的恢復(fù)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不可缺少的組成部分，它包括訓(xùn)練中的恢復(fù)和訓(xùn)練后的恢復(fù)。實(shí)踐證明，教師通過(guò)“負(fù)荷―恢復(fù)―再負(fù)荷―再恢復(fù)”能不斷提高考生的競(jìng)技水平，因而恢復(fù)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有重要地位和作用。

在訓(xùn)練實(shí)踐中，恢復(fù)的方式有兩種：自然性恢復(fù)和積極性恢復(fù)。在訓(xùn)練中，除了負(fù)荷很小的技術(shù)訓(xùn)練外，都要盡可能地安排積極性恢復(fù)。當(dāng)考生在承擔(dān)較大的負(fù)荷強(qiáng)度后，必須安排一些積極性恢復(fù)訓(xùn)練。比如，肌肉的恢復(fù)：在做“極限速度”練習(xí)后，安排拉伸肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)，使肌肉得到放松，縮短恢復(fù)時(shí)間，以利于下一個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練，也利于肌纖維工作同步化和肌肉群工作的協(xié)調(diào)性。又如，速度跑的恢復(fù)放松：以小強(qiáng)度的放松慢跑為主等。再如，關(guān)節(jié)的意念放松：由教師以喊口令方式對(duì)各關(guān)節(jié)進(jìn)行放松，每關(guān)節(jié)喊4～5次，持續(xù)時(shí)間為10～20秒。恢復(fù)的手段可以有多種，但應(yīng)與訓(xùn)練內(nèi)容相結(jié)合，做到有訓(xùn)練必須有放松。

四、采用對(duì)抗性練習(xí)來(lái)發(fā)展力量，具有實(shí)際訓(xùn)練的價(jià)值

對(duì)抗性練習(xí)是指練習(xí)雙方利用推、拉、頂、壓等手段，依靠對(duì)抗雙方短暫靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)的練習(xí)方法。對(duì)抗性練習(xí)不需要任何訓(xùn)練器材和設(shè)備，在練習(xí)中，練習(xí)者可通過(guò)對(duì)抗同伴的阻力來(lái)增強(qiáng)力量，從而達(dá)到訓(xùn)練目的，特別適合于人數(shù)較多的大規(guī)模訓(xùn)練，具有不用器材、節(jié)省空間、強(qiáng)度適中等優(yōu)點(diǎn)。又可引起體育專業(yè)考生們的興趣，是中學(xué)體育專業(yè)考生最好的力量訓(xùn)練手段之一。對(duì)抗性練習(xí)中，盡可能地不要替換練習(xí)伙伴，因?yàn)閮蓚€(gè)同伴在一起練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)，則兩者間配合的就越默契，彼此之間為對(duì)方提供的阻力也就越適宜，既不會(huì)太大，也不至于太小，從而取得最佳的訓(xùn)練效果。

作為中學(xué)體育教師，不僅只關(guān)注自己學(xué)生的體育成績(jī)，更應(yīng)該關(guān)注學(xué)生的訓(xùn)練效率，只有在有限時(shí)間保證課余訓(xùn)練方法，才能使高中體育生課余訓(xùn)練工作高效地發(fā)展下去。由此可以看出，只要我們采取有效訓(xùn)練措施，正確實(shí)施體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練計(jì)劃，完全可以在有效時(shí)間內(nèi)抓好運(yùn)動(dòng)員的課余訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。