表象訓練法對大學生健美操技術動作掌握的影響探究

陳甜

摘? 要：健美操課是一項深受大學生喜愛的體育課之一，其強烈的節奏感和動作的多樣性，使其操化動作豐富多樣。表象訓練法是健美操教學中的一種新的練習方法，通過探究兩者之間的聯系，分析探討表象訓練法在健美操教學訓練中的應用，為實際訓練過程提供理論參考，促進學生對健美操技能的高效準確把握，進而提高健美操的教學效果。

關鍵詞：表象訓練法? 健美操教學? 練習方法

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）05（c）-0050-02

健美操是一項具有很高鍛煉價值的有氧類運動項目，其特點為在音樂的伴奏下結合舞蹈、體操類動作組成的風格多樣的操化動作，廣受大學生的青睞。大學生所學習的健美操多為規定套路，然而健美操規定套路的動作特點為：音樂節奏逐級加快、動作難度逐級增加、步伐方向變化多樣。隨著動作難度的漸增，學生學習效率卻遞減。為避免學生對健美操學習熱情的減少，需找尋新的訓練方法，變換訓練，以提高學生學習的積極性。而表象訓練作為一種新興的心理訓練方法，研究表明，它適用于像體操、健美操等動作難度大、方向變化多、動作美感要求高的體育項目。表象訓練不單純是心理學的訓練方法，更是體育運動中，腦力和體力相結合的一種訓練方法。在體育項目的訓練中，較其他新興的訓練方法而言，表象訓練法更便于實際操作。其原因在于它對場地、器材、時間等沒有限制，且比傳統的訓練更能提高學生的主觀能動性，促進學生學習興趣，激發學生的學習動機，進而提高學習效率。

1? 表象訓練的定義及其理論依據

表象是感覺與知覺在頭腦中重現出來熟悉且掌握的動作形象或運動情景[1]。表象訓練是目前運用較為廣泛的一種新型心理訓練法，特別是在體育項目的教學與訓練中，它是在語言（暗示語、肢體語言）的指導下，在頭腦中回顧、重復、修正、發展和創造自己的動作，反復想象某種運動動作或運動情境，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法[1]。

在健美操規定動作的學習中，首要目的是掌握有效的動作技術，做到動作的準確性。學生在學習完動作之后，難免會出現對動作技術遺忘或混淆，尤其是在剛剛接觸基本組合初期，學生更容易出現遺忘，因為初次學習健美操的學生對動作并不能做到有清晰的記憶或者是有動作表象。因此在健美操技術動作學習中，為了減少健美操這些不利因素的發生，把表象訓練法正確地運用在健美操訓練和練習中，這種方式可以加強已經形成的動作技術表象，促進人腦積極活躍，這樣隊員可以在腦海中形成正確的動作情景，因而可以很好地練習動作技術要領，達到健美操訓練技術的動力定型[2]。

2? 表象訓練法在健美操教學中的應用及意義

2.1 表象訓練在健美操教學中的作用

2.1.1 表象訓練在健美操課程學習動作技術前的應用

首先，對于初次學習健美操運動的學生，由于自己之前從未接觸過健美操，對自己內心的控制力比較弱，特別容易興奮，對健美操的認識很容易產生淺薄的泛化性，在此時教師通過以下途徑讓學生進行表象訓練：第一，讓學生觀看健美操運動員成套動作的訓練或比賽視頻;第二，教師做示范并講解說明動作的規范性和要領;使學生在大腦中形成正確動作的圖像概念，教練員通過語言解釋引導，進而讓學生產生對規范健美操技術動作的學習向往。

其次，教師提示要注意循序漸進，切不可急于求成。教師或教練員適當地結合相對應的表象訓練，促使學生動作表象能力的強化，且暗語要統一、簡潔、標準和便于理解和記憶;同時讓學生自己運用暗示語來誘導自己，以便學生更好地掌握和運用。

2.1.2 表象訓練法在健美操練習過程中的應用

學生通過一段時間的學習，已基本了解健美操的步伐及規范的上肢動作，但僅僅靠這一點還不足以能夠高效地掌握健美操技術動作，學生出現遺忘、動作混淆是常有的事。這時，教師可在課前準備部分對學生進行表象訓練，通過教師的語言提示和指導，喚起學生對上節課動作技術的記憶，然后進行復習，其效果要遠好于直接進行復習。其次，大學健美操課堂上課時間較長，為避免學生在學習中由于運動時間較長，導致記憶動作的能力下降，可在學習新內容的時候，教師先進行傳統教學，教學完畢，再進行表象訓練。

2.1.3 表象訓練法在健美操課后復習過程中的應用

大學健美操課堂時間有限，每周課程數量只有一次，且所教健美操套路復雜多樣，在有限的時間內完全掌握所教套路是很困難的，欲想完全掌握，學生課后自己復習就是必不可少的，那么方法的選定就顯得尤為重要。表象訓練法只需學生集中自己的注意力，仔細回想動作做法及動作路線，先粗略地過一下動作過程，在此基礎上再慢慢回憶各動作要領及動作間的連接。再運用教師所用的指導語，提示并誘導自己，在提高學生復習效率的基礎上，促進學生的自我表象能力。

2.2 表象訓練在健美操教學中的意義

2.2.1 有助形成正確的動作定型

運動技能的形成是運動表象的形成過程中重要的環節。在教學和訓練過程，學生在老師的講解示范下獲得視聽表象，進一步強化訓練形成運動表象，采用動作追憶或者默念的方法來鞏固動作的泛化階段，在頭腦中有了明確的動作表象后，進而再進反復的動作技術練習。這樣能使運動技能更好地形成和掌握。在實際訓練中教師或教練員可以組織讓一部分學生練習一部分還變，邊觀察邊思考同伴動作是否正確，自己再進行表象，將自己表象時出現的問題積極咨詢老師或同伴解決，以形成正確的動作表象，以提高和鞏固動作技術[3]。

2.2.2 有助于協調配合音樂

健美操是現階段比較常見的體育運動項目，深得大眾的喜愛，然而音樂是健美操的靈魂，能夠突出成套動作的風格，音樂與動作的配合是尤為重要的。音樂和動作的協調配合，一直是健美操教學中的難點，所以，教學和訓練過程中始終要貫穿著音樂和動作的配合，教師在教授完新的動作之后，以分組輪換的方式進行運動表象感受，感受動作的變化與音樂變化的配合銜接;繼續練習的學生要隨著音樂的節拍逐節的配合練習，對于初步接觸健美操的學生而言，對音樂節奏的把握還是有困難的，通過表象訓練讓學生去感受、分析音樂的節拍，使其與動作銜接配合更加完美。

2.2.3 有助于增強學生的自信心

在健美操比賽表演或考試中，合理地運用表象訓練可調節學生的心理和情緒，使他們有很好的賽前狀態。為了增強他們自信心，我們可以讓他們來想象成功完成該套動作的場景及心理感受，用相應暗語不斷提醒自己，增強信念，以自信從容的心態去完成動作，充分發揮自己的水平[4]。

3? 結語

在健美操學習過程中，傳統的教學或練習方法都是通過多次重復的練習，讓學生通過大腦記憶和肌肉記憶的結合來達到熟練掌握動作要點的目的。然而表象訓練法作為一種新的訓練方法，它更注重心理的訓練，更加注重學生在課堂學習的過程中對動作要點、節奏、速度等多加感受，從練習的過程中認真體會，然后將自身的體會與感受相結合，在學習之后多進行思考，并自己進行簡單訓練，還可以提高自己的運用能力。同時，讓學生可以更加積極主動地去學習和認知自身的不足。把傳統訓練方法和表象訓練方法相結合，這樣可以使學生在課堂學習之后還可以進行自我練習，有助于學生對健美操動作、節奏等了解和掌握，還有助于他們對健美操細節的感受和理解，進而讓學生在有效的課堂內充分掌握健美操動作。

參考文獻

[1] 王東良.表象訓練在體育教學和運動訓練中的應用研究[J].蘭州學刊，2004（5）：66-70.

[2] 趙銳，王鋒斌，張雅杰.淺析表象訓練對提高網球正拍擊球準確性的影響[J].內蒙古體育科技，2009（2）：57-58，60.

[3] 翁潤潔，張紹俊.論運動表象訓練在健美操教學訓練中的應用[J].新西部，2010（6）：244-245.

[4] 黃琪.表象訓練法在健美操教學中應用的實驗研究[J].新課程，2012（10）：102.