青少年籃球運動員運球技術訓練方法創新研究

李攀

摘 要 縱觀當代中國籃球，中國培養出了三大中鋒，但是卻沒有豐常優秀的后衛運動員。而運球技術則是后衛隊員最需要熟練掌握的技術之一，青少年時期是籃球運動員打好運球基本功的關鍵時期。因此應重點加強青少年籃球運動員運球技術的訓練，提高青少年籃球運動員運球技能，從而為培養優秀籃球后衛隊員奠定基礎，本文針對中國籃球運球訓練方法的現狀，通過在練習球數、場地器材、練習節奏、心理干預等方面的調整設計了更加高效的練習方法，共有兩球練習、兩人練習、借助其他器材運球練習、運球游戲、心理干預運球練習五個方面的創新運球練習。通過這些創新運球練習方法，給青少年運動員運球技術訓練提供一定的指導。

關鍵詞 青少年籃球運動員 運球技術 創新 練習方法

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A

0前言

運球技術是籃球技術的基礎，而運球技術是需要在青少年時期就要打好基礎的。近期一夜爆紅的NBA新星林書豪作為一名華裔球員卻在后衛位置上獲得了大眾的認可，而他在少年時期就掌握了熟練的運球技術。因此，人才的培養要從青少年抓起，通過在練習環境、場地器材、練習節奏、心理干預等方面強化和創新青少年運球技術基礎訓練，可以收到事半功倍的效果。

1創新運球練習方法

1.1兩球運球練習

在運球練習當中，通過兩球運球練習，通過加大運球練習的難度，可以提高運動員對球的控制能力，改善弱手控制球能力，使運動員的運球技術減少短板，以適應高強度比賽的要求。

1.1.1個人原地兩球運球練習

練習方法：在一塊平整的場地上，運動員左右手各持一球，雙腳開立與肩同寬，屈膝，腰背挺直抬頭、眼睛向前看。雙手運兩球，運球方式有以下幾種：

練習1：雙手同時運，即球運在同一節奏，同時落地彈起。

練習2：雙手交替運，即兩球運的節奏不同，一球在落地時另一球彈起。

練習3：雙手左右拉運，有雙手同時左右拉運球，雙手左右拉方向相反即一手向左拉時，另一手向右拉兩種形式。

1.1.2個人行進間兩球低運球練習

練習方法：在一塊平整的場地上，運動員左右手各持一球，雙腳開立與肩同寬，屈膝，腰背挺直、抬頭、眼睛向前看。雙手持兩球，上面提到的5種原地兩球運球練習都可在行進過程中完成，并分前進運球、后退運球、聽哨音前進后退三種形式。這就提高了運兩球的難度，并適應比賽的需要，注意在兩球低運球過程當中，球要低于膝蓋，運球中心要低，眼睛向前看，此運球方法可從原地運過渡到行進間，前進距離從近過渡到遠。

1.1.3個人行進間兩球高運球練習

練習方法：在籃球場地上，從一側端線出發，雙手運兩球，運球到腰部位置，共有以下幾種形式：

練習：從一側端線出發，原地雙手運5次球后前進，雙手同時摁拍球，運球在腰部高度。運球到對面端線。

1.1.4兩人運球練習

練習方法：兩名青少年籃球運動員各持一球面對面三威脅姿勢準備，共有以下幾種運球形式：

練習：兩人同時右手低運球，當聽到教練哨音時，兩人右手運對方球，但兩球位置不變，即球仍在對方右前方位置，再聽到哨音時，迅速運回自己右前方球。右手做一定時間后換成左手運球。

2借助器材運球練習

在傳統的運球練習當中，一般都是單獨用球做運球練習，時間一長會枯燥無味。而借助相應器材如腳步梯、網球、毽子、標志桶等進行運球練習，不但可以使運球練習的難度增加，而且更具有趣味性和挑戰性，從而進一步提高青少年的運球練習效率，增加運動員練習的主動性和成就感。

2.1借助腳步梯

練習方法：在籃球場地上平整放置一張腳步梯，運動員持球在腳步梯一端站立。通過腳步梯運球有以下幾種形式：

練習：運動員在腳步梯一端的左側站立面向腳步梯，三威脅姿勢持球，聽教練哨音后，右手運球向腳步梯另一側滑步運球，要求運球過程中，每一次運球都要運到腳步梯格子里，不要壓線和運到腳步梯外。運球到另一端后運球返回換左手繼續練習。

2.2借助網球

練習方法：在籃球場地上，借助網球進行運球練習，有以下幾種練習形式：

練習：在籃球場地上，運動員右手持球，左手持一網球，在聽教練哨音后，右手低運球，左手拋接網球，每一次都接到網球，盡量不要讓網球著地。練習一定時間后換手繼續練習。

2.3借助毽子

練習方法：踢毽子是青少年普遍喜歡的一個游戲，相比于網球，毽子有不彈起的特性，借助這個特點，可以設計以下練習形式：

練習：在籃球場地上，運動員在端線站成一排，右手持球，左手持毽子，聽教練哨音后拋扔毽子到前方，迅速運球去撿毽子，待撿到毽子后，繼續拋扔毽子，按照上述方式繼續練習，在練習一定時間后換左手運球繼續練習。

3結論與建議

美國著名的名人堂教練員伍茲教練曾經說過，“perfect practice make perfect permanent”，伍茲教練正是憑借這種追求完美的精神，培養出了一批批優秀的籃球運動員。優秀籃球運動員的培養是一個復雜的系統工程，而青少年籃球運動員的培養則是這一工程的根基，根基打牢了，才能有所為。因此，要高度重視青少年籃球運動員的培養，堅持從“娃娃”抓起，加強科學訓練，注重訓練細節，并作為一項基本原則抓緊抓好。

參考文獻

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[3] 鄒玉鐸.論通過籃球游戲提高運動員的運球能力[J].當代體育科技，2013（3）：35-37.