微課在高職瑜伽選項課中的應用研究

楊惠燕　張程

摘 要：在教育信息化背景下，分析了高職瑜伽選項課傳統課堂存在的問題，并以瑜伽體勢“樹式”為案例探討了瑜伽微課建設的內容。研究設計了瑜伽微課“樹式”的建設過程和實施方案，提出以“問題”和學生需求為目建設的微課，能夠讓學生主動“去用”，對于提升高職院校瑜伽選項課的課堂教學效果有積極意義。

關鍵詞：微課 高職體育 瑜伽

近年來，隨著信息化技術在教育領域的不斷深入和融合，傳統的教學模式受到沖擊和挑戰。微課做為一種新的教學資源，具有短小精悍、內容凝練、重點突出、實施靈活等特點，備受學習者的喜愛，得到了教育界專家及老師的認可。跟隨著“全國高校微課教學比賽”連續成功舉辦，參與微課建設的教師越來越多，現在，微課已經逐漸應用到日常教學中，并取得了一定的教學效果。

一、瑜伽課采用微課的必要性

瑜伽源起古老的印度，因其在調理身心、改善身體健康、舒緩精神壓力等方面具有重要功效，現已成為時尚流行的健身運動，風靡全球。作為一種新興時尚的運動項目，瑜伽符合現代大學生審美和需求，被引入大學校園，目前已有一些高校體育開始開設瑜伽選項課。

學校瑜伽課側重體位和呼吸，強調瑜伽的健身功能，冥想經常被作為一種放松的手段。瑜伽的運動形式決定了其課堂教學的要求非常高，否則效果不好。第一，教師要專業。第二，練習環境要安靜。第三，課堂上人數要少。目前能同時滿足上述條件的高職院校并不多，因此學生往往處于被動學習狀態，學習積極性不高，教學效果不理想。

微課的主體內容是微視頻，在網絡學習中利用微視頻來進行交互的學習活動[1]。據調查，微課時長5-15分鐘之間教學效果最好。在這段時間里老師可以講清講透某個知識點或教學主題，而學生也可以保持一個較高的學習注意力集中度[2]。微課與瑜伽體勢的的特點有高度契合之處：瑜伽單個體勢動作時間不長，在幾分鐘之內，重點突出，內容精煉。教師可根據課程需要和學生實際需求，對一些較復雜的體勢和教學內容的重難點，提前錄制或在網上選用一些專業瑜伽教練的體勢教學視頻，制做微課，讓學生在課前預習和課后復習。

因此將瑜伽體勢制作成一個個微課視頻，能有效地解決瑜伽課堂教學存在的問題。但微課建設不僅是教學視頻，還包括完整的教學理念、教學設計和其他配套的資源建設。

二、瑜伽微課建設與實施方案

瑜伽微課建設包括：教學設計、微課視頻錄制、配套資源建設（任務單、練習、知識解答、測驗、相關知識延伸等）。

1.瑜伽微課教學設計

瑜伽微課的教學設計，要從主題定位、教學目標、教學內容、學習者、總結與反思五個方面來展開，以達到微課內容與形式的整合[3]。以解決問題為指引，任務驅動為學習方式，明確學生學習任務、教學過程和結果。

（1）主題定位

當代課程建設越來越突出以學生為本的發展模式，從學生的實際需求出發，教學思想和教學手段越來越符合學生的學習行為習慣[4]。瑜伽微課選題應滿足學生自主學習的實際需求，契合不同學段學習者的特征，更多考慮以常用技能的學習、教學中的重難點、理論與實踐相結合的知識點為主題。本研究以瑜伽體勢“樹式”為案例來進行微課的教學設計。

（2）教學目標

微課的教學目標應該具體明確、定位精準，并應向學習者呈現出所要學習的主要知識點或主要內容，以引起學習者的注意[3]。“樹式”是一個經典的瑜伽站立體式，常用于瑜伽初學者的教學（圖1）。

“樹式”微課教學設計中，教學目標為：① 知識目標，掌握“樹式”體勢的完整動作和呼吸。② 技能目標，通過瑜伽“樹式”練習，提高學生的平衡能力、協調性和柔韌性等素質。③ 態度目標，通過“樹式”練習，學生不斷地重復摔倒，直到找到內在的平衡點，平衡體式訓練可以培養學生自律、自制、堅強的品質。

（3）教學內容

“樹式”教學內容為①“樹式”的動作；②“樹式”練習時，下肢、上肢、軀干、脊柱和相對應的各個關節之間協調、伸展；③體勢與呼吸配合；④“樹式”練習注意事項。

（4）教學重點和難點

“樹式”教學重點是掌握體勢的動作要點和易犯錯誤。教學難點是體勢與呼吸配合，身體各部分動作的協調、到位。

（5）學習者

由于學生的身體素質水平不同，導致他們的運動能力有較大差異，因此，從學生的角度考慮，“樹式”的教學目標應該分層。水平一：能夠學會“樹式”動作，腿腳不用抬得很高，能夠保持平衡10秒以上，做到簡易樹式（圖2）。水平二：能夠完成“樹式”動作，在水平一基礎上把腿腳再提高一些，雙臂向上伸展合掌，能夠打開髖關節，能夠保持平衡10秒以上；水平三：能夠配合呼吸完成“樹式”動作，能夠協調上下肢保持身體平衡15秒以上，能夠關注肩關節、髖關節和膝關節等關節的狀態。

“樹式”要做到動作精準有許多小細節要注意：① 下盤穩固；② 在上身、手臂向上伸展時候需將身體繃直，使主力腿與地面保持垂直并向下沉，保持身體平衡；③ 放松髖關節并向體側打開，膝關節向外；④ 集中注意力；⑤ 呼吸自然。

（6）總結與反思

“樹式”微課中的總結與反思展現在微課結尾部分，以圖文的形式出現在視頻上，加深學生對“樹式”體勢的進一步理解。

2.“樹式”微課制作的整體思路

“樹式”微課的制作目的是讓學生在課前、課后能自學，學生能根據視頻講解弄清該體勢的重點難點、呼吸方法以及易犯錯誤。因此“樹式”的教學視頻，首先要突出重難點講解，最好還有易犯錯誤的對比演示。時長根據需要安排在5-15分鐘之內。

（1）撰寫“樹式”教學過程

課程導入→“樹式”體勢介紹→ 完整動作示范→ 動作分解講解 → 教師領練→ 講解動作要點 → 講解易犯錯誤（錯誤點展示） →學生練習 → 教師糾錯、指導→ 課后作業→課后拓展。

（2）瑜伽“樹式”微課視頻錄制

①錄制前期準備。確定錄制示范教師、示范學生的人數；拍攝人員、攝影器材、場所、燈光、音響、服裝、道具等。

②錄制過程中注意事項。嚴格按照課程設計過程和教學過程來拍攝，要注意拍攝器材參數的調節和拍攝畫面的選擇。

③其它素材準備。微課除了視頻素材外，還要準備文字素材、圖片素材、聲音素材、音樂素材等。

3. 瑜伽微課視頻的后期制作、處理和作品完成

瑜伽微課視頻的后期制作流程

選取視頻編輯軟件→封面操作→視頻剪輯→添加字幕→成片導出→成片修改

4.配套資源建設

配套資源建設包括任務單、練習、知識解答、測驗、相關知識延伸等。練習、作業、解答等各種資源可經有效輔助學習活動并啟發學習者思維，幫助學生對知識理解的加深，解決與微課內容相關知識的疑問，建立學習者與教師的學習共同體，使學習變得更具有人性化[5]。

三、結論與建議

在傳統的課堂教學中，學校瑜伽選項課存在學生人數多、身體素質水平參差不齊、對動作的理解和認知程度不同等問題，教學效果不理想。瑜伽微課作為一種信息化教學資源，是學生很好的自學助手，也是教師得力的教學助手。

瑜伽微課的建設要遵循“有用”原則，從使用者——學生需求的角度出發，微課以瑜伽教學中的重難點、易錯點為主，讓學生在課后反復觀看、練習，直至真正掌握。微課建設的內容包括教學設計、微課視頻錄制和配套資源建設等，瑜伽微課對于提升高職瑜伽選項課的教學效果有積極意義。

參考文獻：

[1]張一川，錢楊義.國外“微課”資源建設與應用進展[J].遠程教育雜志，2013，（6）：26-33.

[2]胡鐵生，周曉清.高校微課建設的現狀分析與發展對策研究[J].現代教育技術，2014，（2）：5-13.

[3]魏曉燕，杜榮.我國高校教師微課建設現狀與對策研究——基于“第二屆全國高校微課教學比賽”獲獎作品的分析[J].中國遠程教育，2016，（7）：67-72.

[4]楊明.高職教育微課開發綜合討論[J].職教論壇，2014，（6）：67-70.

[5]鄭煒冬.微課情感化設計：理念、內涵、模型與策略[J].中國電化教育，2014，（6）：101-106.

作者簡介

楊惠燕（1974.8—），女，漢族，湖南懷化人，講師，碩士，研究方向：體育課程與教學論；

張程（1985.2—），男，漢族，湖南株洲人，講師，教育學碩士，研究方向：體育教學與訓練。