芻議高山滑雪運動員專項能力培養

張宇欣

摘 要：高山滑雪運動是一項別具刺激性的運動，也同樣是一項對運動技巧要求相當高的一項運動。高山滑雪運動員要想保證自己在運動比賽上不受危險因素的威脅，就必須得通過平時的訓練掌握更多的高水平專項技能。這里所說的有關于高山滑雪運動的高水平專項技能不僅僅是指要具備足夠的體力，還有各種可以游刃有余的調整自己身體姿勢的多種技巧。

關鍵詞：高山滑雪運動員;專項能力;培養

一、身體姿態控制能力的培養

高山滑雪運動的刺激性就在于運動員并不安分于從起點到終點的追逐，而是在這個過程中力求做出多樣花樣動作，再加上滑雪道并不是直來直往的，斜坡陡坡錯雜交融，在這樣的情況下運動員必須具備極高的身體姿態控制能力才能達到做出自己想要的花樣動作。

（一）控制飛躍時身體姿態的重要性

從高山滑雪運動的比賽現狀來看，運動員們追求的花樣動作越來越多，這些動作的難度也越來越大。通過分析滑雪運動員在崎嶇不平的賽道上的受力來看，滑雪運動員只有良好的控制住自己在飛躍時的身體姿態，才能保證自己在受力多變的情況下維持自己身體的平衡，控制自己滑翔的速度。早知道，滑雪運動員在不能很好的控制自己身體的平衡和滑翔速度的情況下，比賽失敗的幾率是極大的。所以，對于滑雪運動員來說，最為關鍵的比賽技巧并不僅僅在于花樣動作做出的多少，還在于如何更好的控制自己在飛躍時的身體姿態。

（二）身體姿態控制能力的培養

在高山滑雪比賽運動中，運動員的比賽成績主要受動作的流暢度、難度、花樣等多種因素的影響，而這些因素的控制主要受運動員對自身身體姿態控制的影響。經過一系列的科學分析后發現運動員在比賽過程中做出的多樣動作都是姿勢反射復合性參與的結果。當一個運動員在比賽的過程中通常都會下意識的將自己的狀態調整到最高，并且時刻激勵著自己，這時候高山滑雪運動員在做動作時就會時不時的閉眼或者抬手。閉眼可以將自己的感官能力變得更加敏感，姿勢轉變的速度也會不斷加快，抬手是因為手部的脛骨前肌興奮會利于運動員更好的通過手部維持自己身體的平衡。這些動作看似簡單，但要想正在神經高度緊張的比賽過程中實現它是一件極為困難的事情，需要不斷地進行生理機制的反應訓練，讓自己更加習慣于身體的變化以及更提前的預測到自己動作變化所帶來的身體變化。

二、加強對高山滑雪運動員的力量訓練

強有力的肌肉力量是高山滑雪運動員更好的完成滑雪比賽的基本條件之一，因此，高山滑雪運動員在平時的訓練當中必須要格外注重力量訓練。雖然力量訓練對于高山滑雪運動員取得優異的成績來說具有無法替代的重要意義，但力量訓練并不是他們在訓練過程中所要追尋的唯一因素，因為這只是一種基礎性的訓練。其實，高山滑雪運動員的力量訓練是具有多種形式的，支撐階段的靜力性力量和高速下滑時膝關節屈伸需要的快速力量是兩種最主要的形式。但不管哪一種形式的力量訓練都必須讓運動員接受基本的負重訓練，只有通過加強負重訓練，才能幫助他們獲得最大的力量。負重性的力量訓練也有其基本的要求，即負重量應不高于運動員最大負重量的95%，負重性的速度力量訓練應不高于運動員最大負重量的80%，在科學的范圍內采用科學的方法進行負重訓練才能收獲令人滿意的訓練效果，如若不然只會適得其反。高山滑雪運動員支撐階段的靜力性力量訓練大多是采用負重靜蹲的訓練方式，從運動員的訓練安全性角度考慮，負重靜蹲的負重量不得高于運動員體重的5%，分組練習，每組負重靜蹲的時間保持在20秒之內。不論是哪種形式的力量訓練都要保持適度的訓練頻度。在運動員負重很大時，他們的神經會處在高度興奮的狀態之中，運動的速度就會因為神經細胞的活躍而有所減緩。如果在大負重以后緊接著進行沒有任何負重的相同動作，神經系統仍然會釋放很強的高頻率的神經沖動，在目前的訓練中，很多優秀選手采用力量訓練后馬上進行專項速度模仿練習，就是利用了這個原理。經過科研人員和教練員在實驗室和訓練實踐中多年的摸索，確定了在一定負重下可能的最佳重復的次數。這些次數可以根據訓練的目的和每組完成的速度進行輕微的變動。這種方法與傳統方法的區別主要是在速度和密度方面的不同。一般根據項目對膝關節伸展速度的要求確定質量，高山滑雪項目大概在最大負重的60%一70%，每組12一16次，重復10組左右，每組間隔40秒。其他常用的主要方法還有兩種，即等動訓練法和力量反應能力訓練法。等動訓練法實際是借鑒了某些杠鈴訓練的原理，杠鈴訓練對運動員的膝關節伸展角度是由明確規定的，在150度角的負重訓練下身體的負重能力能夠明顯的增強。將這個原理運用于高山滑雪運動員的訓練當中去就能輕松的幫助他們保持在運動過程中膝關節伸展的角度不變。這樣的訓練方法實質是一種通過負重加強對肌肉刺激的應激性反應訓練，目前高山運動員普遍樂于接受的等動訓練器是液壓式的等動訓練器。力量發應能力訓練法主要針對的是高山滑雪運動員的向心收縮能力與離心收縮能力之間的調節速度，因此它還是主要采用負重和跳高的基本訓練形式。在跳高時讓身體背負一定的重量可以讓運動員的身體更加具有協調性和平衡性，同時可以加強腰腹肌的力量以及上肢控制身體平衡的靈活性，這對于提高滑雪運動員的成績來說是極為重要的。

三、結束語

高山滑雪運動員要想在比賽中取得優異的成績，就必須要在平時刻苦訓練，習得過硬的專項能力，即極高的身體姿態控制能力與力量素質。只有在身體姿態控制能力和力量素質雙過關的條件下，高山滑雪運動員才能在崎嶇不平的賽道上做出更多另評委和觀眾為之震驚與喝彩的高難度滑翔動作，也給自己平時的刻苦訓練一個滿意的交代。

參考文獻

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